无氧训练全攻略:增肌背后的科学原理
原理:超量恢复是增肌过程中的一个关键现象。它指的是在肌肉经过适当刺激和休息后,其恢复后的功能水平会超过之前的水平。这种超量恢复是肌肉增长和力量提升的基础。实践:合理安排训练计划,避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。在训练后给予肌肉足够的恢复时间,以充分利用超量恢复效应。三、无氧训练的策略与注意事项选择合...
探索| 肌肉生长的科学原理
最后,超量恢复阶段,身体不仅会修复受损的肌肉纤维,还会让肌肉变得比之前更强壮,以适应未来可能的损伤。这就是所谓的“超量恢复”,也是肌肉生长的关键。在分子层面,肌肉生长涉及到两个主要过程。首先,肌原纤维增生,力量训练会刺激肌肉中的卫星细胞活化,这些细胞会融合到现有的肌原纤维中,增加肌原纤维的数量,从而导致...
【科普营养】增肌训练者的底层逻辑和8条要则!
超量恢复是增肌的原理。在高强度的训练以后,经过充分的营养补充和休息后,肌纤维会修复,重新构建,磷酸肌酸和肌糖原储备增加、线粒体变厚变大、糖酵解相关代谢酶的数量和活性增加。肌纤维的增粗,表现为肌肉维度增加还有肌肉力量的增强。但实现超量恢复必须满足一定的条件,首先是充足均衡的营养,其次足够的休息时间。如果...
说几个健身当中关于睡觉的小tips
肌肉生长的原理是超量恢复,即在力量训练中微量撕裂肌纤维,在休息睡觉的时候肌肉恢复,比之前更强,所以睡不够,睡不好一定会大大影响训练效果。不仅增肌有影响,减脂也和睡觉有关系。人在熬夜的时候,体内的皮质醇含量会上升,皮质醇会让肌肉流失,脂肪囤积,睡不好,哪怕有合适的热量缺口减脂效率都比较低。一般来说,十...
??锻炼间隔巧安排——超量恢复原理
超量恢复原理的意思是肌肉或者肌群在运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。
瘦子必看:肌肉生长的原理
“超量恢复”理论就是基于应激学说提出的运动学理论(www.e993.com)2024年10月17日。超量恢复指的是,机体在经过负重的训练,其体能水平会下降。然后经过饮食和睡眠的恢复,体能水平逐渐上升,乃至超过原先体能水平的情况。超量恢复的整个过程,大致可以分为3个阶段。动员期(体能下降):我们第一次走进健身房进行训练时,身体受到和以往不同的压力。训...
只有了解增肌原理才能更有效的增肌!
当我们处于休息的时候,身体会开始修复细微损伤的部位,而修复细微损伤的部位,就需要蛋白质和碳水化合物,在保证足够的休息,摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后,我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”,也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。一次次的锻炼,一次次的撕裂肌纤维,一次次的超量恢复,我们的...
学会超量恢复增肌,才是减肥真正高手!教你2个动作快速上手!
16-25RM,指最大重量重复举起16-25次,才是减脂塑形。减脂增肌的主体训练要选择6-12RM力竭的重量,或减轻重量用自重力负荷完成。所以,同等数量下以提升重量方式,才能真正产生减脂增肌的效果。2.超量恢复,完成代谢压力作为力量型无氧运动,引体向上和俯卧撑需要完成数量下的减脂增肌,还需要遵循肌肉增长的“超量...
肌肉生长原理——超量补偿
“超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白...
时下大热的nmn有什么功效,理性分析!
NMN是人体固有的代谢产物,它可以直接转换为关键性辅酶NAD+。因NAD+是人体近一半代谢活动不可或缺的物质,但随年龄增长而快速下降。所以服用ACMETΕAW+NMN可将NAD+水平提高,从而使细胞的能量水平和基因修复能力恢复到年轻态,达到延缓甚至逆转衰老的效果。因此,从原理上讲,NMN抗衰老是真的。