褪黑素、睡眠仪、助眠枕……网红助眠产品真的靠谱吗?

褪黑素,这个名字听起来就充满了神秘感,它确实是人体自然分泌的一种激素,主要作用就是调节我们的睡眠周期。它就像是夜晚的守护神,会悄悄地告诉我们:“嘿,该睡觉了!”不过,随着年龄的增长,特别是到了55岁以后,这位守护神可能就开始偷懒了,褪黑素分泌减少,导致我们的睡眠时长变短,质量下降。优点:自然调节:对于...

经常失眠的人,建议补充这种营养素!常吃睡得安稳,一觉能到天亮

卵磷脂修补受损伤的松果体细胞,恢复松果体本身分泌褪黑激素的功能,缩短入睡时间、达到深度睡眠,真正地恢复自然睡眠。卵磷脂同时对整个大脑神经细胞都有修补作用,包括下丘脑、垂体这些内分泌中枢器官的结构改善,内分泌功能随之改善。同时,卵磷脂可使大脑神经及时得到营养补充,保持健康的工作状态,得消除疲劳,激活脑细胞,改...

褪黑素有助解决睡眠和记忆障碍问题

“经过研究发现,进入睡眠后,褪黑素会激活其3型受体,以降低记忆神经元兴奋性,从而促进睡眠期神经元的树突棘形态结构回缩。”胡志安介绍,研究团队在内嗅皮层记忆神经元中发现了睡眠期树突棘形态结构回缩现象,4小时睡眠可使树突棘密度减少28%,剥夺睡眠则可导致树突棘密度增加78%。在睡眠期时,内嗅皮层中的褪黑素水平...

睡眠领域新突破!陆军军医大胡志安团队解析褪黑素促进睡眠重要靶点

褪黑素(MLT)是松果体释放的一种内源性吲哚胺激素,是决定清醒/睡眠时间的重要昼夜节律信号。此外,MLT在临床上被作为一种有效的治疗药物,通过调节昼夜节律来帮助调节睡眠。位于第三脑室下方的丘脑室旁核(PVT)是控制清醒的关键丘脑核。PVT的激活诱导睡眠到清醒的过渡,而抑制其活性则导致非快速眼动(NREM)睡眠...

中国民众夜晚平均睡眠7.4小时,受追捧的褪黑素真是“无害”安眠药?

其次，褪黑素可能对部分特定人群有一定效果，主要在于调整和恢复昼夜节律：倒时差人群、睡眠时间紊乱人群（如入睡时间晚、醒得晚）、倒班工作者（如出租车司机、倒班工厂工人等）。需要特别注意的是，当你有以下状况，建议不要服用褪黑素：抑郁症、凝血障碍症、正在使用其他镇静剂、正在服用凝血剂或血液稀释药物、正在...

世界睡眠日|“失眠神药”褪黑素到底是不是“智商税”?

口服的外源性褪黑素,对于睡眠节律紊乱(如倒时差或倒班)导致的失眠有效果,但不建议长期使用(www.e993.com)2024年11月25日。长期服用外源性的褪黑素,可能会引起机体内源性褪黑素分泌减少,服用时间长了可能会加重失眠症状。“安眠药”其实就是老百姓口中能帮助睡眠的药物,医学上根据半衰期,分为短效、中效和长效催眠药,具有缩短入睡时间、延长睡...

一天只睡4小时,高手如何进化睡眠功能? |【经纬低调分享】

研究显示,「平时不睡好、周末来补觉」只能消除困意,并不能提高认知表现。还是的,只有一向规律的睡眠时间,才能保证你长期的聪明才智啊。3、褪黑素:褪黑素是一种激素:阳光来的时候它减少,天黑的时候它增多。为了帮助它分泌,天黑以后可以把灯光调昏暗一些;电子屏也换成夜间模式。

睡眠糖和褪黑素的区别

睡眠糖中的L-色氨酸可以在体内转化为血清素和褪黑素,这两者都具有助眠作用,因此效果较为持久;而褪黑素的作用时间相对较短,因为它是作为一种外源性补充剂进入体内的。5.是否依赖性睡眠糖不会形成依赖性;褪黑素可能引起依赖性。长期大量使用褪黑素可能导致机体对其产生依赖性,突然停药可能会出现反弹现象,如失...

“最佳睡眠时间”出炉!睡多睡少都折寿 关键是把握在这几个时间!

1.学会制造褪黑素波动要打造适合睡眠的卧室,环境安静黑暗,20℃左右的室温,一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少,这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘,制造褪黑素的波动,让身体知道白天啦,有光我们不能睡觉啦,到了晚上,一拉窗帘,天黑了我们又能好好睡觉啦...

失眠用退黑素有用吗

失眠时,适量服用褪黑素可能会有一定帮助作用。褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素,能够影响睡眠质量,提高入睡速度,并延长深度睡眠时间。失眠状态下适当补充外源性的褪黑素有助于调整睡眠周期,进而缓解失眠症状。需要注意的是,长期、过量使用褪黑素可能导致机体对其产生依赖性,不利于维持正常的睡眠模式。因此,在使用褪...