为何会经常失眠、早醒?想要缓解,不妨试试这2个“呼吸助眠法”

这是由美国的安德鲁韦尔医生发明出的一种呼吸方法,有减压、助眠的作用,效果十分不错。入睡前坐于床上,保持后背挺直,舌尖顶住上颚,闭紧嘴巴,用鼻子吸气,默数4下,之后屏住呼吸,默数7下,再用嘴巴呼气,默数8下,重复以上步骤4遍。2、冥想式呼吸有科学家发现,若能将自己的注意力集中于呼吸上,可以帮助放松肌肉、...

睡眠是最好的养生,摆脱失眠,4-7-8呼吸法,1分钟内快速入睡!

分心木汤:直接用分心木泡水,只要几片就可以,在睡前30分左右喝,对于心肾不交引起的长期失眠有不错的效果。此外,推荐一个美国医生安德鲁韦尔发明了的4-7-8呼吸睡眠法,这套方法被称为“神经系统的天然镇静剂”有助于在1分钟内快速入睡。4-7-8呼吸法,吸气时数到4,憋气时数到7,吐气时数到8。1.把舌尖放...

不再失眠 | 美国海军2分钟快速入睡法,太神奇了...

这种方法更加专注于呼吸,而不是你的思想,可以融合冥想和视觉想象,通过不断的训练,效果会变得越来越好。4-7-8呼吸法是由哈佛的AndrewWeil博士开发的,它基于一种称为pranayama的古老瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸,经常练习时,这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。→4-7-8呼吸法如何做?这种方法旨在使身体进...