筋长一寸,寿延十年!8 个部位全方位拉伸,疏通经络,改善体态!

通过收缩正在拉伸的肌肉,激活高尔基腱器官,发出信号让肌肉放松,让肌肉拉伸更加深入。左:启动大腿后侧右:大腿后侧变得放松便于深入拉伸比如坐立前屈,拉伸大腿后侧,此时如果同时启动大腿后侧,可以更好地拉伸大腿后侧。3.放松-30秒此时,让肌肉稍微放松,为更深的拉伸做准备。4.深入拉伸-1分钟通过前面的拉伸和放松,...

运动后为什么一定要拉伸,你的拉伸做对了吗?

抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。3.婴儿式臀大肌拉伸要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。4.下犬式背阔肌拉伸要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。5.体侧屈腹斜肌拉伸要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对...

...7种最佳治疗动作|肌肉|腰椎|向前|侧凸|背阔肌|脊椎侧弯_网易订阅

5.背阔肌拉伸此伸展运动的重点是背阔肌一一上半身最大的肌肉,胸椎侧凸直接影响这些肌肉,腰椎侧弯也会导致背阔肌紧张。a.以良好的姿势站立在中立位置b.双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲c.双手伸过头顶,左手抓住右手腕。d.稍微向右侧弯曲,直到他们感到身体左侧有拉伸感e.保持一到两次呼吸,然后用左手轻轻拉直并...

如何让游泳姿势更优美?这些技巧你必须知道!

背阔肌位于背部,参与所有泳姿的手臂动作。评估方法为:背对墙面站立,双臂自然下垂,尝试像抱球一样向上抬,直到手臂覆盖耳朵。最佳运动范围是165度。背阔肌柔韧性不足会限制手臂的动作幅度,影响整体泳姿。改善肌肉柔韧性的训练建议定期拉伸:每天进行10-15分钟的全身拉伸,特别是针对腓肠肌、腘绳肌和背阔肌。瑜伽练习:瑜...

【每日拉伸】全方位科学拉伸训练解剖图解!

侧身站在一面墙(或类似的纵向支撑物)旁边。靠近墙壁的手臂外展并抬高至与肩等高,掌心朝前支撑墙面,肘部保持微屈,参与拉伸的手臂和胸部放松,躯干向与抬起的手臂相反的方向转动。2正握悬吊拉伸所涉肌肉主要肌肉:背阔肌、大圆肌次要肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌...

15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练

今天,给大家分享15张基础拉伸解剖图,全身各个部位都可以拉伸到,而且超级简单,初学者在家就可以练,赶紧收藏起来吧!动作1:拉伸部位:胸大肌、胸小肌、背阔肌动作2:拉伸部位:背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群动作3:伸部位:肱三头肌、背阔肌动作4:...

17个正确拉筋动作,不懂如何拉伸的收藏好!

12、拉伸肱三头肌、拉伸腋窝、背阔肌保持山式站立,双手伸直向上吸气,右手向后屈肘,右手掌心贴背左手抓右侧手肘,呼气发力拉向左侧停留10-12个呼吸,交换另外一侧13、拉伸臀部坐立,双腿伸直向前,脚尖回勾吸气,右腿屈膝,右脚放在左大腿外侧吸气,延展脊柱,呼气,扭转向右侧...

游泳爱好者陆上力量训练

背阔肌拉伸如图6所示,我们推荐两种简单易行的拉伸方法。左图为例,右手抓握一个固定的物体,保持躯干平直的前提下缓慢向后坐,感受躯干侧面背阔肌的拉伸感。另一种方式不需要借助任何设施,只需要双腿开立,双臂上举两手相互抓握,然后向躯干向一侧屈曲即可,其它要求同上。

经常后背疼痛,究竟是哪里的问题?不出意外,这种可能性最大

2、背阔肌拉伸将泡沫轴水平放在地板上,身体呈四足跪位姿势,一只手支撑在地板上,另一只手搭在泡沫轴轻轻向前推动,感受背阔肌的伸展。3、胸椎旋转训练侧躺,上方腿弯曲90度搭在泡沫轴上,下方腿伸直。双手合十置于胸前,身体向一侧旋转,同时手臂随之转动,保持脊柱直立,感受背部的旋转和灵活性。

瑜伽时手臂上举容易凸肋,除了收肋,拉伸背阔肌也很重要

6个简单的动作,拉伸背阔肌效果杠杠滴!动作1:简易坐,坐骨坐实垫面吸气,双手侧平举呼气,身体向左扭转右手放在左腿膝盖上,左手放在身体后侧保持5-8个呼吸,换另一侧动作2:跪立在垫面上,双脚并拢臀部坐向脚后跟,身体俯卧向前双手臂伸展,身体向左平移将右手放在左手手背上保持5-8个呼吸,换另一侧...