17个正确拉筋动作,不懂如何拉伸的收藏好!
12、拉伸肱三头肌、拉伸腋窝、背阔肌保持山式站立,双手伸直向上吸气,右手向后屈肘,右手掌心贴背左手抓右侧手肘,呼气发力拉向左侧停留10-12个呼吸,交换另外一侧13、拉伸臀部坐立,双腿伸直向前,脚尖回勾吸气,右腿屈膝,右脚放在左大腿外侧吸气,延展脊柱,呼气,扭转向右侧停留10-12个呼吸,交换另外一侧14、...
15个“全身”拉伸大法,超级简单,在家就可以练
拉伸部位:大腿后侧腘绳肌、小腿后侧动作12:拉伸部位:整个腿部后侧动作13:拉伸部位:大腿内侧动作14:拉伸部位:臀大肌下束、整个部位外侧动作15:拉伸部位:整个背部后侧、臀部拉伸,不是把自己拉伤!在很多人的观念里,瑜伽就是拉伸,甚至有很多人都以为是拉韧带。还有相当一部分人也都不知道拉伸是干什么用...
最全的肌肉拉伸图谱,值得珍藏!
24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲(墙壁辅助)锻炼部位:腹外斜肌26、卧脊柱扭转锻炼部位:臀肌和腹外斜肌27、侧曲(棍子辅助)锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌28、三角伸展式锻炼部位:腹外斜肌29、胸部拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌30、辅助胸部拉伸锻炼部位:胸部和背阔肌...
【每日拉伸】全方位科学拉伸训练解剖图解!
侧身站在一面墙(或类似的纵向支撑物)旁边。靠近墙壁的手臂外展并抬高至与肩等高,掌心朝前支撑墙面,肘部保持微屈,参与拉伸的手臂和胸部放松,躯干向与抬起的手臂相反的方向转动。2正握悬吊拉伸所涉肌肉主要肌肉:背阔肌、大圆肌次要肌肉:肱二头肌、肱肌、肱桡肌、胸大肌动作要领双手抓住肋木架横杆(正握)...
18个最佳拉伸动作,强化全身灵活性、预防健身伤病!
抱头斜方肌拉伸涉及肌肉:斜方肌。要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。09体侧屈腹斜肌拉伸涉及肌肉:腹外斜肌。要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。10下犬式背阔肌拉伸涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板...
疼痛康复:从解剖认识疼痛——背阔肌
拉伤:当肌肉由于过度使用或使用不当而被拉伸或撕裂时,就会发生拉伤(www.e993.com)2024年9月19日。涉及重复拉动或举重动作的活动,例如划船或引体向上,可能会导致拉伤。肌腱炎:肌腱炎是肌腱的炎症,肌腱是将肌肉连接到骨骼的结缔组织。背阔肌肌腱炎可能是由于在涉及手臂伸展和肩关节运动的活动中过度使用或不当技术引起的。
经常后背疼痛,究竟是哪里的问题?不出意外,这种可能性最大
2、背阔肌拉伸将泡沫轴水平放在地板上,身体呈四足跪位姿势,一只手支撑在地板上,另一只手搭在泡沫轴轻轻向前推动,感受背阔肌的伸展。3、胸椎旋转训练侧躺,上方腿弯曲90度搭在泡沫轴上,下方腿伸直。双手合十置于胸前,身体向一侧旋转,同时手臂随之转动,保持脊柱直立,感受背部的旋转和灵活性。
国外最新研究:脊柱侧弯的7种最佳治疗动作,附高清动图!
5.背阔肌拉伸此伸展运动的重点是背阔肌一一上半身最大的肌肉,胸椎侧凸直接影响这些肌肉,腰椎侧弯也会导致背阔肌紧张。打开网易新闻查看精彩图片a.以良好的姿势站立在中立位置b.双脚分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲c.双手伸过头顶,左手抓住右手腕。d.稍微向右侧弯曲,直到他们感到身体左侧有拉伸感...
关节拉伸的原理、作用及方法详解
这项练习非常适合圆肩以及胸肌(胸部)背阔肌(背部)过度使用的人群。可以在推,拉训练(俯卧撑,引体向上等)开始前和结束后后加入这项拉伸。阻力带一头固定于架子或杆子上,另一头系于肩部。确保可以向后拉动您的肩部。接下来,往前走直到阻力带拉紧,然后手臂放于背后向中心线方向抬高。
健身日报No.14——背部拉伸|硬拉后拉伸背阔肌,更健康放松
主要拉伸:背阔肌,胸大肌(正常来说更多的是拉伸背阔肌)次要拉伸:小圆肌。(下图为背阔肌)打开网易新闻查看精彩图片正确动作讲解与示范竖直站立,面对与腰部登高的支撑物,比如桌子凳子之类的。将手放在支撑物上,双手间距略宽于肩部,背部挺直,向前屈体,逐渐下压。