定时定量、合理搭配 长假这样饮食更健康
假期不要暴饮暴食,要保证食物多样性,注意营养均衡,尽量避免吃腌制肉类。早餐最好包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类;午餐要吃饱,注意荤素搭配、粗粮细粮结合,保证摄入充足的蛋白质;晚餐不要吃太饱,可以选择一些清淡、养胃的食物。
抗氧化到底有多重要?这些食物让你年轻10岁
1.多样化饮食要想充分发挥抗氧化食物的作用,首先要保证饮食多样化。不同食物中的抗氧化物质各有侧重,多样化饮食有助于全面补充抗氧化物质。2.合理搭配合理搭配食物,有助于提高抗氧化物质的吸收利用率。例如,番茄与橄榄油搭配,有助于番茄红素的吸收;维生素C能促进铁的吸收,因此,富含维生素C的水果与富含铁的食物...
糖尿病患者如何吃月饼更健康?
1.控制主食量:由于月饼中含有一定的碳水化合物,所以要适当减少主食的摄入量,如米饭、面条等,以避免碳水化合物摄入过多。2.选择优质蛋白质:可以搭配一些优质蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质可以增加饱腹感,同时有助于维持血糖的稳定。3.增加蔬菜摄入:建议在吃月饼的同时,增加当日膳食中富含膳食纤维...
如何合理搭配饮食呢?
具体来说,可以将燕麦、糙米、小米、玉米等作为主食,适当搭配一些豆类、薯类等食物。其次,我们应该注意粗细搭配。粗粮虽然营养丰富,但口感较为粗糙,容易刺激胃肠道。因此,在食用粗粮的同时,还可以适当搭配一些细粮,如白面、大米等,以改善口感。最后,我们还应该注意烹饪方式。粗粮的烹饪方式应以蒸、煮、炖等为主,避免油...
我们与食物和营养的最佳搭配还有多远
目前,居民的膳食结构还存在着不合理。除了脂肪摄入过多,据国家卫生健康委介绍,我国居民粮谷类食物摄入量偏多,而奶类、大豆及其制品,新鲜蔬菜和水果摄入则明显不足,其中大豆及其制品摄入量低于推荐量的59%,新鲜蔬菜低于推荐量的47%,奶类及其制品还有新鲜水果与推荐量的差距更是达到90%左右。之所以存在这些不合理...
树立正确的食物观 做合理膳食的践行者
????二、食物多样,搭配合理(www.e993.com)2024年10月14日。食物多样是实现合理膳食结构的基础。平均每天要吃12种以上食物,每周要吃25种以上食物,将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。了解家庭成员,特别是孕妇、婴幼儿、儿童、老年人、慢性病患者等特殊群体的营养需求,做到食物品种和数量合理搭配。
如何做到食物多样化
食物多样是平衡膳食的基础,合理搭配是平衡膳食的保障。食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多。根据《中国居民膳食指南(2022)》,多样化的食物应由五大类食物组成:第一类为谷薯类,包括谷类(含全谷物)、薯类与杂豆;第二类为蔬菜和水果;第三类为动物性食物,包括畜、禽、鱼、蛋、奶;第四类为大豆类和坚果;第...
糖尿病患者在使用药物治疗时应该如何合理搭配饮食和锻炼?
1.控制碳水化合物摄入量:糖尿病患者应注意控制碳水化合物的摄入量,避免过量的淀粉类食物、甜食和糖果。选择低GI(血糖指数)的食物,如全谷类、豆类、蔬菜和水果。2.均衡饮食:建议糖尿病患者采用均衡饮食,包括合理的蛋白质、脂肪和纤维的摄入。选择富含健康脂肪的食物,如鱼类、坚果和橄榄油,并避免饱和脂肪和反式脂肪...
合理搭配吃出免疫力
优质蛋白质就是其所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成,易于被人体消化吸收。中国营养学会专家依据食物的两个指标,评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”。一起来看看——“数量”指标即“蛋白质含量”,是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。
这种食物要少吃!比喝油还“胖人”
如全麦面包替代肉松面包,水果替代甜点等。进行合理搭配搭配富含优质蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质的食物,如牛奶、水煮蛋、蔬菜、水果、全谷类食物等,可以平衡营养,降低食物的血糖反应,减少对身体的不良影响。编辑:吴百欣资料:科普中国*转载请注明来自上海杨浦官方微信...