男人如何增肌减脂
第一天:练胸训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面的训练也相同。)2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)。3.单周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)。第二天:练背训...
六大公认的健身指南,让你最短时间,涨最多肌肉
指南一、一周保持1-2次腿部训练腿部可是人体的根基,深蹲、弓步蹲、腿举等动作能强烈刺激腿部肌群,促进睾酮分泌,而睾酮可是增肌的“得力助手”。健身的人不要忽略腿部训练,但是也不能频繁练腿,一周进行1-2次的腿部训练,可以强化下肢肌群。而强壮有力的双腿不仅让您在日常生活中行动自如,还能带动全身肌肉...
7条基础增肌法则,让你最短时间,增长更多肌肉!
每次增肌训练后30-60分钟,也是蛋白质需求最旺盛的时间段,我们要补充一些碳水全麦面包、香蕉,搭配高蛋白食物鸡蛋、牛奶,可以提升肌肉合成效率。
6条公认的增肌干货,让你增长更多肌肉
比如:宽握下拉+窄距划船,各3组,每组8-10次,组间不休息,能够大大提高肌肉的耐力和力量,让肌肉在极短的时间内得到最大程度的刺激。第四,合理分配肌群训练同样重要。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。每次针对目标肌群进行充分锻炼后,要休息2-3天时间再安排新一轮锻炼,以便其恢复和生长。同时...
正在锻炼增肌,吃多少蛋白质才够?
对于专业运动员以外的一般增肌减肥者来说,每周去健身房锻炼两次,每日增加10~15g食物蛋白质(相当于50~70g鸡胸肉,或1个鸡蛋+1杯牛奶),已经足以满足增肌需求。很多运动爱好者摄入了大量的蛋白质,增肌效率却很低,限制因素往往是力量训练的强度不足,或碳水化合物摄入量不足。
增肌只能大重量?小重量做对一样强!
小重量多次数组(LL):采用25-35RM训练负荷训练内容:针对全身的大肌群训练,动作包含卧推、推举、下拉、划船、深蹲、腿举、坐姿腿弯举,每个动作各3组,不做额外有氧RM:(repetitionmaximum最大重复次数)是指你在某个重量下做到力竭,再也不能多做起1个的次数(www.e993.com)2024年9月8日。
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
硬派健身训练后,必须纵情享受人生……无敌牛排!7瘦猪肉和牛肉、鸡胸肉的热量、蛋白质相差无几,为何许多健身者都忌吃?碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方。虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质(蛋白粉、肉……)。但实际上,蛋白质虽然确实对增肌很重要(如同上一期的内容。)。但从总体而...
健身小白刚开始健身需要知道什么?
对于增肌,渐进式的阻抗训练的必须的。但是,我常看到新手,在使用一个不适合他(过重)的重量。并不是你能举起来一个重量的时候就是增加重量的时候。你动作做得标准了吗?并不是动作做标准时候就是增加重量的时候。你能做10-12个/组*3吗?并不是你能做10/组*3的时候就是增加重量的时候。你是较快的举起...
组间训练是最常见的增肌训练,究竟休息多久更利于增肌?
所以,对于你们平时做的那些主要的大型复合型训练动作,像是:卧推,军事推举,深蹲,硬拉,将很可能是保持在组间至少休息3分钟最为合适,当使用非常大的重量做低次数时,将组间休息时间增加到3分钟以上,将会是更理想的。然而,对于孤立训练动作来说,保持在两分钟左右,或者稍微再短一点,是最好的。
通过两组不同的手臂训练方式,让增肌来得更猛烈些吧
另外,咱们这次依然是超级组,而之前我提到过这个动作只是单独的训练,这次可是有所升级哦。超级组的另一个动作就是绳索过顶屈伸。这两个动作都是4组,每组12次。上斜哑铃弯举手臂下放到最低点感受拉伸,到最低点时,三头屈曲。这样才能确保二头肌得到充分拉伸。