跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

跑10公里平均配速表,看看你达标了吗?男性平均配速每公里约5分35秒内;女性平均配速每公里约6分12秒内;初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步训练程度区别,勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒;休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。这里必须提一下,在10公里比赛中保持稳定的配速,留一...

10公里的平均配速达到多少算合格?你能达标吗?

一般来说,二三十岁左右的年轻人,如果能在1小时内完成10公里,配速大概在6分钟/公里以内,那算是很不错的了。在不跑步人看来:能达到5分配的跑者,基本上都是跑渣眼里的“大神”。有跑友暑假的跑团活动,平均成绩也做过粗略的估算:大概男性的平均配速是5分50秒,女性的平均配速是6分30秒。记住,咱们...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年龄有所不同,这些数据为跑者提供了一个衡量自身水平的参考标准。男性跑者在完成10公里的比赛时,各个年龄段的平均配速均高于女性跑者。这种差异主要是由于生理和体能上的差异,这在大众跑者中十分常见。年龄也是影响配速的一个重要因素。...

跑步日常|10分配速跑10公里,100分「助跑巴黎,为中国队加油」!

分别是：全程马拉松、半程马拉松、10KM好消息是，最短距离10KM。这是我跑过的单次最大距离，是我努努力就可以跑下来的距离。更好的消息是，这次线上赛的公里数是可以多次累积的。也就是说，无论是42.195KM，还是21.0975KM，还是10KM，都可以分成无数次，只要在8月11日之前累积完成就行！当然，资深跑友也...

女子万米破世界纪录,配速惊人!你的10公里处在哪个水平?

你的10公里处在哪个水平?上个月,女子万米项目首次突破29分大关,创造新的世界纪录!2024年世界田联钻石联赛尤金站上,肯尼亚00后女子选手BEATRICECHEBET切贝特,以28分54秒14的成绩夺冠,并打破世界纪录,平均配速达2分53秒。一起来看看她的分段配速有多震撼吧!

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

10公里是很多跑步爱好者的第一站,也是跑者训练的重要里程碑(www.e993.com)2024年11月26日。这个距离不仅能有效测试你的体能和意志力,还可以衡量你的跑步技巧和配速管理能力。掌握10公里的跑步技巧和配速,对将来的半马甚至全马都有深远的影响。10公里的跑步距离比较适中,既不是短暂的冲刺,也不是需要极大耐力的超长距离,这使得它成为很多初学者的...

10公里,5分配速,大神还是普通跑者?

在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约为3小时30分钟。

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

●将配速降低9%,心率降低9%。当然,如果你拥有一块佳明运动表,也可以配合心率胸带,利用手表上跑步-训练-乳酸阈值测试功能,按照手表的提示完成测试。小帅的朋友小奔,10公里最好成绩46分钟05秒,他采用了晓明哥20分钟测试方案,跑了4.58公里,平均配速为4分22秒,平均心率为178BPM,他将这些数字输入到区间计算器...

能一口气跑完10公里的人,身体素质什么级别?

比如,对比40分钟、60分钟和90分钟内跑完10公里的人,他们的身体素质岂能相提并论?显然,三者之间存在显著差异。40分钟完成者,15公里/小时的配速,这背后,必然需要高度发达的心肺功能与全身肌肉的和谐协作。60分钟跑者,虽速度稍逊,但同样需要稳定的有氧代谢与耐力支持。而90分钟跑者,虽然耗时最长,但训练强度相对较...

5公里、10公里PB攻略,这个冬天练起来

首先进行10-15分钟慢跑热身。然后以你5公里或10公里的目标配速跑1000米,休息90秒。之后再进行5组400米间歇,配速要比你的目标配速更快,组间休息1分钟。之后再进行1000米目标配速跑。最后跑10-15分钟慢跑冷身。如果你周围没有田径场,可以将训练计划改为:...