“蛋白吃得好,少往医院跑”,这6种优质高蛋白食物,你都知道吗?
牛奶、羊奶以及酸奶、奶酪等奶制品都富含优质蛋白。以牛奶为例,每100毫升牛奶中通常含有3克左右的蛋白质。03肉类-禽肉:如鸡肉、鸭肉,尤其是鸡胸肉,脂肪含量低,蛋白质含量高。-畜肉:瘦牛肉、瘦猪肉等也是优质蛋白的良好来源。像100克瘦牛肉大约含有20克蛋白质。04鱼虾类各种鱼类(如三文鱼、...
低热量高的减脂食物一览表
1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品,每100克鸡胸肉中约含有133大卡的热量。其主要成分为蛋白质,有助于维持肌肉质量。适量摄入鸡胸肉可满足身体对蛋白质的需求,但不宜过量食用以减少热量摄入。2.鸡蛋鸡蛋是常见的低热量高蛋白食物之一,一个50克左右的鸡蛋大约含有78大卡的热量。鸡蛋富含优质蛋白质及...
脂肪害怕的8种食物,掉秤减脂功不可没!
鸡胸肉、鱼、虾、豆制品等高蛋白食物,不仅能有效促进肌肉修复与增长,提高基础代谢率,还能长时间保持饱腹感,减少饥饿感驱使下的暴饮暴食。3.全谷物燕麦、糙米、藜麦等全谷物富含复合碳水化合物和膳食纤维,有助于稳定血糖水平,减少脂肪堆积。它们还能增加肠道蠕动,促进消化,是健康减脂的理想选择。4.水果中的低...
十大富含维生素B6的食物你吃了几种?
由于其B6含量以及其他维生素和矿物质,火鸡还富含蛋白质、硒甚至维生素C。它还含有色氨酸,使其对睡眠有益,并且由于B6能够帮助释放“快乐荷尔蒙”,因此具有情绪促进作用。2.草饲牛肉一份四盎司的草饲牛肉(约113克)含有大约0.7毫克的B6(54%DV)。草饲牛肉绝对是顶级维生素B6食物之一,它还提供其他B族维生素,包...
动物身上除了肉,这个部位也是「营养明星」,维生素、蛋白质爆表
动物肝脏的营养价值非常高,其中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素。尤其维生素A和铁元素含量远远超过肉蛋奶的含量,就以猪肝为例:每100克猪肝维生素A的含量约5000微克,食用33g猪肝就可满足一天铁需求量。6岁以下儿童由于本身对于维生素A的需求量较大,60岁以上老年人由于对维生素A的摄取功能下降,都是容易造成维生素A...
低卡低糖减脂食物一览表
低卡低糖减脂食物一览表如下:鸡胸肉、藜麦、西蓝花、黄瓜、鸡蛋等食物都适合减脂期间食用(www.e993.com)2024年7月23日。需要注意的是,这些食物并不能直接起到治疗作用,若想减脂成功,还需要配合合理的运动计划。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪且低热量的食物,适合减脂期间食用。摄入后可增加饱腹感,减少其他高热量食品的摄入量。同时由于...
糖尿病老人最容易蛋白质不足! 教你如何帮长辈吃够量
奶类:外包装上都有营养成分表,每100克含2.5-4.0克蛋白质不等。如果老人一天奶制品总量350毫升,一般都能获得不少于10克蛋白质(往往比这个量高)。鸡蛋:一个整鸡蛋大约提供7克左右蛋白质,蛋清、蛋黄各提供3.5克蛋白质。瘦肉及水产:猪牛羊鸡鸭鱼虾贝蟹的蛋白质含量略有不同,可以粗略按每100克瘦肉部分提供18-20...
中老年人生活别太节俭,多吃这4种“高蛋白”食物,营养又健康
那么,在日常生活中,高蛋白食物类型主要有哪些呢?这几种高蛋白食物,建议中老年人群在日常生活中要尽量多吃。1.黄豆黄豆所含有的蛋白质成分是比较高的,每50克黄豆所含有的蛋白质水平几乎就能等同于100克精瘦肉所含有的蛋白质,而黄豆中所含有的蛋白质,其结构与人体自身的蛋白质非常相近,因此更有利于人体的吸收与...
这种食物曾是“十大最佳营养食品”之一!千万别错过!
燕麦中蛋白质含量为10.1克/100克,含量较高。更难能可贵的是,燕麦蛋白质质量相比其他谷物要好。多数谷物由于赖氨酸含量低,所以蛋白质利用率低,而燕麦中赖氨酸含量丰富,甚至可以和豆腐相媲美。燕麦膳食纤维含量丰富燕麦有一个显著的好处,就是富含膳食纤维,其中既包括可溶性纤维,也包括不溶性纤维。燕麦中的不溶...
新研究发现:吃了这类食物,肝脏都变好了!
100克其他茄果类,但不包括土豆、山药、地瓜、藕等;50克菌藻类食品。2.限制精制米面,选择全谷物3.多吃豆类4.限制添加糖WHO建议每天来自添加糖(游离糖)的热量应低于10%总热量。5.要吃优质蛋白质蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以应增加豆制品、瘦肉,鱼虾等...