全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟分析顶尖选手半马-全马的成绩关系看到这里,很多人会有个问题,...

北京半马事件全解析:规则、配速员与诚信的较量

“北半马”筹备期间,经特步推荐,中奥路跑(赛事承办单位)定向邀请了28名国内外运动员参赛,其中就包括何杰和4名外籍黑人配速员,但由于其疏忽了对配速员的明确标注,导致中奥路跑未向组委会报备,将4名配速员报名为特邀运动员。比赛当日,4名外籍黑人配速员佩戴了和何杰一样的特邀运动员号码布,又因为身着同品牌的服装...

配速员全员女性!2024上海女子半马鸣枪开跑

3月10日7时，2024上海女子半程马拉松赛在长宁区遵义路鸣枪开跑。赛事设置半程马拉松及健身跑两个项目，赛事采用一枪起跑的形式。配速员大雅告诉看看新闻Knews记者，“感觉非常棒！女子专场，第一次参加这种比赛。”这也是上海女子半程马拉松首次全部采用女性配速员。近6000米名女性跑者，在赛道上尽情绽放，肆意奔跑。这里...

中国田协回应北京半马组委会调查结果 特步、中奥路跑致歉

中奥路跑发布《致歉声明》称：“中奥路跑作为赛事承办及运营单位，对此深表自责与遗憾。由于赛事合作伙伴特步在向我司推荐的特邀选手名单中未能标注配速员，导致我司未能向组委会报备相关配速员信息，四位外籍配速员以特邀选手身份参加了比赛，比赛结果引发了广大跑友和网友的质疑，造成了不良社会影响。我司负有不可推卸...

2小时内跑完半马,就这样练吧!

配速控制在准备冲刺半程马拉松并尝试突破2小时大关时,正确的配速控制是关键(www.e993.com)2024年11月22日。假设目标时间是2小时,则半马的平均配速应该在每公里大约5分40秒左右。要掌握这样的配速,可以通过间歇跑练习,即交替进行快速跑和慢速跑或走路。例如,可以试着1公里快跑(目标配速),接着1公里慢跑或快走恢复,如此循环几次。这样的训练不仅帮...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

这样万一在跑步中发生意外,还可以方便他人第一时间进行救助。手机上下载跑步App,每次跑步的时候开启一下,记录下跑步数据,如线路、距离、配速、消耗能量等,有的App还能将跑步者的实时位置分享给家人朋友,这样可以方便家人随时了解跑步者的动态,保障运动安全。

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

前五公里,配速在3分14秒左右,我感觉有点慢了。因为那时状态很好,觉得如果前面没那么吃力时可以快点,因为后半程肯定要降速。所以我喊他们到3分10秒上下。前半程是按3分10秒上下跑的,后半程就有了更多的发挥余地。WR:发挥到那种拼尽全力,觉得自己无力的程度了吗?

谷爱凌四点起床跑步,31KM配速449!她的半马处于大众跑者哪一水平?

那么在全力以赴的情况下,全马成绩和半马成绩呈现怎样的关系呢?根据上面给到的丹尼尔斯半马-全马成绩预估表。从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等,总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表交叉训练指的是游泳、骑行、散步,专项跑步力量训练的内容,请查看慧跑之前发的内容~...