从135斤减到92斤:我的3个月减肥经验分享【附详细食谱】

一、饮食调整1.控制热量摄入每日摄入热量需控制在1200-1500卡路里之间,具体摄入量要根据自己的基础代谢率和运动量来调整。2.平衡营养只有减少卡路里并不够,均衡膳食才能确保营养充足。我将饮食分为以下几大类:-蛋白质:如鸡胸肉、鱼、豆腐等,帮助增强饱腹感和促进肌肉生长。-碳水化合物:优先选择全谷物...

吃到撑却几乎没热量的一种美食,节后减脂超推荐!<抗炎食谱午餐示范>

听小栗子一句劝,不要用它代替所有主食。2.作为低热量的零食在营养均衡的减肥餐之外,如果过还是觉得饿,可以用魔芋豆腐、魔芋丝,或者魔芋羹之类的小点心提供一些饱腹感。如果你在执行轻断食,那么在需要控制热量的断食日,也可以选择魔芋这种低热量的食材。当然要注意油、盐等调味料。以上,就是本周的食谱分享,...

北大“减肥课”爆火,考核方式是“上称”?学生:心诚则0卡路里

北大同学还结合测量指标,根据减重目标制定科学饮食方案,记录每顿饭的营养组成和热量构成。来源:微信公众号@北京大学机智的网友同样有自己的“减肥餐”:将“香蕉”烤出美拉德效应、把“鸡蛋”的“热量”降到最低、“蓝莓”兑上“牛奶”...来源:小红书@阿城的放纵餐嗯?有点怪,再看一眼?嚯,觉得咱们看不...

贾玲“100斤减肥食谱” 普通人能“抄作业”吗?

这份瘦身食谱主要包括：一顿日常餐为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭；饮食总体强调少油少盐，“一天20克油5克盐”；饮食时间遵循“8+16”原则，即每天在8小时内摄入食物，其余16小时不吃东西。那么，普通人如果使用这份瘦身食谱，能减重吗？专业人士表示，贾玲的瘦身食谱有科学之处，但普通人“抄作业”也...

高体脂减脂饮食食谱表

临床上并没有明确的高体脂减脂饮食食谱表。一般建议高体脂人群在减脂期间可以进食低热量、低脂肪的食物,如蔬菜类、水果类等食物,也可以适量食用粗粮类食物以及豆制品。一、蔬菜类1.黄瓜:属于一种水分含量较多的瓜果类蔬菜,其中含有丰富的纤维素和多种矿物质元素成分,不仅能够补充人体消耗所需的营养物质,而且还可...

【科普营养】每天要吃多少卡路里?2种算法带你入门

通用化的营养工具只能帮到你这里,个性化的标准食谱,还需要根据饮食模式(生酮/低碳水/均衡)来设计,因此只能交给营养师来做这一步(www.e993.com)2024年11月28日。但是学会这个工具,已经能帮助你对自身有一定了解,对于购买有营养成分表的预包装零食,就有一定的评估能力了。比如一包100g薯片的热量为500千卡(千卡=千焦/4.18),2090千焦;预包装食品用...

热搜第一!贾玲公开瘦身食谱,普通人能“抄作业”吗?

从瘦身食谱和跑步、拳击等运动可见,贾玲成功减肥的关键正是利用了“热量缺口”。至于她采用的“8+16”进食方式,也是实现“热量缺口”的方式之一。中国注册营养师谷传玲介绍,“8+16”进食方式是指一天所有的食物在8个小时内吃完,剩余的16个小时禁食不禁水,也可以喝茶、美式咖啡等零卡路里饮料。比如,可以在上午9点...

营养专家点评五位减肥女星:贾玲一年减重100斤可行,谭维维睡前加餐...

“其实袁姗姗减重前的体重就已经蛮标准了。”赵卫玉算了一下，减重前她的BMI指数大约是18.7，减重后是17.7，反而是过轻了。按照食谱来看，“一天摄入的卡路里大约是600大卡，远远不够。”赵卫玉说：“一般成年人正常的卡路里摄入大约在2000大卡左右。”针对袁姗姗的食谱，赵卫玉建议：“早上可以多补充一些优质蛋白，...

贾玲暴瘦100斤,减肥是每个人的命题吗?

这个食谱主打一个“饿”,前三天只喝水,之后的每一天也只摄入超低的热量,但其惊人的效果在互联网上掀起了一股秦昊减肥法之风。袁弘直言不敢相信贾玲真瘦了100斤,说贾玲仅一年时间就把自己练成一个拳击手的体格,体脂1…

贾玲公开瘦身食谱!其他人可以“抄作业”吗?

从瘦身食谱和跑步、拳击等运动可见,贾玲成功减肥的关键正是利用了“热量缺口”。至于她采用的“8+16”进食方式,也是实现“热量缺口”的方式之一。中国注册营养师谷传玲介绍,“8+16”进食方式是指一天所有的食物在8个小时内吃完,剩余的16个小时禁食不禁水,也可以喝茶、美式咖啡等零卡路里饮料。比如,可以在上午9点...