健身期间吃什么?给你一份优质食物一览表
鸡蛋、鸡肉、鸡胸牛里脊肉瘦肉鲑鱼、罗非鱼、金枪鱼、鳕鱼扇贝、牡蛎、蟹希腊酸奶、奶酪2、优质碳水化合物来源蔬菜、水果燕麦、全麦面包、全麦面食大米、蒸粗麦粉藜麦、土豆3、优质脂肪来源油:橄榄油、菜籽油、椰子坚果:核桃、杏仁、美洲山核桃、腰果种子:向日葵、南瓜、亚麻、贾果仁:花生...
脂肪天敌!吃对这些食物轻松瘦
西兰花:绿色的守护者西兰花,这个被营养学家誉为“超级食物”的蔬菜,绝对是减肥餐桌上不可或缺的一员。它不仅富含维生素C和维生素K,还含有大量的膳食纤维,每100克的热量却只有34千卡左右。膳食纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排出体内废物,同时还能提供持久的饱腹感,让你在控制热量摄入的同时不会感到饥饿。而且,西兰花...
以为很长胖,其实能帮你减肥的 9 种宝藏食物
减肥的话,肉类可以优先考虑鱼虾类等水产品,蛋白质含量在15%~22%,脂肪含量也是各类肉中最低的(10%左右);其次考虑吃鸡鸭禽肉,蛋白质与水产差不多,脂肪含量略高(9%~14%),怕长胖可以去皮吃;最后也要适量吃点猪牛羊等红肉,获取优质蛋白质和血红素铁,注意尽量选择瘦肉且少油烹调。图片来源:站酷海洛09:甜甜...
萝卜是甲状腺结节“加速剂”?不想甲状腺生病,3种食物劝你常吃!
富含维生素D的食物包括,脂肪含量较高的鱼类比如虹鳟鱼、雅马哈鱼;动物肝脏、蛋黄等。
吃素半年瘦10斤,却加重了脂肪肝!逆转脂肪肝应该这样吃
3.选优质蛋白质一发现脂肪肝,很多人开始“戒肉”。中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭朋曾在健康时报刊文中表示,蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以,应增加豆制品、瘦肉、鱼虾等含优质蛋白质的食物,鸡蛋、牛奶不宜过多食用。②...
血糖高忌口食物一览表,一份详尽的忌口食物指南
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“低GI食品”火了!真的能控糖减肥?调查→
“尽管低GI概念火爆,但大众对低GI食品仍有不少认识误区,比方说‘低GI等于低热量’‘吃低GI食品能减肥’的说法,并不完全正确。”业内人士表示,一些坚果、健康油脂和高脂肪食品可能具有低GI值,但它们的能量密度较高,摄入过多可能逆反减肥目标。“黑巧克力GI值是49,属于低GI食物,但是每100克黑巧克力的热量有...
逆转脂肪肝:揭秘脂肪肝10大必吃食物 让肝脏重焕生机!
根据12的研究,抗性淀粉是一种难以消化的淀粉,存在于青香蕉、全谷物、土豆、红薯、豆类和全麦等食物中。它能促进结肠中的微生物菌群发酵,对新陈代谢产生积极影响,有助于减轻脂肪肝症状。2.优质蛋白质蛋白质对肝脏有保护作用,可以促进受损肝细胞的恢复和再生。建议增加豆制品、瘦肉、鱼虾等富含蛋白质的食物摄入。
最新研究:脂肪肝“最怕”这类食物,吃对肝脏都变好了!
1、饮食上,注意1多1少一多:多吃优质蛋白食物优质的蛋白质有保护肝细胞的作用,可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉都是富含优质蛋白的食物。一少:少吃高油高糖食物常吃高油高糖的食物,过多的糖分和脂肪会堆积在肝脏难以排出,加重脂肪肝病情。
减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题
假设一天摄入1700kcal能量,那么每天脂肪摄入量不应超过56.7g。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每日的烹调油推荐摄入量在25g至30g之间,差不多是两到三汤勺的量。但是除了烹调油之外,很多食物都含有脂肪,我们应当选择优质脂肪。3.选择合适的脂肪减脂减重期间,一点脂肪不摄入是不现实的,脂肪有重要的生理功能,在控制...