超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

BMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入量注意:1、对照食物营养对照表,对自己选择的食物进行称量,要精确到克;2、选择未加工的食材,对于计算食物的宏量营养素...

钙片别瞎买,认准这 3 点,少花冤枉钱!|丁香|补钙|营养素|维生素|钙...

《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》建议:18～50岁人群每天需要摄入800mg钙。咱们换算成食物来看,约相当于4杯鲜奶(每杯200g)、30个鸡蛋(每个50g)、两斤多菠菜或两大盒豆腐(一盒250g),想想都亚历山大。数据来源:中国食物成分表标准版(第6版)图片来源:丁香设计团队好在,赞活这款...

24年青海公共营养师实操题型解析与应对策略

标准人食物和营养摄入量计算是实操考试中的另一重要环节。考生需熟悉中国居民膳食指南,掌握各类营养素的推荐摄入量。在计算过程中,考生可以借助食品成分表进行准确的数据查找。同时,合理运用营养软件工具,可以提高计算的效率和准确性。此外,考生还需关注个体差异,例如运动员、孕妇等特殊人群的营养需求,以便提供更为精准的...

相比于钙 这种营养素对长个子更重要

奶粉维生素D摄入量计算方法1.计算宝宝一天喝多少毫升奶液(冲调后的奶量)。2.找到奶粉包装上营养成分表里每100毫升奶液含多少微克的维生素D。3.用全天奶量的毫升数除以100,再乘以维生素D的微克数,得出维生素D总量。需要注意的是,如果粮食吃不够而肉蛋鱼虾吃太多,也有可能影响长个子。文/刘遂谦(科普工作者...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

以张某为例,其食谱主食摄入量=(1800×50%÷4-50)÷75%≈230(克,干重/生重)。由上述公式可知,糖尿病食谱中每日主食摄入量主要取决于总能量。另外,主食的分餐也很重要,每餐摄入的主食不宜超过80克(干重/生重)。不同能量级糖尿病食谱每日主食摄入量(干重),计算结果见下表:...

跟我学‖糖尿病食谱的计算方法,一文收藏

以张某为例,其食谱主食摄入量=(1800×50%÷4-50)÷75%≈230(克,干重/生重)(www.e993.com)2024年12月19日。由上述公式可知,糖尿病食谱中每日主食摄入量主要取决于总能量。另外,主食的分餐也很重要,每餐摄入的主食不宜超过80克(干重/生重)。不同能量级糖尿病食谱每日主食摄入量(干重),计算结果见下表:...

【科普营养】相比于钙,这种营养素对长个子更重要!但很多孩子没补够

奶粉维生素D摄入量计算方法※计算宝宝一天喝多少毫升奶液(冲调后的奶量)※找到奶粉包装上营养成分表里每100毫升奶液含多少微克(ug)的维生素D※用全天奶量的毫升数除以100,再乘以维生素D的微克数,得出维生素D总量※1ug维生素D=40国际单位(40IU)...

“我娃挑食”“我娃睡渣”“我娃不长牙” 3位妈妈一台戏,竟然发现...

那么,不同年龄段的儿童每日需要多少钙呢?按照《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议的的每日钙需求量:0～6个月婴儿:200毫克/日7～12个月婴儿:250毫克/日1岁～3岁幼儿:600毫克/日4岁～6岁儿童:800毫克/日7岁～10岁儿童:1000毫克/日...

“一个公式”,帮你补足「膳食纤维」丨上海市消保委健康消费专业办

吃够膳食纤维有个“计算公式”中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示,我国居民的膳食纤维摄入量仅为每天10.9克,远不足推荐摄入量。要吃够膳食纤维,记住这个公式:30克膳食纤维≈50~150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到...

这15 款零食偷偷加了好多盐!薯片不算啥,第一名竟然是...

薯片不算啥,第一名竟然是...大多数中国人,每天都会吃很多的「盐」。盐巴中含有的钠,如果摄入过量,会给人体带来很大的健康威胁。1克盐中,大约含有400毫克钠。根据2012年中国居民营养与健康状况监测发现,我们每日的钠摄入量竟高达5706.7毫克,是适宜摄入量的3.8倍(适宜量为1500毫克)。这样...