现在不花时间健身解决肥肉,以后就要花大把时间应付肥胖

其实,健身并不需要每次一个小时或者更长的时间,哪怕每天二三十分钟的锻炼,长期坚持下去,完全可以收获令人惊讶的效果。很多人总认为健身需要大段时间才能看到效果,结果在忙碌的生活中就轻易放弃了。然而,锻炼不仅仅是为了减肥或增肌,它更是对你未来身体的一种投资。想象一下未来的你,如果现在的你可以保持每周几次短...

助你减肥、增肌、抗氧化、控血糖,看完爱上你会燕麦!

对于健身爱好者来说,心脏健康至关重要,尤其是在进行高强度训练时,保持健康的心血管系统能确保你在锻炼时达到最佳表现。每天摄入至少3克的β-葡聚糖能够显著降低患心脏病的风险,因此在你的日常饮食中增加燕麦将是一个聪明的选择。5、燕麦在预防2型糖尿病中的作用2型糖尿病的发病率近年来急剧上升,越来越多的年...

一周120个,一个月720个!为了搞定吃多少鸡蛋才健康,健身小哥和哈佛...

同时,每周吃≥5个鸡蛋的人相对较低,这种效果在男性中更为显著(见表1)。表1:鸡蛋摄入量对血糖和血压的影响总的来说,每周吃≥5个鸡蛋的人,得糖尿病的风险降低了28%,得高血压的风险降低了32%。此外,当鸡蛋和乳制品、鱼类、膳食纤维、水果和非淀粉类蔬菜这些健康食物一起搭配时,吃鸡蛋对空腹血糖和血压的好...

健康科普 | 运动时间怎么选?降糖、减脂的最佳时间是……

对于痛风患者和尿酸高的人,也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动,可以选择一些简单和缓的运动,如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。这个时候,人体的耐力属于较强的时候,而且关节已经舒展开来,灵活度较高,血液的粘稠度较小,血尿酸浓度也相对较低,进行合适的有氧运动,造成运动性损伤的概率就相对较低。但...

增肌必看!停止这5个行为,让肌肉增长更顺畅!

有的人去健身房一呆就是半天,长时间锻炼反而会让专注力下降,健身超过1小时,力量水平也会削弱,这个时候健身事故就容易发生。因此,控制合理的健身时长,每次锻炼时间不超过90分钟,才能增肌效率。第二,蛋白质补充不足蛋白质可是构建肌肉的“基石”,只有足量补充,肌肉才能生长得粗壮饱满起来。若摄入的蛋白质匮乏,肌肉...

糖尿病人血糖高?5招降血糖,效果好还省钱!

通过科学合理的增肌训练,我们不仅能够塑造健美的身材,还能提升身体素质,增强抵抗力(www.e993.com)2024年11月8日。但请务必根据自身情况合理选择运动方式与强度,确保运动既安全又有效。3、糖尿病人降血糖得控体重将体重控制在正常范围,超重、肥胖者适当降低体重,可以增加胰岛素的敏感性,帮助控制血糖:在1年内降低8.6%的体重的2型糖尿病人...

车祸截肢后从78斤健身增肌到130斤 济南90后独臂独腿小伙成功登顶...

齐鲁网·闪电新闻4月20日讯4月20日，济南独臂独腿小伙刘大铭从中天门出发，成功登顶泰山。刘大铭是一名“90后”，因车祸先后失去右臂和右腿，靠健身重塑人生，体重从78斤增长到130斤。通过爬泰山，他也希望能把这种不怕困难、勇于挑战的正能量传递给更多人。闪电新闻记者唐福晨李金彦王迅报道...

健身增肌,“肌”不可失

所谓肌少症,顾名思义就是肌肉减少了,或者说萎缩了,肌肉一旦萎缩,其表现为肌量的减少和肌力的减退,对中老年人来说短期内可能没有明显感觉,但随着时间的积累,会带来一系列的危害,譬如运动能力的下降、免疫功能受限、糖脂肪代谢的紊乱,容易发生高血压,糖尿病和心脑血管疾病,还会引发骨质疏松和骨折的风险。对有基础疾...

熬夜后,千万别再做这件事!严重可能丧命!

夜间健身通常是可以的因为“生物钟”,不同人群或者基于不同目的而进行运动,选择的时间点会有所不同。比如,早上运动会降低一型糖尿病患者迟发性低血糖风险,早饭前运动能增加脂质氧化代谢效率;而晚上锻炼能给帮助合并肥胖的2型糖尿病患者控制血糖,帮助健美爱好者更好的增肌,改善血脂等。此外,性别年龄等因素也会影...

只有健身党才需要补充蛋白粉?NONONO,你错了!

慢性病三高对于长期患病的病人,可能由于药物和饮食失衡,导致蛋白质缺乏,尤其是消化不良,难以从饮食中补充蛋白质的,在这个时候就需要搭配蛋白粉。健身增肌人群一方面,运动时会消耗蛋白质,分解肌肉蛋白,蛋白粉尤其是乳清蛋白中,含有丰富的支链氨基酸。需要注意的是,蛋白粉增肌的效果必须配合运动,单纯的服用蛋白粉,...