战胜“秋乏”:重新规划作息时间

由于大多数成年人每晚至少需要7个小时的睡眠时间,马丁建议人们将目标定为在床上待至少7.5小时。阿巴西-范伯格说,早上沐浴在明亮的光线中——理想情况是在户外,并且是在醒来后的第一个小时内,这有助于设定你体内的昼夜节律(即体内生物钟)。光会影响褪黑素和皮质醇等与清醒和困倦有关的激素分泌。她说,尤其是清...

让新年决志成为我们的行为准则

新年来临之际,年轻的主人公对自己不规律的作息习惯深恶痛绝,决心在新的一年,按照新的作息时间表来工作生活。最初几天,新年决志热潮未退,作息时间执行得不错。随着时间推移,就开始为自己找借口不按时作息,到第十天,一切又回到了从前的状态……可见,新年决志不是简单地许下个愿景,而是主动跟自己的人性中的弱点...

让孩子们多睡一会儿,北京部分开始落实教育部睡眠令

合理安排作息,保障学生睡眠时间顺义区马坡第二小学按照新的作息时间表,全校学生分三批入校:五六年级学生最早,要在7时45分进校测温,三四年级学生于7时50分进校测温,一二年级于7时55分进校测温。8时05分晨检之后,学生开启30分钟的早操时间,第一节课8时35分开始。“之前所有学生是7时50分晨检,8时正式上课。

上海中小学2月22日开学,这位特级校长教你收心从“猫头鹰”变...

“逐步调整生物钟,首先制定一个和学校生活接近的作息时间表,早睡早起,调整饮食结构,均衡营养,保持作息规律,逐步恢复到在校学习状态。”江宁学校心理老师齐越说,适当的运动也能激活身体能量,收回假期生活中过于放松的心。另外,每日安排固定学习时间,减少手机和其他电子产品的使用,从“假期模式”调整至“学习模式”,逐渐进...

福州各小学开假即开学 试点中小学每周增加一节体育锻炼课

很多孩子在假期养成了晚睡、晚起等不良生活习惯,如果没有提前调节,开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状况。建议家长和孩子在这段时间制定一个和学校生活接近的作息时间表,按照平时上学的时间起床、睡觉、学习、运动,有规律地作息,以便更好地适应接下来的学习生活。