全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

...| 快来认领你的专属“兔子”,想PB可别跟丢了～_赛事_马配_佛山

全马配速员330345400415430445500515530545615半马配速员14520021523024531511月17日他们将作为赛道上的“移动时刻表”选手眼中的“定海神针”一同并肩同行一起火力全开突破极限,助你PB赛事管家赶紧添加您专属赛事管家第一时间给您推送赛事信息更多赛事资讯请关注报名进行时...

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

全马配速表大揭秘看看你在哪个级别

这一等级评定涵盖了所有马拉松爱好者,共有九个年龄组别。如果你能在全马比赛中取得优异成绩,不妨来对照这份配速表,了解一下专业跑者的等级标准。配速是耐力跑运动中非常重要的一项能力,它表示每公里所需的时间(时间/距离)。了解自己的配速,可以帮助你更好地锻炼身体,避免运动损伤。在马拉松比赛中,有多种常见的配速...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

2023年8月27日，哈尔滨马拉松开赛，周琳第一次担任“兔子”，而且是国内首位300女“兔子”(www.e993.com)2024年11月6日。接下来，她连续在沈阳马拉松、大连马拉松、北京马拉松担任官方300“兔子”，成功带领大量跑友冲击3小时的全马成绩。曾经跟着她的配速完成比赛的跑友说：“周琳就跟精密仪器一样精准，4场300官兔都是在2小时59分59秒前完赛，...

从疲惫到冲刺:如何避免全马后半程掉速?

如果目标是全马4小时以内完成,则每周的长距离跑应保持在25-30公里,间歇训练可以采用6x1200米的方式,同时还需进行较长时间的慢速长距离跑(如18-20公里)。整体周跑量建议维持在60-80公里,在训练初期可以稍低,逐步适应后再增加。在整个训练周期中,耐力训练是核心,需逐步延展训练距离和训练容量。此类训练有助于提高...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

最后,晓明哥给出慧跑全马345公益训练营WEEK10以上训练课表的配速按照全马345的配速为基准,如果你的全马完赛时间不是345,请按照实际能力进行换算;跟随晓明哥训练的跑者在6月2日将进行一次5公里跑测试,最新的测试成绩可以用作能力更新。5公里成绩理论上所对应的马拉松成绩见《》...

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

时间|2024.02.25下午地点|仁寿嘉斯曼国际酒店图片&视频|谭棋(除署名外)视频制作|傅鑫源沉寂20年的中国女子半马纪录在2024年的仁寿半程马拉松赛道上被打破。27岁的张德顺如愿以偿。在过往,我们只看到她赛道上的野心,不知她内心的细腻。作为师哥,杨绍辉也表达了他对全马和半马成绩之间“相互牵制,相互促进”的看...

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

半程马拉松(通常简称为半马)的赛程长度为21.0975公里,对于业余跑者来说,能够在1小时50分内(平均配速5分13秒)完成半马被视为一项相当优秀的成绩,体现了跑者良好的速度和无氧耐力表现。全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完...