中医为何建议睡觉时尽量把脚露在外面?有什么作用?答案来了

1.睡眠限制疗法通过减少在床上躺卧的时间,可以有效提升睡眠的连贯性和质量。2.睡眠松弛疗法在临睡之前,尝试一些有助于舒缓身心的活动,例如进行深呼吸练习、进入冥想状态、做瑜伽运动或者享受一个温暖的泡澡时光。3.培养睡眠节律维持稳定的作息习惯,尽可能每日在固定的时间点入睡和醒来。4.中医疗法针对个体体...

入秋后穿袜睡觉可以提高睡眠质量?中医:这几类人不适合

在袜子材质的选择上,张舟南建议选用纯棉袜或是毛巾袜,袜子以宽松舒适为度,避免过于紧绷而影响血液循环。另外,他提醒市民还可以在睡觉前通过泡脚来增强效果,以延长足部温暖的时间。中国宁波网记者庞锦燕通讯员吴佳礼

中医教您“八字箴言”及时摆脱失眠阴影!

石焱强调,从中医角度来看,人体的经络气血运行有其特定的规律。而到了秋季,亥时(21-23点)被认为是最佳入睡时间段。在此时段里,人进入睡眠状态后,百脉便能得到充分的休养生息,进而有助于维持身体的正常功能,减少疾病的发生。3、调节情志,保持乐观积极心态秋季万物凋零,容易让人产生悲秋之情,要学会调整自己的心...

节律性睡眠障碍是什么病

此外还可通过问卷调查等方式获取患者的睡眠习惯信息。治疗节律性睡眠障碍通常采用行为疗法如建立规律作息时间表,药物治疗则可选用苯二氮卓类安眠药如地西泮片、阿普唑仑片等非苯二氮卓类安眠药佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等改善症状。建议保持规律的睡眠时间和睡前放松活动,避免过度使用刺激性物质如咖啡因,以促进健...

中医张军:失眠最怕的8个穴位,没事多按按,睡眠时间提上6小时!

中医张军:失眠最怕的8个穴位,没事多按按,睡眠时间提上6小时宏韵中医张军医生介绍,中医解释失眠的原因,用大白话来说就是,胃不好会睡不好,气血不好也会睡不好,心神受到惊吓也会睡不好,人体阴阳失衡也会失眠,肝气郁结也会失眠,体内有痰湿也会睡不好。

“身体虚、体质差”竟是抑郁症帮凶,中医6个建议补回来

中医6个建议增强体质充足睡眠,收神气、养心充足的睡眠是保持身体健康的关键(www.e993.com)2024年11月28日。晚上11点到凌晨3点是养肝胆、养心肺的最佳时机。因此,尽量在晚上10点前入睡,保证每天7-8小时的睡眠时间。这样不仅能使身体得到充分休息,还能使你精神焕发。饮食清淡,减少体内湿热淤积...

为什么深度睡眠时间短

1.睡眠障碍睡眠障碍是指持续存在且无法获得足够和高质量睡眠的情况,导致睡眠周期紊乱,进而影响到深睡眠的时间。患者可以遵医嘱使用苯二氮卓类药物进行催眠治疗,如地西泮、阿普唑仑等。2.慢性压力长期处于慢性压力状态会导致皮质醇水平升高,抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能,从而减少褪黑素的分泌,影响睡眠质量。针对...

超过3亿人存在睡眠障碍,中医专家建议,失眠患者这么做

湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任医师姚欣艳介绍:一般来讲,主要有以下五个方面:1、能在10-30分钟内入睡,入睡时间长期小于10分钟。2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡。3、夜间无惊梦,或梦醒后很快忘记。4、白天头脑清醒、工作效率高,不困倦。

科普|超六成居民睡眠质量欠佳,怎么才能“睡个好觉”?

1.保持规律睡眠:对于大多数成年人来说,建议每天的夜间睡眠时间不少于7小时。日常生活中,要保持规律的作息时间,如定时睡觉(一般建议不晚于11:00左右入睡)和起床,长此以往坚持下来可以强化机体的睡眠-觉醒周期,有利于消除疲劳、增强免疫力,维护身心健康。

孩子睡不着、睡不好、睡不醒?湖南中医附一开设儿童睡眠障碍门诊

日总睡眠时间不应少于14小时,夜间睡眠时间不应少于11-12小时。1-3岁幼儿日总睡眠时间不应少于12小时,夜间睡眠时间不应少于10小时。3-6岁儿童日总睡眠时间不应少于11小时,夜间睡眠时间不应少于9-10小时。7-18岁儿童及青少年日总睡眠时间不应少于9-10小时,夜间睡眠时间不应少于8小时。