抗衰老最佳生活方式来了!研究发现:做好这 3 件事,抗衰又延寿!
2024年10月,兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》期刊上发表了一项研究发现:保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠,对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要,这3个健康的生活方式,或是抗衰老、降低死亡风险的最佳生活方式。研究截图研究分析超过14.7万名参与者,他们年龄在40~69岁之间,收集他们的运动、饮食炎症指...
【家庭保健】“最佳抗衰时间表”来了!经常这样做的人,身体真的更...
13:00午睡小憩30分钟2023年一项发表在《睡眠健康》杂志上的这项研究分析了40—69岁人群的数据。研究发现,有午睡习惯的人的总脑容量更大,习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。15:00补充点柑橘类水果多吃柑橘类水果,能抗衰,能长寿!2023年,发表在《自然·通讯》杂志上的一...
艾倍生:日常生活中如何抗衰?抗衰最佳时间表是什么样的?
晚上23点开启睡眠模式这也是身体修复和更新的黄金时段。睡前避免使用电子设备,以免蓝光干扰睡眠质量。早点入睡,可以保证睡眠时长,而高质量的睡眠可以让身体在深度休息中进行自我修复和调整。遵循这一份最佳抗衰时间表,持之以恒地付诸实践,可以让你抵抗岁月的痕迹,让身体保持年轻,让颜值“冻龄”。
“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,每天睡多久好?告诉你答案
《欧洲心脏杂志数字健康》发表过一篇研究,根据数据显示,晚上10:00~10:59是最佳入睡时间,出现心血管事件的风险最低,经过一晚上7-8小时的休息,早上6~7点起床最佳。但是也有人即使晚睡依然精力充沛的人,这些人可能天生具有“夜猫子”基因,但总的来说,还是建议晚上11点前入睡为宜。北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈...
一份“最佳抗衰时间表”,学会这样做的人,身体年轻、颜值冻龄!
晚上23点开启睡眠模式,这也是身体修复和更新的黄金时段。睡前避免使用电子设备,以免蓝光干扰睡眠质量。早点入睡,可以保证睡眠时长,而高质量的睡眠可以让身体在深度休息中进行自我修复和调整。遵循这一份最佳抗衰时间表,持之以恒地付诸实践,可以让你抵抗岁月的痕迹,让身体保持年轻,让颜值“冻龄”。
“最佳抗衰时间表”来了!经常这样做的人,身体真的更年轻!
2023年一项发表在《睡眠健康》杂志上的这项研究分析了40—69岁人群的数据(www.e993.com)2024年10月16日。研究发现,有午睡习惯的人的总脑容量更大,习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。15:00补充点柑橘类水果多吃柑橘类水果,能抗衰,能长寿!2023年,发表在《自然·通讯》杂志上的一项研究发现,在柑橘类水果...
锻炼的最佳时间不是“天刚亮”而是这个时间 助眠又延寿!
根据不同运动时间段,将参与者分为3组:上午(6-12点)下午(12-18点)晚上(18-24点)结果发现,与对照组相比,晚上进行有氧中强度运动的人,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。值得一提的是,对于睡眠不足的人来说,适量运动也是一件好事。2024年5月,清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现...
每天这个时间睡,真的能降低心血管疾病风险!趁早试试!
此研究共纳入88,026名英国被试者,其中包括51,214名女性(58.2%)和36,812名男性(41.8%),平均年龄为61.43岁。研究人员通过腕带加速度计收集了这些被试的睡眠开始时间和醒来时间的数据,还收集了关于年龄、性别、睡眠的规律程度、自我报告的睡眠时间类型、吸烟情况、身体质量指数BMI、有无糖尿病/高血压等慢...
117岁世界最长寿老人去世,长寿秘诀她说了这3点,很值得借鉴!
2021年《美国医学会杂志》网络期刊上的一项研究证实:7小时才是“最佳睡眠时长”,这项研究分析了中国、日本、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系,睡多睡少都不健康⑤。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。4.想长寿心态上:豁达乐观不计较...
做好这3件事,抗衰又延寿
2024年10月,兰州大学的研究人员在《欧洲老龄与体育运动评论》期刊上发表了一项研究:保持抗炎饮食、适度运动、健康睡眠,对于延缓衰老和降低死亡风险至关重要,这3种健康的生活方式,或是抗衰老、降低死亡风险的最佳生活方式。研究分析超过14.7万名参与者,他们年龄在40岁-69岁之间,收集他们的运动、饮食炎症指数和睡眠信息...