参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

马拉松配速表

惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙人口!毋庸置疑,有了这个配速表,你就可以按照实际情况来跑步,以达成心中的目标,譬如5小时完赛,那么每一公里需要多少分钟,一目了然。马拉松比赛,终究是自己和自己的比赛,不需要与别人拼速度,自己完成比赛、...

一文读懂,如何寻找合适自己的马拉松配速?

当然了,如果你赛前训练比较系统,LSD跑得比较多,那你比赛时的配速可以比平时快10秒;相反,如果你赛前训练并不充分,比赛时的配速就不要超过半马配速415。我们也可以借鉴汉森训练法,对号入座来找到自己的马拉松配速。比如你的比赛目标是跑进330,那么平时的节奏跑就多跑440的配速,这样比赛时跑出458的马拉松配速就比较...

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!

首先前20km维持平常长距离慢跑的配速在剩下8km时,将速度提高至马拉松配速,如果可以在最后的2～3公里时加速至半马配速,依照身体状况,尽量在最后维持或持续加速直到极限,模拟最后开出去的感觉(www.e993.com)2024年11月25日。课表结束后,记得进行轻松跑,并且伸展放松。将隔天的课表设为轻松跑、休息日,让身体能够缓和。

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

5、前八周,安排了专项跑步力量训练,一定要完成。6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

7、训练强度字母说明:??轻松跑(E);??马拉松配速跑(M);??乳酸阈值跑(T);??最大摄氧量跑(I);??重复跑(R);??ST跑,安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复,ST配速为R配速加5秒;??w为with的简写,通常跟在T、I、R强度之后,用以表示间歇的时间或距离。

大众跑者如何通过速度训练提升马拉松配速?

基本速度是无氧能力速度,50m、100m、200m的最大速度,如果系统的基础速度/无氧能力没有纳入基础训练,以全马345为例,若不能在7分钟内跑完1600米,如何能在42.195公里以平均5分20秒的配速跑完?如果你希望全马破三,1600米的配速就不能低于3分30秒。

假期练起来!从2小时10分到5小时,各阶段马拉松训练项目配速表

今天给大家推出全马2小时10分到5小时,各阶段马拉松训练方式配速表,将你的训练精确到配速。1、全马目标2小时10分,半马目标1小时02分30秒训练项目训练配速总时长5000米比赛2分43秒13分35秒10000米比赛2分50秒28分20秒强度跑2分59秒...