糖尿病选择食物:240种食物的升糖指数,放手机里对照吃血血糖好!

如西瓜(72)、香瓜(65)一类的食物升糖指数虽高,但其升糖负荷低(6),因为事实上由于水分占比重大,一份该类食物中所含的糖份是很少的。含高升糖指数食物的饮食会提高糖尿病、心脏病的患病率,因此世界卫生组织推荐低升糖指数、低升糖负荷食物为主的饮食。(请参考后面的附件:《常见食物血糖生成指数表》)从食物...

国家卫健委推荐糖尿病患者可以的吃的水果!记得收藏!

柚子的血糖生成指数(GI)值为25、能量为42千卡/100g,属于低GI、低热量的水果,糖尿病患者每日可摄入约1~2瓣柚子肉。柚子内有丰富的胰岛素样成分、柚皮苷以及黄酮类物质,对辅助控制血糖有帮助。2、梨梨的GI值为36,且有丰富的膳食纤维、水分,吃梨可促进胃肠道蠕动,对预防便秘、控制血糖有帮助。3、苹果苹果...

控糖也能放心吃的水果榜单来了,告诉你水果升糖的真相

听说过升糖指数(GI)的朋友可选种类就多一些,苹果、草莓、桃子等都能解解馋,但西瓜、菠萝等中高GI的水果,还是一口也不敢碰。实际上,这两个方法都有点片面。比如「控糖到底能不能吃西瓜」,就是让很多人疑惑的真实问题:西瓜很甜,尝着就很有负担;实际含糖量比苹果还低,100克中只有8克左右碳水;...

这种水果吃起来很甜,升糖指数却很低,糖尿病人也能吃

虽然西瓜属于高GI水果(GI值为72),但仅看西瓜的含糖量和GI值并不能决定糖尿病人是否适合吃西瓜,还得看GL(血糖负荷)。GL<10就属于低GL食物,说明对血糖的影响较小。GL=食物中可利用的碳水化合物(克)×GI÷100根据《中国食物成分表》中的数据,西瓜的可利用碳水化合物为6.6g/100g,吃100...

10种升糖慢适合夏天吃的水果丨清凉一夏

GI值越高,食物引起血糖升高的速度越快。GI≤55,为低GI食物;55GI>70,为高GI食物。如果你的血糖控制良好(空腹血糖<7.0mmol/L,餐后2小时血糖<10mmol/L,糖化血红蛋白<7.0%),每天可以吃约200克的水果。建议在每天的两餐之间(约饭后2小时)或运动前后吃水果。如果血糖控制不佳,可用西红柿、黄瓜替代水果吃。

适合糖友选择的水果:升糖指数、升糖负荷与含糖量全解析

1、选择升糖指数(GI)低的水果:升糖指数低于50的食物被认为是低GI食物,适合糖尿病患者食用(www.e993.com)2024年11月22日。例如,柚子、樱桃、山楂、苹果和杨桃等水果的GI值相对较低,是较好的选择。糖友可食水果的升糖指数、升糖负荷以及含糖量2、注意升糖负荷(GL):升糖负荷是食物的GI值与其碳水化合物含量的乘积,能更好地反映食物对...

这种水果很甜升糖指数却不高 可口美味!

哈密瓜吃起来口感很甜,所以很多人以为它热量高,其实蜜瓜的热量大多都很低,并且吃100克哈密瓜的血糖负荷值仅为5.39。责编:周欣分享到:扫码阅读手机版网站简介违法举报联系方式版权声明版权投诉值班编辑:0311-81586963技术维护:0311-81586965运营管理:0311-81586969电子信箱:sjzntv@sjzrtv冀新...

提醒:这9种水果貌似很甜,但升糖指数并不高,糖尿病人可适量吃

苹果吃起来口感脆甜,有的还有冰糖心,这让不少糖友们都误认为它含糖量高。其实苹果的糖分并不高,只占到营养元素总比例的10%,而且GI值低,糖尿病患者也能每天适量食用。9、樱桃樱桃的升糖值只有22,比柚子、苹果还要低,是糖尿病患者的优选水果。樱桃还富含花青素,有助于降尿酸。

现在的水果越来越甜,是科技与狠活吗?

当我们谈及食物中的糖时,主要考虑的是它对于我们血糖的影响,也就是升糖指数GI值,GI值越高,食用这种食物后造成的血糖波动也就越大。我们通常说的GI值,是以食用50g可消化碳水化合物为标准来计算的。为了更准确地考量某种食物对我们血糖的影响,其实应该GI值和GL值一起看,前者主要看质,后者则是综合量一起来看。

这个饮品不甜,夏天男女都爱喝,但升糖比棒冰还快!

要降低白米白面主食的比例,把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦糙米藜麦芸豆等),降低主食的GI值,同时增加膳食纤维。02酸味水果水果中的柠檬酸、苹果酸等有机酸和单宁类物质,会增加水果的酸涩,掩盖真实的甜度,比如山楂的含糖量是西瓜、苹果、草莓的2倍。