家有考生怎么吃?我市营养专家给出“高考食谱”!
能量2350kcal蛋白质80-85克食物类别:谷薯类,蔬菜水果类,鱼、禽、畜、蛋类,乳、豆、坚果类,油盐类,水摄入量:谷类325克、薯类80克、蔬菜400克、水果250克、水产品50克、禽畜肉50克、蛋60克、乳制品400毫升、大豆25克、坚果15克、植物油30克、盐≤5克、矿泉水或白开水饮水1500ml左右表3适用高三男生(...
中高考第1时间 国家二级公共营养师支招 这份营养食谱请家长收好!
百合炒肉、菠菜炒猪肝、冬瓜炖排骨、香菇烩山药等一日三餐的家常菜,王老搭配得荤素得当。“许多年轻人每天不知道该吃些啥,或者一顿外卖就草草了事,长期下去,重油重盐身体肯定吃不消。我所制定的这些营养食谱,可以免去他们的选择困难,而且能调节脾胃,希望更多的人受益。”王老说,备考期间,家长应该引导考生合...
备考食谱不要“大变脸”!中高考冲刺,营养跟得上
考前饮食,食品安全排第一,保障身体不出问题,考试发挥正常最重要。高考临近,考前气候炎热,食物容易变质,建议家长们选择正规商超、市场,购买新鲜卫生的食材。家庭加工制作食物时,要注意生熟分开、烧熟煮透。同时,注意个人卫生,餐前洗手,尽量在家、学校食堂就餐,减少外出用餐,以防“病从口入”。小贴士五:...
高考临近 家长该如何安排考生膳食 营养专家提出建议
家长们安排高考考生的饮食时,应遵循以下原则:考生的饮食安排应该注重种类多样、合理搭配和烹饪的原则,注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科学搭配。食物种类每餐至少4种,每日至少12种。主食每餐都有,其中全谷类和薯类占1/3,每餐保证2个鸡蛋或100克肉类,200克左右的蔬菜;烹饪以清淡适口为主,避免过油过腻,过咸过...
科学的“高考食谱”来了!送给每一个奋战的考生→
多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。晚餐一顿要适量,八成饱饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。
高考倒计时|科学搭配食谱,提升学子“食”力
广州医科大学附属第五医院营养科主任冯惠平表示,一日三餐的安排对考生来说至关重要(www.e993.com)2024年9月11日。早餐要吃好,可以选择五谷杂粮粥、水煮蛋、酸奶或牛奶等营养丰富的食物,同时搭配少量坚果和蔬菜。午餐要吃饱,主食可以选择“二米饭”或“三米饭”,搭配肉类、鱼类和蔬菜,确保摄入足够的蛋白质和膳食纤维。晚餐要适量,适量减少红肉,摄入...
中、高考临近,不要大补!这里有份食谱,考生家长请收藏!
如何安排考生的饮食?以最佳的精神面貌迎接考试这份考生食谱,家长们请查收!各类食物该如何选择?1、主食要充足主食含有丰富的碳水化合物,是提供能量的主要来源,考生要保证主食足量,如考试食欲欠佳,可以选择多种形式的主食,如米饭、面条、馒头、花卷、发糕,可以适当增加粗粮、薯类,增加B族维生素摄入,对维持脑力有帮...
@考生和家长!收下这份“中高考”食谱,助力吃出好状态
(2)配料表鱼头2个,豆腐250克,生姜10克,精盐、鸡精、植物油适量。(3)制作方法将鱼头去腮洗净。锅中加油烧热,入生姜片,再入鱼头煎黄,方可入温水,沸后,入豆腐,煮1小时左右,加入精盐、鸡精即可。三、湖南妇女儿童医院中医科特调益智助考膏,为孩子加油助力!
中高考临近,三餐应该怎么吃?
中高考在即在这最后的冲刺阶段如何安排考生的饮食以最佳的精神面貌迎接考试这份考生食谱,家长们请查收一遵循“四要四不要”法则“四要”√营养要均衡不要太过油腻,应荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可适当微调口味和...
2024高考必胜|高考期间如何吃好睡好?这份“秘笈”让你状态全开!
食谱三早餐三明治,玉米,酸奶,哈密瓜中餐:糙米饭(糙米+大米),西红柿炖牛腩,百合芦笋,炒苋菜,紫菜丝瓜蛋花汤晚餐:米饭(小米+大米),鲫鱼萝卜丝,蚝油生菜,豆腐银耳汤加餐(两餐之间):水果、坚果。考前睡眠注意这几点助眠小技巧1.规律作息不要熬夜...