体重从132斤到102斤:我的3个月减肥经验分享【附三餐食谱】
早餐:一杯黑咖啡+一根水煮玉米+2颗水煮蛋午餐:一个蒸红薯+一份水煮时蔬晚餐:一根黄瓜+一块香煎鸡胸肉在运动方面,轻断食日我每天步行一万步以上,非轻断食日,每天快走结合慢跑1小时。第7-10周这4周,体重下降了11斤左右。进行16+8轻断食计划,8个小时内完成三餐,其余16小时不进食,只喝水,一天热量不超过1...
夏日甩肉,网红减肥法别轻信
哥本哈根减肥食谱是减肥界的“老网红”,通过一份13天的食谱把一日三餐安排得明明白白。一般来说,早餐可直接省略,或只能喝茶或黑咖啡;午餐以小份量的肉和大量蔬菜为主;晚餐可以吃适量的肉和蔬菜。掐指一算,一整天仅摄入小几百卡路里。虽然号称“边吃肉边甩肉”,但从其严苛的食谱看,哥本哈根饮食本质上是一种变相...
贾玲平台期减肥食谱! 一定要学, 一周瘦五斤。帮你轻松度过平台期
3、最后放入冰箱冷藏一段时间,让它更加清凉可口。在享用时,可以撒上一些香菜或者葱花作为装饰。(如果你喜欢更丰富的口感,还可以添加一些其他的配料,比如切碎的红洋葱、西红柿丁、黄瓜丁等。这些配料可以增加沙拉的色彩和口感。)平台期减肥小技巧1、合理的饮食合理的减肥计划中一定有饮食控制这一条,即使遇到平台期...
哈弗减肥食谱一日三餐
3.晚餐:可适当进食黄瓜、西红柿等低脂且富含水分的蔬果,也可适量喝一杯纯牛奶来补充优质蛋白质,同时要尽量少吃主食,比如馒头、米饭等,可以多吃点芹菜、白菜、豆芽等绿色蔬菜,既满足了饥饿感又不长胖。4.加餐:一般可在上午9:00-10:00以及下午3:00左右各安排一到两份小零食,比如一根无糖酸奶棒或者一片饼干即...
10天瘦12斤!伊能静晒减肥食谱
碳循环减肥法。她分享的每日饮食如下:Day1:液断,可选择任何无糖饮品,例如牛奶、豆浆、植物奶等,三餐各500ml+2000ml-3000ml水。Day2:蛋白质断,例如鸡蛋、虾,每餐一拳头大小,需少调味。Day3:蔬菜断,可选择任何一种素食,每餐一拳头大小蔬菜,同样需要少调味...
官方出减肥“四季”食谱 温州特色美食还能吃吗?
华东地区的春季一日三餐的示例食谱里,早餐主食推荐有山药、紫薯、杂粮粥,中晚餐有春笋肉片、荠菜蘑菇肉片、盐水虾、清炒花菜、紫菜虾皮汤等(www.e993.com)2024年9月16日。在华东地区其他季节的食谱中还有应季的紫苏花蛤、清蒸小黄鱼、葱油蛏子、清蒸梭子蟹、清蒸大闸蟹等。此外,《指南》提醒,减重期间要重视早餐,不漏餐,晚餐勿过晚进食,建议在17...
国家给食谱监督减肥 来看老陕食谱里有哪些特色菜 专家评价“接地...
应该能很快看到减肥效果。”西安高新医院消化科主任张淑芬分析说,以春季食谱为例,总能量为1200卡,早餐时煮玉米、杂粮粥,煮鸡蛋和凉拌木耳胡萝卜丝,这都是早餐点很常见的食物,也是市民餐桌的常见食品,加餐为羊奶,中餐是一两多的杂粮饭、猪肉白菜豆腐炖粉条,注明肉为猪的后腿肉,也就是瘦肉,还有一道菜是香菇炒青菜...
原创童瑶曾公开三餐食谱,中午和晚上吃这种食物,难怪体重不过百!
首先,童瑶的早餐一般会选择燕麦。燕麦是一种健康的食物,吃了既能饱腹又不容易发胖,所以很多人都选择它作为早餐。这对于保持身材很有帮助。其次,童瑶的午餐选择饺子、西红柿和辣椒。这三样食物都是减肥的好选择。饺子可以让人感到饱腹,而西红柿富含多种维生素,对身体很有益处。辣椒的维生素含量也很高,有助于...
一年瘦下7公斤三餐食谱、水煮蛋肌的秘密,邓紫棋6个美容秘诀盘点
晚餐她不忘补充胶原蛋白,透过小红书的分享,我们发现邓紫棋很爱的晚餐List是一碗“水煮燕麦”+一盘“水煮花椰菜”+一碗“醋腌海蜇皮”,“海蜇皮”可是能瘦身又能养颜的好食材,不仅热量极低、水分高,还有丰富的胶原蛋白,吃了能保养肌肤一举两得。邓紫棋“水煮燕麦”三餐食谱早餐:水煮燕麦+鸡蛋+香蕉。午餐:...
冬季健康减肥食谱
一、合理安排三餐1.早餐:建议以清淡易消化的食物为主,可以选择燕麦片、玉米、全麦面包、小米粥等含有丰富膳食纤维的粗粮类食物,既能够为人体提供能量,又不会因摄入过多糖分而导致肥胖。2.午餐:可适当多吃新鲜蔬菜和水果,如菠菜、油麦菜、苹果、香蕉等,同时还要注意补充优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、鸡肉等,避免吃...