《肯尼亚跑者的每周训练计划》曝光!跑马拉松的跑友必看!
周二:速度训练(间歇跑)例如:8x400米,以5公里比赛配速进行,每次间休90秒。总距离:8-10公里(含暖身跑和慢跑)说明:速度训练作为提高你的最大摄氧量及速耐力的关键,短距离的间些跑能够帮助跑者在高强度下维持速度,提升比赛时的表现。周三:节奏跑距离:10-14公里配速:20至30分钟维持在...
马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?
亚索800可以方便跑者预测马拉松完赛成绩:你不需要在比赛前跑完一个全马来预测你的比赛成绩,你只需要跑10次(800米重复+400米慢跑间歇),将800米重复跑的平均用时的分与秒换算为全马预测比赛时间的小时与分钟。具体训练方法如下:??首先,在自己现有能力基础上确定自己的全马目标成绩。假如全马预测完赛时间是3...
四百米赛跑的训练技巧有哪些?这些技巧如何提升比赛成绩?
1.间歇训练:间歇训练是提高四百米赛跑成绩的核心方法之一。这种训练方式包括高强度的跑步和短暂的休息时间。例如,运动员可以进行400米全力跑,然后休息1-2分钟,重复此过程5-10次。这种训练有助于提高运动员的乳酸阈值,增强其在高强度运动下的耐力。2.速度训练:速度训练旨在提高运动员的绝对速度。这包括短距离的...
关注!开学第一大考即将开始,4个加分项目提分技巧来了!事关四、六...
在训练中期,要以速度耐力练习为主,练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等,间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等,反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等,考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢,200米快-100米慢等。3.要匀速更要冲刺。体育老师建议,考生在跑的过程中要匀...
体育中考1000米必胜攻略,混氧训练助你轻松拿满分
1000米成绩的分级标准每个地方都不一样,大家需要各自了解这一分级标准,可以帮助考生设定具体的训练目标,制定科学的训练方案,逐步提升自身的跑步能力。训练原则与计划科学的训练计划是达成目标的基础。建议的训练周期为4-8周,具体包括有氧储备、间歇跑和冲刺跑训练。同时,每次训练需包括热身、慢跑、间歇跑、冲刺跑以及...
北大女生靠知网文献,把800米练进3分半内?网友:思路打开
800米近期成绩为3分29秒(www.e993.com)2024年10月23日。此处画重点:该名博主称她所阅读的文献名叫《论中跑和长跑训练的生理机制和生化特点》。文献里说跑800米主要靠无氧供能,其中无氧供能大部分又是无氧最高乳酸能和无氧乳酸耐受力,然后她自己稍微总结了一下每次跑八百的感受,感觉每次跑完只是单纯力竭呼吸困难,腿倒是不酸,于是觉得应该主...
28:54.14!女子万米世界纪录刷新!
2000米用时5:55.96,切穆泰开始领跑,最后400米,切穆泰利用过障碍的时机几次试图加速超越,终于在最后一个障碍超到第一位,以8:55.09的优异成绩创WL,也首次跑进9分大关,创造了乌干达新的国家纪录。老将切普科奇这两个赛季发挥稳定,今天8:56.51收获第二。亚维9:21.62仅仅排名第九,两年前在这里拿到冠军的哈萨克斯坦归...
1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法
根据一般经验,一般每5分钟跑对应1分钟间歇休息,如果跑10分钟,那么间歇休息就是2分钟左右。第二种最大摄氧量间歇跑这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。典型的训练方案是:4-7个800-1000米跑;或者2大段6个400米跑(相当于12个400米,但是分成两个段落),每个400...
3秒级电车挑战极速!智己LS6续航长加速快,极氪001尾速219km/h
得益于21000高转、直瀑油冷、隧冷技术和陶瓷轴承,智己LS6的官方最高车速被保守的设定在252km/h,而在400米距离内,它仅用11.48秒跑完全程,冲线尾速达到203km/h,放在5年前完全可以和超200万的梅赛德斯-AMGGTR扳手腕,如果以SUV来衡量,则能小胜兰博基尼Urus。
解读巴黎奥运会长跑体能测试标准:你觉得难度大吗?
也就是说3000米男子要跑进8:30相当于马拉松成绩为2小时20分06秒,女子9:30相当于马拉松成绩为2小时36分35秒。这对于达标巴黎奥运会马拉松标准的运动员来说是十分容易的。专项体能1、400米按照巴黎奥运会马拉松达标标准来看,男子2:08:10,女子2:26:50标准,也就是男子400米重复跑配速要达到58秒,女子400米重...