马拉松配速揭秘:你能猜出这位选手的真实速度吗?

配速,即每公里耗时的平均速度,这在马拉松甚至所有跑步活动中,都是衡量一位跑者能力的直接标准。为何配速如此重要?对于跑者而言,恰如其分地控制配速,可以避免因过快开局而导致的体力透支,从而保证在比赛的后半段保持稳定发挥。许多跑者在刚开始进行马拉松训练时,往往对自己的配速缺乏精准的认知,容易造成训练效果不佳...

330配速全马226分?揭秘马拉松配速背后的真相与技巧!

330配速:外表与内涵对于很多马拉松跑者来说,330配速,亦即每公里3分30秒的速度,似乎是一项巨大的挑战。实则,虽然这一配速的完成需要极高的身体素质和跑步技巧,但在赛道上它的表现似乎并不那么引人注目。视频中,后撩的动作并不是特别明显,而这种配速似乎更像是轻灵的步伐,给人一种“快但不快”的错觉。从技术角...

汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

例如全马目标4小时,马拉松训练配速为5:41的跑友,它的轻松跑配速范围则为:7:23—6:15。最慢配速70%MP:341s(5分钟41秒)+341*30%s=443s(7分24秒)最快配速90%MP:341s(5分钟41秒)+341*10%s=394s(6分15秒)晓明哥整理了一张轻松跑对应马拉松配速百分比表长跑1、长跑的目的长跑带来的身体上的生...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

真实配速与网红博主的差距:马拉松背后的真相

一、345配速与传统生涯345具体代表的是3小时45分钟完成全程马拉松的配速,平均每公里配速约5分20秒。这个时速在许多业余跑步者中被视为一个可接受的目标,但在一些网友看来,这个速度可能显得有些“慢”。与此相对,许多跑步网红博主通常在他们的内容中展示的配速要快得多。

对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

我们将丹尼尔斯轻松跑65%～79%最大心率区间,MAF180心率区间、细胞分裂法50%最大摄氧量对应的心率汇总在一张表上,就能看得比较清楚(www.e993.com)2024年11月21日。由于细胞分裂法50%最大摄氧量计算需要考虑安静心率,所以上表将安静心率分别定义为60、65、70,这样可以看到不同的结果。

柏林马拉松数据分析 | 男子TOP3 & 国内精英选手配速变化

如果你希望PB330,那么全程匀速跑的配速为4:59,也即将近5分配速,如果后程你会掉速到510-515左右,那么前程你就需要以440-450之间的配速去跑,这样才能为后程掉速赢得时间,从而让前程快后程慢匀一匀。这也提示跑者在平时训练中,如果希望PB330,那么就要经常以4:50左右的配速进行马拉松配速跑训练,而不仅仅满足于以...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

马拉松平均配速是多少

一般来说,马拉松比赛的合格成绩是在4小时30分钟以内。对于大多数业余跑者来说,保持每公里在4分30秒到5分之间的配速可以确保在规定的时间内完成比赛。而专业选手则能跑出更快的配速,例如肯尼亚名将基普乔格在柏林马拉松上创造了2小时1分39秒的世界纪录,相当于每公里2分50秒左右的配速。

2024茂名马拉松:42名专业配速员助力赛事

马拉松配速员又被称为“兔子”,是控制速度节奏能力强的人,拥有许多跑马的经验,在马拉松赛事中,配速员一般会统一着装,身上带着配速气球,以稳定的配速带领相同速段的选手一起奔跑,作为选手们的参照物。茂马配速员何兰仙:我们第一是要确保比赛线路的安全,并协助参赛选手面对突发情况,...