全马“破4”,半马“破2”,是目前大众跑者的平均水平吗?

从破2的角度来看，一样是要求每公里的平均配速需达到5分41秒，这对于大部分的跑者来说也存在一些挑战的。同样我们从无锡的赛事中来看一下平均完赛的成绩，数据统计显示，无锡马拉松半马选手的平均完赛成绩是2小时11分28秒，其中男子平均完赛成绩2小时08分36秒，女子完赛成绩是2小时17分44秒。因此不管是男女跑...

57分30秒!半马新的世界纪录诞生!

中国的半马全国纪录，是扎西次仁跑出的1小时01分57秒，刚刚打开1小时02分大关，世界上第一个男子半马低于1小时02分的正式成绩出现在1981年，那年9月美国人赫尔比-林赛跑出1小时01分47秒。女子半马目前的世界纪录是1小时02分52秒，今天瓦伦西亚半马女子组冠军恩格蒂奇的夺冠成绩1小时03分04秒，列女子半马历史第二...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

7分22秒的配速完赛半马,难道就不算跑步了吗?

跑半马之前看过好多经验分享,包括月跑量要达到100公里,跑过15公里,连续2天十公里不觉得累,我只有最后一条符合,回想起来这些经验都是针对那些追求成绩的,如果仅仅是安全完赛,我觉得6-7分配,每次6-7公里,每月60-70公里就够了。7分配基本上不需要考虑心率,后半程我心肺没压力,腿有些酸是真的,后来都麻木了。

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

大多数跑者可能没有计算过(www.e993.com)2024年11月22日。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。小美全马成绩=半马成绩x2+15秒*42.195=半马成绩x2+10分钟...

助力选手顺利完赛送上北京半马比赛攻略

赛事共有49位官方配速员,分为1小时30分、1小时40分、1小时50分、2小时、2小时15分、收尾(3小时10分)6个配速组别,选手可选择适合的时段进行跟跑。比赛路线将按公里点位置设置分段关门时间,分路段、分时对社会交通进行临时管制。到达关门时间后,相应公里点的计时毯停止工作,相应路段将恢复社会交通。未跑到相应公里...

马拉松黄金24小时 | 从赛前到完赛助力PB的种种细节

首先根据自己的能力制定一个目标,例如全马比赛是4小时完赛,还是3小时完赛,然后按照一定配速去跑就可以。完赛时间和配速是跑者制定跑马策略的主要依据,但配速是一个绝对强度指标,在某种配速下,如果你的心率过高,跑5千米、10千米是没问题的,但想要以高心率完成马拉松基本不可能。

70后副市长338完赛厦马!跑步让工作更高效身体更健康

以下是姚市长的完赛证书,净成绩用时3小时38分51秒,平均配速5分12秒,这样的成绩在大众选手中算是很不错的水平了。姚市长1971年出生,今年52岁了,跟昆明的刘市长年龄基本相仿,不考虑比赛只看成绩的话,姚市长更胜一筹,跑得最快的市长的称号可能要颁给姚市长了。

潮州半马开跑在即,参赛有哪些注意事项?

赛时准备根据自身状态、现场天气等情况考虑是否需要调整完赛时间和配速,全程保持匀速跑。1控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。