答疑:汉森马拉松训练法的长跑到底如何训练

这里配速要强调一下,不是马拉松配速,是你的长距离跑配速,不要混淆。黄色区域不建议。表二4、长距离跑的距离如何确定?对照表一与表二,取最小值,就是你的长距离跑训练距离。5、长距离跑安排在哪天?通常长跑安排在周日,周五、周六连续进行轻松跑,周四进行节奏跑或者强化跑,这样意味着长跑前,身体本来就承受...

北京马拉松三万人开跑,陈天宇刘敏分获国内组男女冠军

在2023年北马期间,陈天宇全程紧跟第一集团,与外籍选手不相上下,在冲刺阶段才掉队,最终以2小时08分11秒冲线,创造中国男子马拉松的第三好成绩,也打破了北京马拉松国内选手的参赛纪录。时隔一年陈天宇卷土重来,继续紧跟包括埃塞俄比亚好手海勒和肯尼亚选手楚姆巴在内的第一集团。比赛进行到最后十公里处,海勒和楚姆巴突然...

强!范士庆、钟佳萌包揽2024泰州马拉松男女组冠军!

女子方面,钟佳萌以02:40:15夺得冠军,倪志艳和WAMBUINANCYWANJIRU分别以02:42:33和02:44:09的成绩获得亚军和季军。半程马拉松项目方面,GACUGUZAKARIAHKIRIKA和沈雨涵分别以01:04:27和01:16:09的成绩夺得男子和女子半程马拉松冠军。男子半程马拉松项目亚军和季军分别由YEGOHILLARYKIPKOGEI和EZEKIELMUMWAMWETI...

马拉松配速表

鉴于骆林喜跑的是全马,是以所印内容是马拉松完赛时间和配速对照表。这是最全马拉松配速表,我第一次有这样的待遇,第一次拥有这个窝心配速表,可谓手不释卷。惠马,你如此体贴入微,怎能不叫人一往情深?惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

配速一致代表着能力马拉松是一项大强度长时间的极限运动,在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的,特别是在速度比较快,比如4小时以内的情况下,就更是如此。我们通常将比赛分为前半程和后半程,也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同,这是一种比较理想的情况,有些选手甚至后半...

邀您领跑!2024远马招募官方“兔子”啦!

全程项目配速员>>>半程项目配速员02招募要求（一）马拉松参赛选手年龄限20周岁以上(2004年当年及以前出生);半程马拉松参赛选手年龄限16周岁以上(2008年当年及以前出生)(www.e993.com)2024年11月25日。形象气质佳，有亲和力和良好的沟通能力，男女不限；（二）有优秀的配速控制能力，2021-2024年度至少具备3次以上马拉松或半程马拉松完赛经验...

TCL·2024惠州马拉松招募公告

1.马拉松配速员年龄限20周岁以上(2003年12月31日以前出生),半程马拉松配速员年龄限16周岁以上(2007年12月31日以前出生),阳光、健康、形象气质佳,有亲和力和良好的沟通能力,男女不限;2.有优秀的配速控制能力,2019-2024年度具备3次及以上A类赛事可查询的马拉松或半程马拉松完赛证书(完赛证书需匹配对应报名的配速项目...

国内马拉松顶尖男子选手心率分析 : 总结3点重要启示

第二,乳酸阈值心率的常见公式为%HRmax的88-92%,对照第一个图表高水平选手的心率数据,发现这些选手的乳酸阈值心率达到%HRmax的值为92%,这是他们在马拉松跑心率能维持在较高水平的保障(当然除了心肺之外,还有肌耐力,这个以后讲...);第三,大众跑者跑马的弱项之一就是较低的乳酸阈值能力,并在训练中很少训练。如...

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”:在最新的《中国田径协会大众选手等级评定实施办法》中,根据全程马拉松的成绩,将非专业选手划分为四个等级:精英级、一级、二级及三级。这一评级覆盖了所有马拉松爱好者,共设九个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55...

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

10公里马拉松配速跑是成熟跑者日常训练另外一种重要方法,其速度比轻松跑快,也即马拉松比赛时的配速,一般耗时45-55分钟,心率控制在150-160左右。比方说,在速度把控方面,平时习惯以每公里5分配的跑者可以在10公里训练开端以5分20秒到5分40秒每公里的配速跑,在最后2-3公里加速阶段跑到每公里4分40秒到4分20秒...