半马两小时 配速要多少

让我们来揭开这个神秘的面纱，为了在两小时内完成半马，你需要保持的平均配速大约是每公里5分41秒，或者换算成英里，就是每英里9分09秒，这个速度听起来可能有些惊人，但并非遥不可及，通过科学的训练和合理的策略，你完全有可能实现这一目标。为了达到这个配速，你需要从日常训练做起，每周保持3至4次的跑步频率，...

35名官方兔子齐聚阳泉:揭开半马领跑背后的故事与人物风采

在2024年4月21日的阳泉平定半马比赛中,一支由35名“官兔”组成的领跑团队悄然集结。他们不仅是赛事的引领者,更是许多跑者心目中的榜样与动力。在这场长达21公里的赛道上,他们以专业的姿态和热情的精神,帮助无数参赛者稳速完赛。今天,让我们走近这些“官兔”,探寻他们身后的故事与成就。早年经历与初次跑步的启蒙...

半马跑进2小时,可以打败多少跑者?

半程马拉松的距离是21.0975公里,关门时间通常为3小时,按此换算,平均配速是8分30秒一公里,看起来好像跑跑走走就能完赛。但要冲进2小时,情况又如何呢?首先,从普遍情况来看,如果能在2小时跑完半马,至少可以超越身边80%以上的跑者,在赛道上也基本能超越65%的参赛者。相关不完全统计显示,...

想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

57:30,配速243!半马新纪录!半马等级标准,你在第几级?

男子1:35:00,配速约为4'30;女子1:45:00,配速约为4'58。二级标准:男子1:55:00,配速约为5'27;女子2:05:00,配速约为5'55。项目组别等级34岁以下(/h)配速(min)精英级1:25:004'01一级1:35:004'30二级1:55:00...

疯狂!从半马到100公里 6人破8项跑步机世界纪录

JohnRaneri在跑步机上以每英里4分48秒的配速跑完半马,成绩为1小时03分08秒(www.e993.com)2024年11月22日。这一成绩比之前的世界纪录快了29秒。值得一提的是JohnRaneri是在海拔7000英尺(约2133米)的地方完成的。赛后JohnRaneri回忆这段经历时称,在10公里和15公里的时候感觉非常困难。

全马“破4”,半马“破2”,是目前大众跑者的平均水平吗?

从破2的角度来看，一样是要求每公里的平均配速需达到5分41秒，这对于大部分的跑者来说也存在一些挑战的。同样我们从无锡的赛事中来看一下平均完赛的成绩，数据统计显示，无锡马拉松半马选手的平均完赛成绩是2小时11分28秒，其中男子平均完赛成绩2小时08分36秒，女子完赛成绩是2小时17分44秒。因此不管是男女跑...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?

2024杭州马拉松:肯尼亚选手刷新全马记录,清华学子陈中平斩获半马...

11月3日，杭州马拉松开跑。2024杭州马拉松共设置全程马拉松（42.195公里）半程马拉松（21.0975公里）、欢乐跑（3.5公里）三个项目。所有项目的起点，均在杭州黄龙体育中心。终点分别为奥体中心体育场、市民广场、平湖秋月。2小时7分47秒！杭马纪录刷新！经过激烈的角逐，全马男子组，肯尼亚选手MosesKibet跑出2:07:...

半马世界纪录:近37年提速2分40秒 中国速度尚在世界1981年之前

57分30秒完成半马是什么概念?配速2分44秒一公里。这个成绩打破的是,2021年11月21日乌干达选手雅各布-基普里莫在葡萄牙里斯本创下的57分31秒的前世界纪录。提高这1秒人类还是花了近3年时间,毕竟半马只有20来公里竞争激烈更挑战人类极限。这些年全程马拉松的目标是“破2”,人类在向跑进2小时大关不断做着各种尝试和...