全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?
有跑友问:半程马拉松(21公里)完成时间1小时50分和全程马拉松(42公里)完成时间4小时,代表了两种不同的跑步体验和挑战。那么,这两者究竟哪个难度更大呢?速度要求在讨论半程马拉松和全程马拉松的速度要求时,二者之间存在显著的差异。要在1小时50分内跑完半程马拉松,跑者需要保持平均5分13秒的配速。这一要求意味着跑...
疯狂!从半马到100公里 6人破8项跑步机世界纪录
JohnRaneri在跑步机上以每英里4分48秒的配速跑完半马,成绩为1小时03分08秒。这一成绩比之前的世界纪录快了29秒。值得一提的是JohnRaneri是在海拔7000英尺(约2133米)的地方完成的。赛后JohnRaneri回忆这段经历时称,在10公里和15公里的时候感觉非常困难。ReginaLopez创造女子50英里(约80公里)世界纪录当天最...
抓住这些关键,半马轻松破2!
第1-2周:基础建立周一:轻松跑3-4公里,恢复为主。周二:力量训练,重点在腿部和核心。周三:间歇跑,如4x800米,中间慢跑恢复。周四:休息或轻松活动(如散步、瑜伽)。周五:长距离慢跑,逐渐增加至6-7公里。周六:轻松跑或交叉训练(如游泳)。周日:长距离慢跑,7-8公里,为周末留出恢复时间。第3-6周:耐力...
半马130升级之路|适合自己的才是最好的
周一:进行一小时的节奏跑或轻松跑,配速为5:00-5:30每公里,以保持基础耐力。周三:进行调整后的间歇训练,如每组400米的间歇跑,配速3:55-4:05,每次间歇跑之间休息2分钟。周末:进行长距离跑,配速根据体能和天气调整在4:45-5:15每公里之间。每4周安排一次稍长距离的跑步,其他三周维持在30-35公里之间。04...
半马新手秒变高手,只因做对了这六点!
逐步增加跑量,循序渐进地增强机体的耐受力,这样你才能在比赛中游刃有余。特别是在训练初期,不要试图一下子增加大量跑步距离,这样不仅容易造成机体疲劳,还可能引发伤病。科学合理地增加跑量,例如每周一个跑量,5公里,10公里,17公里,22公里,单次逐渐增加跑量。
太牛了!68岁周润发参加21公里半马,成绩喜人状态一百分
据港媒透露,发哥的最终成绩是用时2小时27分56秒,配速大约7分03秒,成绩喜人(www.e993.com)2024年9月11日。周润发此前在釜山电影节透露患上糖尿病,每天只能吃一顿饭,所以看起来很消瘦,继而传出身体抱恙,期间曾不慎摔伤,健康状况令外界担忧。如今,发哥用21公里的半马力证身体健壮,也恭喜发哥完成人生的首个半马。
2024浦发银行上海半程马拉松将于4月21日鸣枪起跑
来自浦发银行及集团子公司的青年团员身披志愿服务红马甲,在沿途2个水站、加油站及终点展区,为参赛选手提供服务,助力赛事圆满举办。阿迪达斯将为赛事跑者、志愿者、裁判以及工作人员提供专业运动装备,还会为现场跑者提供定制专属配速手环服务。作为上半马赛中赛,“上海外服企业精英赛”独创企业赛制,在“上海半马”中...
10公里,5分配速,大神还是普通跑者?
5分配速,也即每公里跑步用时5分钟,是许多跑者追求的一个速度标准。在跑步界,根据跑步的距离,5分配速的表现会有所不同。例如,若以5分配速跑完5公里,需要的时间是25分钟;跑完10公里,则是50分钟。更进一步,半程马拉松(约21.0975公里)的完赛时间会在1小时45分钟左右,而全程马拉松(约42.195公里)的完赛时间则约...
59岁石家庄市长马宇骏2小时07分跑完半马,平均配速6分03秒
4月1日,河北卫视发布的视频显示,当天,石家庄市委副书记、市长马宇骏穿着一件印着“ROCKHOMETOWN石家庄”的上衣,和跑友们一起奔跑在石家庄马拉松的赛道上,共同感受体育运动的魅力。另据赛事承办方4月1日披露,59岁的马宇骏以2小时07分33秒的成绩完成半马(半程马拉松),平均配速6分03秒。免...
68岁周润发轻松跑完21公里,对成绩非常不满意,自曝要跑到90岁
此次是周润发第二次参加半马,他在去年11月参加港珠澳半马,冲线成绩是2小时27分56秒。发哥的配速保持在6分至8分,这个速度跑起来非常舒适。去年2月,周润发曾在香港参加10公里马拉松,从而打开马拉松之旅。发哥在釜山电影节受访表示,他人生的第一部分已经完结,60岁之后开始跑马拉松,目前锻炼了7年。