跑十公里,用时在这个范围内的都是大神!你达标了吗?

男性平均配速每公里约5分35秒内;女性平均配速每公里约6分12秒内;初学者配速每公里就可能需要7分30秒到9分20秒。以跑步训练程度区别,勤于练习的严肃跑者每公里配速平均4分20秒;休闲跑者则在6分12秒到8分41秒之间。这里必须提一下,在10公里比赛中保持稳定的配速,留一些力气给后段使用,以防体力耗尽。10公...

《台湾省10000米跑步成绩表》最快32分!你跑10公里用时多少呢?

用32分21秒就跑完了10000米!这是一个令人惊叹的成绩,相当于每公里配速达到了3分14秒左右。当天,天气湿热,最后冲线的是蔡宇翔,成绩是39分55秒17。名次编号选手单位成绩18125周鸿宇台湾师范大学32:21.3328314杨皓评体育大学32:29.6938354魏冠羽台湾体育运动大学32:48...

5公里配速对照表

31-35岁:男性应在每公里7-8分钟之间,女性应在每公里8-9分钟之间。36-40岁:男性应在每公里8-9分钟之间,女性应在每公里9-10分钟之间。41-45岁:男性应在每公里9-10分钟之间,女性应在每公里10-11分钟之间。46-50岁:男性应在每公里10-11分钟之间,女性应在每公里11-12分钟之间。51-60岁:男性应在每...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年龄有所不同,这些数据为跑者提供了一个衡量自身水平的参考标准。男性跑者在完成10公里的比赛时,各个年龄段的平均配速均高于女性跑者。这种差异主要是由于生理和体能上的差异,这在大众跑者中十分常见。年龄也是影响配速的一个重要因素。...

平均配速12'12'是什么意思

"平均配速12'12'"这个表述看起来有些奇怪,因为它没有明确的上下文。然而,我可以尝试解释一下。在跑步中,我们通常使用分钟:秒的格式来表示速度,例如12:34。这意味着每公里用时12分钟34秒。所以,如果"平均配速12'12'"是指每公里的时间,那么这相当于每分钟跑12分钟(即每5分钟跑一公里)。这是一个相当慢的速...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315(www.e993.com)2024年11月16日。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

2019年11月17日,参加上海马拉松时,天气晴,最高气温28度,完赛时间505,配速704,步频186,步幅0.76,平均心率180。2023年11月26日,时隔四年,我再次踏上上马赛道。天气阴,最高气温16度,完赛时间331,配速457,步频189,步幅1.07,平均心率153。上马赛道是较平坦的,但想要跑出好成绩也不是件易事,因为30公里后在龙腾...

何杰月跑量1000公里,大众跑者能借鉴这几点……

5、长距离跑配速为训练马配加30~40秒。跑量及用时按照以上原则制定的课表,这位跑友速度阶段训练的五周跑量及用时如下,平均训练配速5分40秒:总结合理的跑量是马拉松训练的保障,各个能力段都能找到对应的训练跑量范围。大众跑者可以参见下表估算自己的马拉松能力及速度训练配速...

万米再迎新王,女子进入28时代!你的10KM位于大众跑者什么水平?

即便是大众成熟跑者,一般10公里想要跑进35-40分钟是极为困难的,所以大众跑者不大可能以乳酸阈强度一口气跑10公里下来,所以分拆为两个5公里训练,这样每个5公里控制在20-22分钟左右,或者以20分钟计算,跑多少算多少也行,休息5分钟左右再跑下一次。当然,能力相对差一些的跑者可以进行5个2公里跑,2公里用时在8-9...

赛前指南|2024悦达起亚盐城马拉松暨大运河马拉松系列赛

可以选择参加全程马拉松比赛；经过3-6个月的系统训练，每周3-5次训练，单次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者，可以选择半程马拉松比赛；经过2-3月的系统训练，每周3-4次训练，单次可持续跑达到5公里以上的，可以参加10公里比赛。