在奔跑中治愈|跑鞋_新浪新闻

当然,我准备的不仅仅是积累跑量,监测配速,步频步幅,还有各种关于跑步使用的装备。首先是跑鞋,耐克、赤兔、必迈、亚瑟士都试个遍,毕竟鞋的舒适度决定奔跑的速度。所以,现在,鞋架上摆着四五双各种款式的跑鞋,搭配着季节的变化。跑鞋到位了,衣裳也要得配合吧!于是,瑜伽裤得有吧!五分裤,七分裤,九分裤各来一条...

为什么四分配速,是业余跑者的“天花板”?

普通跑者的步幅通常在90至100厘米之间,能够达到超过1米的步幅已经表现出色。这么大的步幅不但需要跑者具有强有力的强髋关节、大腿和小腿的力量,还要有稳定的核心肌群进行协调配合。除了直接增加步频和步幅的训练之外,还需要有针对性的有氧和无氧结合的耐力训练来增强心肺功能,这对维持比赛中的高配速非常关键。达...

跑步配速大改造:这几个技巧让你的速度悄悄变快!

步频是指每分钟的步数,理想的步频通常在180步左右;步幅是指每一步的距离,要在保证高步频的同时尽量增加步幅;触地时间是指脚着地的时间,越短越好;垂直振幅是指身体在跑步过程中的上下移动幅度,保持低垂直振幅能够减少能量浪费。使用跑步手表,可以实时监测和分析这些技术数据,帮助手少跑者找到改进方向。例如,通过分析...

全马跑进330和半马跑进130哪个难?

就速度/跑动速率的强度而言,半马130(平均配速4分15秒每公里)相比全马330(平均配速4分57秒每公里)*,显然高得多,加上半马本身的距离也不短,所以更多人下意识认为半马130更难;很多跑者经过一定时间的训练,短时达到全马330的配速应该是问题不大的,但持续以不到5分的配速跑上210分钟,就是非常艰巨的挑战。对人体...

分析国内顶尖选手跑步数据 | 我们发现国人最佳步频180其实...

坊间有个说法,就是步频达到180后,提高配速主要要提升步幅,以基普乔格来举例说明,基普乔格的步频180,步幅1.938米。说的没错,要取得这样的步频与步幅,并这样方式按照2分52秒的配速续跑42.2公里,需要先天的基因与后天的训练。就国人而言,事实上这条路是极其难走的。那么国人提升马拉松配速的技术道路是什么?

跑步步频必须是180吗?160真的“很菜”吗?

步频与步幅共同决定了跑步的速度,通过提高步频,我们就能够在避免过大步幅的情况下提升配速(www.e993.com)2024年11月17日。一般来说,较高的步频能够使每一步的时间间隔更短,从而实现更流畅的跑步节奏。步频不仅仅是一个简单的数字,它与跑者的体能状况、跑步技术以及生理特征密切相关。例如,心肺耐力较好的跑者通常能够保持较高的步频,而技术娴熟...

前田穂南跑姿技术分析,步频惊人!总结改善跑姿的关键4点

从1:28:40-1:28:49,十秒内她的左右脚落地共32次数,可以计算出她在一分钟内共落地192次数,也就是她的步频为192次/每分钟。她在25-26KM的配速为3分16秒,结合他的步频数据192次/每分钟,可以得出她的平均步幅为1.594米。步频192次/每分钟,步幅1.594米是什么概念?

跑步,你应该掌握的基础知识

根据跑姿一般常识,180步/分的步频是相对合理的,也就是说一分钟踏出180步。其实步频和配速紧密相关,在配速6分钟以外(大于6分钟),速度较慢时有多年训练经验的大众跑者大约在170步/分,而配速6分钟以内(小于6分钟),基本可以达到180步/分。如果经过一定训练,有一定跑步经验后,步频是可以练习到相当快的。当然也不是...

宜准R7运动手表 专业跑者的新宠儿

宜准R7在数据监测方面表现尤为出色，覆盖了运动时长、距离、热量消耗、心率、配速、步频、步幅和总步数等多项关键指标。配套的APP不仅提供了跑步轨迹和距离等基础数据，还能监测体力、运动强度、摄氧量、乳酸阈值和成绩预估等高级信息。经过全新升级的跑步模式包括燃脂跑、减压跑、进阶跑和马拉松等选项，为使用者提供更加...

4小时内跑完全马,在跑步圈是哪个段位?

然后,通过逐渐增加步频而不是步幅,来提高配速。调整步频时,重要的是要确保身体轻松适应,避免过度疲劳或受伤。一旦步频适应后,可以尝试逐步增加步幅,但前提是不影响步频的稳定性。显然,4小时全马是许多业余跑者追求的目标,它既是一种挑战,也是对自己训练成果的一种肯定。