想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动

今年6月,PLOSONE上刊登的研究对比了不同运动、饮食、睡眠卫生等多种非药物策略对年轻人睡眠的影响,竟发现:阻力训练是改善睡眠质量的最有效方法,远超跑步、散步、瑜伽等有氧运动。先前研究认为,睡前运动得“太狠”会提升核心温度并长时间拉高心率,恐影响褪黑素的产生,增加神经系统活动,导致运动者“睡不着”“睡...

帕金森患者如何科学运动?这份实用指南请查收!

然而,由于帕金森病患者的身体状况特殊,他们的有氧运动最大心率需要在上述基础上乘以0.4至0.8。因此,一个60岁的帕金森病患者在进行有氧运动时,理想的每分钟心率应在64次至128次之间。此外,帕金森病患者在进行运动时,应密切关注血压的变化。为了确保安全,建议患者在运动时的收缩压不超过180毫米汞柱。如果在运动过程中...

练得越狠可能越"折寿"!能降低死亡率运动TOP3,第一竟然是

心率:如想量化"中等强度",可在运动时用运动手环等设备监测心率,保持在(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%次/分。运动频率:最好每天进行30分钟~1小时的有氧运动,另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。游泳(降低全因死亡率28%)游泳锻炼全身的同时,呼吸换气更能增强心肺功能、改善心脏供血。且人体在水下...

【科普营养】有氧“神药”:每增加1个梅脱的有氧,全因死亡风险降低...

最近的一项系统综述(Hanetal.,2022)研究了健康成年人中有氧能力与全因死亡率的关联,结果显示,与有氧能力最低的组相比,另外三个有氧能力组(最高、高、低)的危险比(HR)分别为0.47(0.39-0.56)、0.49(0.42-0.56)和0.57(0.46-0.70)。进一步的量-效分析表明,每增加1梅脱(MET,即MetabolicEquivalentofTas...

最佳运动时间不是“天刚亮”,这些锻炼误区你都知道吗?

根据不同运动时间段,研究人员将参与者分为3组:上午6-12点,下午12-18点,晚上18-24点。结果发现,与对照组相比,晚上进行有氧中强度运动的人,心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。值得一提的是,对于睡眠不足的人来说,适量运动也是一件好事。2024年5月,清华大学发表在《体育科学杂志》上的一项研究发现...

想长寿就把这种心率降下来!专家:有氧运动最有效

有氧运动时心率上限的计算公式为:(220-年龄)X60%~80%(www.e993.com)2024年11月17日。比如,60岁人的运动心率控制在96~128次/分钟,70岁人的运动心率控制在90~120次/分钟。初始阶段,每次锻炼30分钟左右即可,以微微出汗、略有疲劳感为宜,坚持锻炼一段时间后,心肺功能逐渐增强,可适当延长运动时间或增加运动强度,但要保证运动心率不超过上限。

有氧运动的心率区间:找到你的最佳燃脂区间,提升运动效率

有氧运动的心率区间分类热身区间(50%-60%MHR):此区间心率较低,适合运动前的热身,可以帮助肌肉和关节逐渐进入运动状态,预防运动伤害。脂肪燃烧区间(60%-70%MHR):这是有氧运动中的“黄金区间”,也被称为“最佳燃脂区间”。在此区间内运动,身体主要依赖脂肪作为能源供应,因此燃脂效率最高。对于大多数想要减脂...

有氧运动与静息心率的关系

核心提示:有氧运动通过提高心脏泵血效率和改善血液流动来降低静息心率。有氧运动通过提高心脏泵血效率和改善血液流动来降低静息心率。静息心率受到多种因素的影响,如年龄、性别、体重等。有氧运动可以增强心血管系统的功能,包括增加心肌收缩力、改善血管弹性以及提高心脏传导系统的工作效率。这些生理变化有助于减少静息...

有氧运动的心率

最大心率:MHR=220-(你的)年龄最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%或60%有氧运动心率图。锻炼耐力的心率范围:最低心率+保留心率×60%或70%。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因...

迪卡侬on rhythm 50心率监测手表:有氧运动好搭档

目前,迪卡侬onrhythm50天猫官网报价是99元,对于有氧运动心率监测是一个性价比较高的解决方案。有一点遗憾的是,因为不支持手机连接,这款产品不能支持数据的导出,若你希望将运动数据记录下来,或可选择迪卡侬蓝牙版的心率检测器。总的来说,迪卡侬onrhythm50是一款很“实在”的可穿戴产品:知道自己想要做什么,并且...