【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢,但会导致营养素的缺乏,尤其是维生素A、维生素E、维生素B1、叶酸、镁、钙、铁和碘,建议同步补充复合营养补剂。特别注意,低碳饮食暂不建议长期(>1年)使用,目前安全性和有效性不明确。同时,不推荐青少年儿童长期使用该方案进行减肥。而生酮饮食,考虑到安全性,不作为首选,建议...

【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

代餐已经成为减肥的非药物干预方案之一,已经被写入《中国肥胖预防和控制蓝皮书》,可以有效降低体重和体脂。但是注意,轻断食的代餐选择有讲究,不能只看商家的广告,要看配料表和营养成分,高蛋白、高纤维、低碳水的配方优先选择,同时,我也不建议全天只吃代餐来执行轻断食,这样不利于后期的正常饮食回归,比较推荐用代餐替代...

国家版减肥指南来了!营养专家支招科学饮食减重

医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求，而采取的调整营养素比例的膳食方式，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。张胜康和湖南省胸科医院营养科主管技师曹涵涓根据李莼的情况，参照《指南》制定了减肥方式。首先是设定合理减重目标，李莼属于轻度肥胖，《指南》建议，...

常见零食营养价值一览表

群儿宝妈逆袭记减肥是一种生活习惯我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减...向TA取经辣椒一年半减70斤我的青春不要肥胖减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...向TA取经减肥,你喜欢哪种方案?保守型减肥方案平衡型减肥方案激进型减肥方案热门...

从160斤到105斤,李静公开减肥历程,营养专家点赞的健康饮食曝光

李静总结的减肥方法主要是“七分靠饮食，三分靠运动”。她展示了自己的三餐饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜，确保营养均衡。关于运动，李静表示自己并不热衷于去健身房，但她认为日常生活中的活动，如步行，也同样重要。此外，保证充足的睡眠也是她减肥策略的一部分。虽然这些健康的方法可能见效较慢，但长期...

减肥营平均每人每月减重10斤!营养科医生揭秘要点

金薇薇提醒，减重速度并非越快越好，一味追求减重速度极易对身体造成不可逆的损伤，严重者危及生命(www.e993.com)2024年11月20日。科学减重需遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。因此，特别是患有慢性代谢性疾病的人群，应在营养科医生的专业指导下科学减重，避免不合理的减重对健康造成损害。“...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

已授权《中国临床营养网》转载提起减肥,除了碳水,另一个我们始终绕不开的朋友就是"脂肪"啦。有些人听到这个词便闻风丧胆,唯恐避之不及。甚至觉得吃进去的脂肪最后都会长在自己的身上,把它扣上了“长胖元凶”的帽子。而另一些人则会疑惑,风靡减重圈的地中海饮食甚至法式饮食,脂肪摄入的比例非常高,为啥也能减...

【科普营养】减肥的尽头是代谢?——如何??在减肥过程中「养好...

减肥之中的代谢问题其实很早就被科学界发现了。2022年发表在欧洲临床营养学期刊上的论文《肥胖病因学的范式博弈:能量平衡vs碳水化合物胰岛素模型》[1]来指出减肥不仅仅是个制造能量缺口的过程,更加是个纠正代谢的过程,单纯的掉秤并不能真正达到健康和美体的目的,所以减肥的尽头是代谢健康。

女子称减肥1天吃十几个鸡蛋结果住院 营养失衡引担忧

据河南都市频道,8月29日(采访日期),河南。女子称自己减肥一天吃十几个鸡蛋,结果因蛋白摄入过多住院。提醒大家减肥还是要合理饮食。一天10个鸡蛋对身体会有不好的影响,可能会出现体重增加、消化不良、高脂血症等。1、体重增加鸡蛋中的营养比较丰富,其中还富含蛋白质,如果患者过多地食用鸡蛋会导致蛋白质吸收过多...

减肥营养餐:极低能量膳食

极低能量膳食适用于反复减重无效、肝肾功能正常、需要短期快速减重的成年超重/肥胖人群;不适合长期应用;需在专业医疗机构由专业营养师(临床营养)或医师指导下进行。推荐的营养素摄入量极低能量膳食模式推荐的营养素摄入量,见表1表1极低能量膳食模式推荐的营养素摄入量...