参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

马拉松配速表是科学制定训练计划的基础,分秒之差可能意味着截然不同的训练方案。为了实现2小时以内的目标,跑者需要以每公里约2分50秒的速度完成,这不仅考验跑者的体力极限,也需要精细管理的执行力和超强的心理素质。对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完...

805人跑进1小时30分,2500多人刷新PB!2024桐庐半程马拉松越跑越快

肯尼亚选手MAYAKAEVANSNYAKAMBA以1小时04分56秒的成绩获得男子冠军，郑小倩以1小时15分33秒的成绩获得女子冠军。据统计，本届赛事共有3名男子选手跑进1小时10分以内，5名女子选手跑进1小时20分，跑进1小时30分的选手多达805人，创造了历史新高，更有2500多名选手刷新了自己的PB，也再次证明了这条“最快赛道...

马拉松配速表

惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙人口!毋庸置疑,有了这个配速表,你就可以按照实际情况来跑步,以达成心中的目标,譬如5小时完赛,那么每一公里需要多少分钟,一目了然。马拉松比赛,终究是自己和自己的比赛,不需要与别人拼速度,自己完成比赛、...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。

2024杭州第一场万人级马拉松3月17日开跑,官方配速员开启招募

招募半程马拉松130、145、200、215、230、245、300，7个配速组，共计21人，各配速组需求人数如下：招募要求1、身体素质和心理素质良好，具有爱岗敬业、无私奉献精神(www.e993.com)2024年11月27日。2、全程配速员需具备3小时内完赛经历。3、拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力。4、拥有完成配速任务的责任心与使命感。5、至少具备3场以上的...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

女子马拉松PB330:难度有多大?

心理韧性在马拉松比赛中扮演着重要角色。跑者需要在比赛中保持专注,应对配速的波动、身体的疲劳和环境的挑战。强大的心理韧性可以帮助跑者在关键时刻保持冷静,坚持自己的比赛策略。结论女子马拉松跑进3小时30分钟是一个既具挑战性又充满机遇的目标。虽然这需要跑者具备良好的生理条件、科学的训练和坚强的心理素质,...

奥运会大众马拉松于嘉258冲线大哭!破三对大众跑者意味着什么?

破三对大众跑者意味着什么?点击??蓝字,关注慧跑巴黎奥运会大众马拉松,我国大众跑者黄雪梅成为第一个终点冲线的女性选手,成绩为2小时41分03秒,平均配速349(前半程用时1小时19分38秒,后半程用时1小时21分25秒),展现了中国跑者在国际赛道上的风采,黄雪梅还获得了家乡云南昭通盐津县政府10万元的奖励。

...更快只有更准,赛道上的“移动秒表”!17名“官兔”领跑槐荫马拉松

优秀的“兔子”能够很好地控制配速，可以带给选手更好的奔跑体验，也能提升马拉松赛事品质。跑友们称“兔子”是赛事的仪仗队，是自动计时器，是马拉松赛道上最靓丽的一道风景线。“有人说，‘兔子’是移动的秒表；也有人说，‘兔子’是赛场的坐标。”“2:15”级别配速员李悦是一名小学老师，也是一位资深“官兔”...