马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

LSD训练建议超过15公里,最佳范围为20-35公里。具体距离应根据个人体能和训练目标来调整。若常规训练为5公里,则10公里即为你的LSD,即常规距离的两倍。对于有志于参加半程马拉松的跑者,推荐进行15至20公里的LSD训练。而对于志在挑战全程马拉松的跑者,建议将LSD的训练距离提升至25至35公里。耐力运动员追求更高层次...

九成跑者误解了LSD:长距离慢跑的关键,不是长,也不是慢

LSD训练的基本原则是采用慢速跑,以比平时的十公里速度慢50-60秒或比马拉松配速慢30-40秒为目标,以获得良好的训练效果。根据个人的训练目标,跑步者可以灵活选择不同的配速。大部分跑者的长距离慢跑(LSD)通常采用轻松的配速,也就是所谓的“E配速”,这主要用于恢复训练。对于那些能力较强的跑步者,他们会选择更...

衡水湖马拉松1554人破三!没有实现PB,对照看看你存在哪些短板?

不同配速训练,比如LSD训练、马拉松配速跑训练、间歇跑训练也应当均衡安排,有氧供能系统和无氧供能系统的训练同样要均衡,只有均衡合理的训练,才能最大限度弥补短板,促进能力全面提升。有问题不可怕,找到问题,积极改进,你才能成为越来越强大的跑者!

嘉定模子!我跑了100次马拉松!

站在起点时,你必须要根据当天的身体、天气、场地等状况,对自己本场比赛的表现有一个确切的预估,制定起跑配速,在前五公里根据体感不断调整配速,然后一直匀速跑下去。匀速跑,是马拉松最有效的一种跑法,前快后慢、前慢后快,都会影响发挥与成绩,甚至跑崩。真正上了赛道,42.195公里的距离,只能一公里一公里的完成,心理...

下半年备战马拉松攻略,新手跑者看这里→

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些(www.e993.com)2024年11月22日。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

备战马拉松或许你需要这项「秘密训练」!

在剩下8km时,将速度提高至马拉松配速,如果可以在最后的2～3公里时加速至半马配速,依照身体状况,尽量在最后维持或持续加速直到极限,模拟最后开出去的感觉。课表结束后,记得进行轻松跑,并且伸展放松。将隔天的课表设为轻松跑、休息日,让身体能够缓和。

【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

配速跑,包括马拉松比赛速度600的配速跑,以及加快到530的配速跑。LSD除了60～90分钟跑,还有20公里的马拉松比赛配速跑,试试用600的配速来跑完20公里。渐进加速跑的距离拉长到12公里,配速从600到530,甚至到500也能跑上1～2公里。下页表格为可供参考的5小时跑完全程马拉松的配速表,后半程已经为跑者考虑到掉速的因...

备战马拉松?月跑量达到多少最合适?

这时可以逐渐控制点跑量和训练周期,尽可能的在第三阶段多以马拉松配速跑为主,来让身体适应一下跑马前的配速。(具体可以参考下表)如果目标是4小时完赛,那么就按照5分41秒的配速来让身体提前适应就行了,这个时候就多跑跑这个配速。速度是耐力的基础,完成短距离的速度越快,对应完成长距离的时间就会越短,因为速...

重要!2024西咸半马赛前健康提醒!

1.控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2.适当补给普通跑友要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给,即使不渴也要适当饮水或漱口,千万不...