全面解析马拉松配速策略:从2小时挑战到轻松完赛,每位跑者的必备...

4小时以内完赛要求每公里平均配速为5分41秒。相对于3小时目标,这个配速更适合业余跑者,但也需要科学的训练规划。跑者可以采取“间歇训练法”,通过短时间的高强度跑步和休息交替,提高心肺耐力和跑步经济性,逐步达到目标配速。4.5小时及以上:耐久力的较量对于那些完赛时间在5小时及以上的跑者,主要挑战在于长时...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧能力和跑步经济性。借助这些精细的数据支持,跑者能够更好地规划长短期目标...

马拉松备战攻略,请收好

为全马而备赛,月跑量在150-200km较为合适,为半马而备赛,月跑量在80-120km较为合适。可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%,以免造成运动损伤。经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

马拉松配速表

惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙人口!毋庸置疑,有了这个配速表,你就可以按照实际情况来跑步,以达成心中的目标,譬如5小时完赛,那么每一公里需要多少分钟,一目了然。马拉松比赛,终究是自己和自己的比赛,不需要与别人拼速度,自己完成比赛、...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥(www.e993.com)2024年11月22日。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。怎样成为“合格兔”...

宜准专注于跑(广马站)| 2023广州马拉松圆满完赛!

2023广州马拉松赛是广马创办以来的第十届赛事,12月10日7:30,2023年广州马拉松在天河体育中心燃情开跑。奥运冠军、跳水女皇郭晶晶作为2023广马宣传大使参加了鸣枪起跑仪式,令现场选手惊喜十足。经过激烈角逐,来自肯尼亚的莫塞斯·基贝特以2小时09分02秒的成绩夺得男子全程马拉松的冠军,来自埃塞俄比亚的古特尼·闪耀·伊...

2024太原马拉松赛赛道全解析

本赛段道路宽敞且以下坡为主,选手刚出发容易兴奋,需合理控制配速,避免心率过高。赛道分流须注意大约3.7公里处,也就是上迎泽大桥之后,选手们务必请注意:赛道开始分流,马拉松靠右边,半程马拉松、迷你和亲子跑选手靠左边跑。跑过迎泽大桥,大约在4.7公里处,马拉松选手右转顺行进入文兴路,半程马拉松选手和迷你、亲子跑...

2024成都马拉松报名今日开启!今年新增候补和退出机制,抽签结果...

比赛时间2024年10月27日(星期日)7:30比赛项目及组别全国半程马拉松锦标赛(第五站)男子、女子半程马拉松(21.0975公里)2024成都马拉松男子、女子马拉松(42.195公里)男子、女子半程马拉松(21.0975公里)男子、女子竞速轮椅马拉松(42.195公里)赛事规模

2024茂名马拉松:42名专业配速员助力赛事

2024茂名马拉松将于本周日开跑,为确保比赛顺利进行,本次马拉松比赛组织了42名拥有出色的跑步技能和领导能力的专业配速员,为参赛选手提供有力的支持和帮助。马拉松配速员又被称为“兔子”,是控制速度节奏能力强的人,拥有许多跑马的经验,在马拉松赛事中,配速员一般会统一着装,身上带着配速气球,以稳定的配速带领相同速...