想跑半马,平时跑多少公里?配速多少合适?

不过一般来说,配速在8-10分钟/公里就挺合适的。想象一下,你就慢悠悠地跑着,一边欣赏着路边的风景,一边感受着自己的身体逐渐适应跑步的节奏,这感觉也挺惬意的呀。就像散步式的跑步,虽然慢,但每一步都在前进呢。当你有了一定的跑步基础,能跑个6-8公里的时候,配速可以适当提高到7-8分钟...

就在明天!太仓半马,与你不见不散!

关门时间:欢乐跑(约4.6KM)为9:00半程马拉松路线(21.0975KM)为11:15赛中服务1360名热情洋溢的“小太阳”志愿者队伍,从赛事咨询、现场引导到紧急援助,从赛道补给、物资发放到氛围营造……为您提供贴心细致的赛事服务。赛事共设置8档配速,共计32位领跑兔子。无论是追求PB的精英跑者还是首次参赛的跑步爱好者,...

半马世界纪录:近37年提速2分40秒 中国速度尚在世界1981年之前

北京时间10月27日，世界田径金标公路赛瓦伦西亚半马，埃塞名将约米夫-科杰查以57分30秒创造新的世界纪录夺冠。人类的男子半马世界纪录，从1987年的1小时00分10秒，到今天的57分30秒，近37年提升了2分40秒。目前中国男子半马全国纪录，是扎西次仁今年2月在眉山创造的1小时01分57秒，这个项目的中国顶级速度还停留在世...

从配速/跑量/训练3大方面,助你更好完赛人生首场半马!

半马的总里程是21.0975公里,按照半马关门时间3小时(有的半马是3小时30分)计算,只要你的每公里配速快于8分30秒即可完赛。想要更好的完赛,跑量不能少,应达到多少呢?理想月跑量应达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。(不同参赛类型提供的跑量建议,以上仅为参考,具体以跑者实际情况而定)2、赛前训练,...

“流氓兔”入侵马拉松

合肥马拉松组委会怒发公告指责“私兔”扰乱赛事秩序,昆明半马一名配速员因替跑被禁赛,石家庄鹿泉半马的“关门兔”因超时完赛被关门……这段时间,中国路跑圈关于“流氓兔”的各种风波甚嚣尘上。马拉松赛道上的“兔子”,其实是配速员、定速员或者领跑员的别称。为了帮助大众跑者更直观地了解自身速度或是找到可以参照的...

7分22秒的配速完赛半马,难道就不算跑步了吗?

跑半马之前看过好多经验分享,包括月跑量要达到100公里,跑过15公里,连续2天十公里不觉得累,我只有最后一条符合,回想起来这些经验都是针对那些追求成绩的,如果仅仅是安全完赛,我觉得6-7分配,每次6-7公里,每月60-70公里就够了(www.e993.com)2024年11月25日。7分配基本上不需要考虑心率,后半程我心肺没压力,腿有些酸是真的,后来都麻木了。

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

这些亚洲顶尖男子选手的平均半马完赛时间是1小时01分56秒,平均配速(HMP)2分56秒。平均全马成绩是2小时6分54秒,平均MP为3分。从而看出亚洲顶尖选手全马以平均97.5%HMP配速完赛。再来看我们中国顶尖选手的数据,如表三三位顶尖的中国男子选手平均半马完赛时间是1小时03分08秒,平均配速(HMP)3分。平均全马成...

贾俄仁加62:34刷新PB完赛哥本哈根,英格布里格森首半马10K后拉胯

10K,贾俄仁加的用时是28:51,平均配速是255。12K,配速员阿雷加维停下了脚步,基普利莫和三位肯尼亚高手继续冠军争夺,他们的配速高达245。15K,基普利莫和2位肯尼亚高手用时41:17,冲击他自己保持的世界纪录的机会已经不大。15K,贾俄仁加用时44:16,这5K他的掉速比较严重,预计完赛成绩也掉出了63分之外。

2024北京半程马拉松官方配速员招聘时间人数报名入口

导语:豪牛2024北京国际长跑节北京半程马拉松将于4月14日在天安门鸣枪起跑。赛事官方配速员由赛事合作伙伴暨指定运动装备赞助商特步独家招募。》》2024北京半程马拉松竞赛规程(要求+比赛时间+奖励)》》2024北京半程马拉松报名查询结果导语:豪牛2024北京国际长跑节北京半程马拉松将于4月14日在天安门鸣枪起跑。赛事...

助力选手顺利完赛 北京半马送出比赛攻略

赛事共有49位官方配速员为选手们服务，分为1小时30分、1小时40分、1小时50分、2小时、2小时15分、收尾(3小时10分)6个配速组别，选手可选择适合的时段进行跟跑。比赛路线将按公里点位置设置分段关门时间，分路段、分时对社会交通进行临时管制。到达关门时间后，相应公里点的计时毯停止工作，相应路段将恢复社会交通...