330配速全马226分?揭秘马拉松配速背后的真相与技巧!

330配速:外表与内涵对于很多马拉松跑者来说,330配速,亦即每公里3分30秒的速度,似乎是一项巨大的挑战。实则,虽然这一配速的完成需要极高的身体素质和跑步技巧,但在赛道上它的表现似乎并不那么引人注目。视频中,后撩的动作并不是特别明显,而这种配速似乎更像是轻灵的步伐,给人一种“快但不快”的错觉。从技术角...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

2024杭州马拉松:肯尼亚选手刷新全马记录,清华学子陈中平斩获半马...

半马男子组，中国选手陈中平以1小时06分23秒的成绩获得第一名，选手李大林以1小时06分26秒的成绩获得第二名，选手吴浩然以1小时06分37秒的成绩获得第三名；半马女子组，中国选手陈林明以1小时14分28秒的成绩获得第一名，选手郑小倩以1小时15分09秒的成绩获得第二名，选手陆银秀以1小时22分42秒的成绩获得第三...

2小时09分56秒!肯尼亚选手打破女子马拉松世界纪录创造历史

15KM,女子第一集团用时45分32秒,配速3分02秒,2名配速员仍然带领着露丝·切普格蒂奇(RuthChepngetich)高速行进,切普格蒂奇一骑绝尘,已领先第二名苏图梅·凯贝德(SutumeKebede)7秒的优势;切普格蒂奇的冠军似乎已经注定,如果保持目前的高速状态,很有可能打开世界纪录;比赛进行至55分,2位配速员提速,达维特·...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300(www.e993.com)2024年11月22日。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。

马拉松夏训配速如何制定?目标成绩 or 当前水平?

基础训练由55%~79%MP配速构成,这些配速的训练组合构成了金字塔模式的底部,用于基础有氧能力建立、恢复跑、热身跑、冷身跑,占总训练跑量的2/3。由此可见,在马拉松金字塔训模型中,比赛配速不在金字塔的最上面,而是在中上位置。回到之前的问题,为什么根据当前能力基准来制定夏训的配速基准+比赛配速支撑阶梯训练,可以...

衡水湖马拉松1554人破三!没有实现PB,对照看看你存在哪些短板?

2023衡水湖马拉松赛道助力762位跑者实现破三,就在昨天,数据迎来了新的提升。2024衡水湖马拉松赛暨全国马拉松锦标赛(第二站)助力3853名跑者刷新了个人最佳成绩(PB),PB人数占马拉松项目总规模的38.53%。其中马拉松男子3121人,马拉松女子732人;锦标赛选手中PB人数为男子28人,女子14人。

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

对于“兔子”来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性。据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。

2024杭州第一场万人级马拉松3月17日开跑,官方配速员开启招募

1、配速员报名表。2、一年之内高于报名配速段15分钟以上的完赛证书扫描件。3、以往配速员证书或最佳配速完赛证书。4、高清个人跑步照片1-2张、生活照1-2张。5、参赛宣言（20字以内）。6、个人马拉松故事经历（100字以内）。报名方式本次招募分为预报名、评审两个阶段。一、预报名阶段:2月23日-2月29日(18...