参加马拉松如何找到适合你的配速?

马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,除非是有预料到自身体能的衰退率,或是有目标地完成部分距离的训练,余下距离则以安全速度完成。

330配速全马226分?揭秘马拉松配速背后的真相与技巧!

从技术角度来看,马拉松配速的秘密就在于跑者的节奏、呼吸和跑步姿势的掌控。马拉松背后的技术解析330配速要想完成全马226的目标,跑者必须在强度与耐力之间找到平衡。在全程42.195公里中,如何保持这种配速不仅依赖于肌肉的力量,更在于跑者的技巧。适当的呼吸节奏和身体姿态,不仅能帮助跑者减少能量消耗,还能最大化地提...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

2024深圳马拉松配速员招募流程+要求+福利+报名入口

1.拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力;2.拥有完成配速任务的责任心与使命感;3.全程配速员要求至少有3场(2022-2024年)以上全程马拉松比赛经验,拥有高于报名配速段30分钟以上的个人最好成绩(全程300和315组别放宽到15分钟),须提交含区间成绩的完赛证书;4.官方配速员每5公里需依照平均配速领跑,误...

马拉松配速表

惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙人口!毋庸置疑,有了这个配速表,你就可以按照实际情况来跑步,以达成心中的目标,譬如5小时完赛,那么每一公里需要多少分钟,一目了然。马拉松比赛,终究是自己和自己的比赛,不需要与别人拼速度,自己完成比赛、...

太原马拉松赛96名官方配速员和76名医护跑者名单公布

医护跑者则被誉为赛道上的“守护天使”，本届马拉松医护跑者总计招募76人，其中48人服务于全程马拉松赛，28人服务于半程马拉松赛(www.e993.com)2024年11月25日。医护跑者按照不同的奔跑速度分为19个小组，在赛道上为跑友提供医疗服务和保障。作为赛道上流动的“时速表”和“安全员”，没有“真功夫”可不行。本届太马官方配速员和医护跑者均...

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

据介绍，这场比赛遇到大风，挑战比较大，周琳全程按照413配速进行，最后2公里进行速度微调整，最终保障259到达终点。大连发布介绍周琳10月29日，周琳在北京马拉松再次担任300兔子，和2402名跑友一起破3，场面非常壮观。周琳成为全马3小时成绩的“移动钟表”，很多跑友赛后都对周琳配速的稳定输出表示衷心感谢。有位参加...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周PB300、330、400、430训练计划

6、训练强度字母说明:轻松跑简称E,马拉松目标比赛配速跑简称M,乳酸阈值跑简称T,最大摄氧量跑简称I,重复跑简称R,ST跑安排在E跑之后,进行20秒快跑60秒慢跑休息并重复。具体计划如下三个计划每个强度的配速表交叉训练指的是游泳、骑行、散步,专项跑步力量训练的内容,请查看慧跑之前发的内容~...

邀您领跑!2024远马招募官方“兔子”啦!

招募全程马拉松官方配速员18人，半程马拉松官方配速员14人，共32名，具体配速分配如下。>>>全程项目配速员>>>半程项目配速员02招募要求（一）马拉松参赛选手年龄限20周岁以上(2004年当年及以前出生);半程马拉松参赛选手年龄限16周岁以上(2008年当年及以前出生)。形象气质佳，有亲和力和良好的沟通能力，男女...

2023杭州马拉松激情开跑 万名跑友“跑热”最冷杭马

另外,本届杭州马拉松配备22辆救护车、172台流动AED(心脏除颤仪),每100米还配备一位医疗观察员,并在全程终点设置综合抢救车,全力保障赛道应急救援。考虑到本届杭州马拉松遇到的严寒天气,赛事方还为参赛选手、志愿者、裁判等准备一次性雨衣4万件、暖宝宝13万片、保温毯3.6万件,在全程终点和半程终点还为选手们提供...