参加马拉松如何找到适合你的配速?

如果你有后半程加速的想法,更要在前半程压住速度。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!4.分段配速型马拉松全程42.195公里,不管你是将他分解成7个6公里,还是3个14公里,通过将路程分段来确认自己的体能,进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑,体能的消耗会非常地明显,...

805人跑进1小时30分,2500多人刷新PB!2024桐庐半程马拉松越跑越快

今天上午，以“能不能更快”为主题的冰雪容黄精·2024桐庐半程马拉松鸣笛开跑，来自国内外的14000名跑友跑进诗乡画城。傍晚，赛事组委会发布了今年的“成绩单”——805人跑进1小时30分，2500多名选手刷新PB（个人最好成绩），创下历史新高。迈入第六年的桐庐半程马拉松今年的报名人数达到了14000人创下历史新高，...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

马拉松配速表

惠州马拉松,超详细的马拉松配速表,从2:30到6:00总有一款速度适合你,使人履险如夷!惠马,从开始就已经脍炙人口!毋庸置疑,有了这个配速表,你就可以按照实际情况来跑步,以达成心中的目标,譬如5小时完赛,那么每一公里需要多少分钟,一目了然。马拉松比赛,终究是自己和自己的比赛,不需要与别人拼速度,自己完成比赛、...

2024北京半程马拉松时间安排表

导语:2024年北京国际长跑节——北京半程马拉松将于4月14日7时鸣枪起跑,选手报名于3月12日10时启动,3月15日10时截止。2024北京半程马拉松时间安排表(一)比赛日期:2024年4月14日(星期日)(二)起跑时间:07:00(三)预报名时间:2024年3月12日上午10时至3月15日上午10时;...

能跑完一个半程马拉松,身体素质在什么水平?

??一般的半程马拉松赛事,关门时间是3小时,也就是说用每公里8分半的配速跑完,就可以完成(www.e993.com)2024年11月22日。图片来源:soogif但是!这不意味着半马是「有腿就行」——连续走路3小时你可能已经很累,更别说还得跑起来了。21公里的长距离跑步,对身心都是很大的一种挑战!

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

对于“兔子”来说,拥有稳定在目标成绩之上的马拉松水准是其必备属性。据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。

2024杭州第一场万人级马拉松3月17日开跑,官方配速员开启招募

招募半程马拉松130、145、200、215、230、245、300，7个配速组，共计21人，各配速组需求人数如下：招募要求1、身体素质和心理素质良好，具有爱岗敬业、无私奉献精神。2、全程配速员需具备3小时内完赛经历。3、拥有稳定的配速水平和娴熟的控速能力。4、拥有完成配速任务的责任心与使命感。5、至少具备3场以上的...

北京半马公布调查结果:特步推荐的外籍配速员未标识身份,误作为...

在4月14日举行的北京半程马拉松中，中国男子马拉松纪录保持者何杰以1小时3分44秒获得男子组冠军。然而，终点线前的一幕却引发巨大争议。距离终点数百米处时，何杰依然落后，三位领先的非洲选手回头伸出手为何杰指引，催促他转换到冲刺跑道，最终何杰完成反超，夺得冠军。北京半马组委会指出，陪跑人员系外籍配速员，是赛事...

北京半马事件全解析:规则、配速员与诚信的较量

说起这件事,姆南加特有些迷惑:“我不是去比赛的,我也不知道为什么他们要把我的名字写在号码簿上。”在他的理解中,自己在北京半程马拉松中的角色是配速员,而非竞争对手。而据节点财经了解,在无锡马拉松比赛中,姆南加特同样担任过何杰的配速员。是非曲折即是如此,特步估计也没有想到,一个小小的失误,竟掀起这么...