【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

一般的膳食要求碳水化合物占总能量的50%~60%,低碳饮食则≤40%,主要提高脂肪的比例,达到30%以上,蛋白质摄入量相对增加。如果碳水比例低于20%,则是极低碳水化合物饮食(VLCDs),最近几年流行的生酮饮食就是VLCDs的极特殊类型。短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢,但会导致营养素的缺乏,尤其是维生素A、维生素E...

支招| 减肥期间嘴馋怎么办?临床营养科推荐5种健康零食→

根据中国居民膳食指南,混合坚果每天食用量建议控制在10克左右??。10克左右的坚果大约相当于2~3颗核桃/7~8颗腰果/15颗巴旦木/一小把松子/一小把花生仁??。可以根据个人口味和营养需求选择不同种类的坚果进行搭配食用。选择原味坚果,避免盐焗、炭烧等加工口味,以减少额外的盐和糖摄入。4.??绿茶??日常可...

【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

对于体重基数较大、之前每天能量摄入超标的朋友,600Kcal/d的摄入会有点不适应,可以循序渐进,在食谱的每一种食物基础上增加50%,比如:麦片由2勺增加到3勺、鸡胸肉由50g增加到75g等,一来是防止能量骤减造成低血糖,二来让身体有个过渡期,但是自己要做好计划。另外,每天饮水量不得低于1500ml,最好达到2000ml以上,...

国家版减肥指南来了!营养专家支招科学饮食减重

首先是控制热量摄入，根据患者个人身体状况和活动水平（轻体力劳动），营养专家确定每天能量摄入量。避免高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，如油炸食品、饮料、加工肉类等。其次是调整饮食结构，专家建议每天增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，先吃菜，再吃肉，最后吃主食这...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

1岁以上人群碳水化合物每日摄入比例为50%～65%。实验中56%～66%的中高碳组,看上去碳水量很大,其实正在《中国居民膳食指南》中推荐的范围内。不是让大家使劲多吃主食,而是在提醒我们,吃的主食占比,远远不够。《第五次全国营养调查报告结论》指出——...

绿瘦营养指南:分享8种脂肪最怕的食物

因此,寻找一些能够帮助促减少脂肪堆积,增强饱腹感的食物尤为重要(www.e993.com)2024年11月20日。以下是绿瘦营养顾问推荐的8种脂肪最害怕的食物,它们可以帮助我们更好地科学摄入和有效减肥。绿瘦推荐:脂肪害怕的8种食物1、绿茶绿茶中的茶多酚具有抗氧化、抗炎和抗病毒的作用,能够帮助降低胆固醇和脂肪含量。此外,绿茶中的EGCG(表没食子儿茶素没...

一、饮食调整 控制热量摄入:减肥的首要任务是控制总热量的摄入…

#全红婵说知道要减重所以吃了很多##全民营养提升计划##健闻登顶计划#一、饮食调整控制热量摄入:减肥的首要任务是控制总热量的摄入,确保每日摄入的热量低于身体消耗的热量。这并不意味着要极端节食,而是要在保证营养均衡的基础上合理减少热量摄入。优化饮食结构:选择低热量、高饱腹感的食物,如蔬菜、水果、全谷物和...

减肥食谱大全 巧吃苹果还男人健硕身形

男士减肥食谱10.黑米主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。男士健康减肥食谱红豆冬瓜汤控制热量减肥快以前一说起减肥瘦身,首先想到的就是女性,但其实男性减肥也是健康的生活方式!注重自己的身材和健康是一件好事,但是许多的男性会说没有时间进行锻炼,下面就来教你...

【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?

除此之外,我们所摄入的脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)也需要脂肪才能被吸收。所以说,适量的脂肪摄入对于我们的身体至关重要。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我们通常建议脂肪的摄入量在总热量的20%-30%之间(1)。2好脂肪?坏脂肪?既然脂肪如此重要,那为什么还经常被冠上负面的形象呢?

【科普营养】减肥的尽头是代谢?——如何??在减肥过程中「养好...

记住减肥期间的饮食口诀:菜4份+肉1份+豆1份。这的蔬菜是用来替代主食,这一步很关键,它不仅仅是减少了能量摄入,同时还确保了血糖稳定——蔬菜能给到主食中所有的营养,包括一定量的碳水化合物。肉和豆都是优质蛋白质和必需脂肪酸的来源,其中豆专指大豆制成的豆制品,不包括鹰嘴豆、红豆、绿豆等淀粉类主食。