夏天来了,又是减肥的季节……卫健委出手,教你科学减肥

《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%—30%,蛋白质15%—20%,碳水化合物50%—60%。推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。01定时定量规律进餐虽然减肥需要控制食物的摄入,但盲目少吃或不吃不可取,过度饥饿反而可能会导致进食过量。要做到重视早餐,不漏餐,晚餐勿过晚进食,建...

科学控体重 吃动要平衡

饥饿让身体经历饥荒,身体很快会下调基础代谢率,让吃到的食物以脂肪的形式储存起来,一味的节食把身体调成了“节能灯泡”,当你管不住嘴的时候,体重就会很快反弹。减肥成功主要取决于热量摄入和消耗的负平衡,最简单的办法就是在原有饮食热量的基础上减少300~500千卡。做到三餐规律,两餐之间加2~3两水果。饮食上遵循三...

怎样选出好酸奶?

可优先选择钙含量更高的,有的酸奶产品没有注明钙含量,可以通过其蛋白质含量来判断,一般来说,酸奶的蛋白质含量越多,钙含量越高;如果身体没有任何限制、为了享受酸奶的美味,优先选脂肪含量高、糖含量中等(100克中碳水化合物9到12克)的酸奶;如果是有热量控制需求的减肥控重人士,应关注营养成分表的能量项,选择低脂或...

新农机驰骋、新品种落地、新农艺见效

新农机驰骋、新品种落地、新农艺见效……这个春天,江苏田间地头满满“科技范”,智慧农业展现春耕新画卷。无人农机减肥减药又省力春耕时节,盱眙县鲍集镇永润农场,田野里不见农机手,只有一辆自动驾驶农机平稳前行,实施旋耕等作业。“今年春耕期间,江苏北斗联合盱眙县农机推广站打造示范无人农场,用智慧农机协助播种...

怎样选出好酸奶?(知食点)

可以通过其蛋白质含量来判断,一般来说,酸奶的蛋白质含量越多,钙含量越高;如果身体没有任何限制、为了享受酸奶的美味,优先选脂肪含量高、糖含量中等(100克中碳水化合物9到12克)的酸奶;如果是有热量控制需求的减肥控重人士,应关注营养成分表的能量项,选择低脂或低碳水化合物的酸奶(碳水化合物含量最好低于12克/100...

神奇减肥胶囊,竟是有毒、有害食品!

听说有种神奇的减肥胶囊,躺着就能瘦?01小小胶囊减肥神药小美是个有甜甜笑容的微胖女孩,但她总觉得自己不够瘦不够好看,在朋友圈无数次发下要减肥的誓言,可说起来容易做起来难:减肥餐单调无味,没几天就吃不下去了;兴冲冲办了健身卡,过了几天就不想去了;下班回家只想吃好吃的,奶茶烧烤快乐水,吃前挣扎,...

“打一针,完全对吃失去兴趣”|“减肥神药”热潮的背后

沈平一米七八的个子，体重最高时接近300斤。2022年上半年，沈平在工作中吃了肥胖带来的苦，决心将时常挂在嘴边的“减肥”付诸实践。当时他恰好遇到一位内分泌专家，得知有一种叫做司美格鲁肽的药，只需每周打一针，减重效果显著，他马上来了兴趣。诺和诺德有三款司美格鲁肽产品，分别为用于治疗2型糖尿病的降糖针...

他们用“减肥神药”瘦下来,但真的开心吗?

此后,亿万富翁马斯克等社交媒体红人也下场“带货”,司美格鲁肽以“减肥神药”之名迅速走入公众视野。还有研究证明司美格鲁肽可降低重大不良心血管事件的发生风险,减少心力衰竭相关症状,以及治疗非酒精性脂肪肝炎等,为“减肥神药”再添锋芒。诺和诺德2023上半年财报显示,其司美格鲁肽产品的销售额共计621.66亿丹麦克朗...

45天减肥20斤! 我是如何用可视化技术辅助自己减肥的

我们常吃的米饭、面食,就是碳水化合物,能够最大化地给我们提供能量。但是米饭提供的碳水太高了,因此减脂期间建议不吃,改吃粗粮,如玉米、土豆等,同样能提供碳水,但是量不会太大,而饱腹感强。蛋白质可以吃鸡蛋,鸡胸肉,牛肉等。说实话,鸡胸是真难吃,又柴又没什么味道。我一般是买现成的减脂...

看图吃饭 均衡饮食 营养减肥

常吃牛羊猪肉的人,可以尝试更多地吃鱼肉、鸡肉、鸭肉,以改善胆固醇水平。顶部二:大米、精面馒头、甜品(慎用)精加工的主食会引起*血糖迅速升高,高热量就会导致体重增加,以及糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。吴向明说,只要依照这张膳食金字塔图表来调整自己的饮食结构,相信肥胖和疾病就会远离你。