医生,吃精神科药物长胖了怎么办?

饮食控制和体育锻炼是两大关键策略。饮食上,患者应减少高脂肪、高糖分食物的摄入,增加富含纤维和蛋白质的食物,保持均衡营养。个性化的饮食计划有助于患者更好地控制体重。与此同时,适度的体育锻炼可以促进能量消耗、改善胰岛素敏感性,减少脂肪积累。建议患者每天进行30分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。药物...

这种心态看似自律,但可能会让你暴饮暴食,越来越胖

因此,制定一个更灵活的饮食计划,允许自己有一定的余地,是非常明智的选择。例如,设定每个月仅有的一次“自由日”,在这一天里适度放松饮食限制,这样即使偶尔“破戒”,我们也能够平静地接受,并在接下来的饮食中继续保持自律。2自我共情,接纳不完美心理学家发现,自我共情打破负罪感与情绪性进食恶性循环的有效方法,...

这种心态,可能会让你越来越胖

因此,制定一个更灵活的饮食计划,允许自己有一定的余地,是非常明智的选择。例如,设定每个月仅有的一次“自由日”,在这一天里适度放松饮食限制,这样即使偶尔“破戒”,我们也能够平静地接受,并在接下来的饮食中继续保持自律。2自我共情,接纳不完美心理学家发现,自我共情打破负罪感与情绪性进食恶性循环的有效方法,...

每逢佳节胖三斤?别担心,节后这样吃,让你轻松享「瘦」!

第一,课程设计了四种饮食计划:根据每个人减重所需摄入能量的不同,提供「1200～1400Kcal、1400～1600Kcal、1600～1800Kcal、1800～2000Kcal」四种可选方案,确保有合理的热量缺口,真正做到不挨饿还能吃「瘦」。图片来源:课程截图第二,能够满足不同人群口味:健康饮食≠难吃,好吃才能坚持下去。课程在每种饮食...

2024版“高尿酸饮食指导原则”发布!附数百种食物嘌呤含量表

坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。做到食物多样、三大营养素供能比例适当。可参照“中国居民平衡膳食餐盘”帮助搭配不同种类食物。图1中国居民平衡膳食餐盘(二)控制能量摄入通过吃动平衡,维持健康体重。每日膳食总能量以达到或保持健康体重为宜,注意肌肉量的维持。超重和肥胖人群应控制能量摄入,可...

减肥计划表一个月

减肥计划表一个月的制定可考虑饮食疗法、运动疗法、中药调理、代谢手术等方法来实现(www.e993.com)2024年11月19日。1.饮食疗法通过减少热量摄入、调整膳食结构来实现减重目标。适用于体重基数较大且希望通过饮食控制来减轻体重的人群。2.运动疗法增加能量消耗,促进脂肪燃烧,有助于改善肥胖症状。适合于需要提高身体代谢率以达到瘦身目的者。

长得胖=养得好?求你别再这么嚯嚯孩子了

2岁以上儿童要用年龄体质指数(BMI)作为判断标准,BMI也是国际社会推荐的评价儿童(≥2岁)超重和肥胖的首选指标。体质指数BMI=体重(kg)÷身高(m)??2;。大家可以对照算一下,自家宝宝有没有超重~孩子是否肥胖受到众多因素的影响,比如基因、饮食、运动、睡眠等,其中遗传因素是主要原因,如果父母双方其中一方存在肥胖问...

你的“减肥计划”被国家队盯上了!

6月26日，国家卫健委联合体育总局、国家中医药局、中国疾控召开了一场新闻发布会，特意关注了你的体重，并回应了减肥过程中可能面临的各种谣言，帮助你聪明地瘦下来。快拿出你的减肥计划表，让国家队check一下～坚持运动体重没变化？多做腹部锻炼能减“小肚子”？国家队出手指导问题一：成人身高1.6m、体重60kg算...

改善饮食方式,维护血压健康

控制体重:高纤维和低脂肪的食物有助于控制体重,减少肥胖相关疾病的发生。预防慢性疾病:DASH饮食有助于预防糖尿病、心脏病、中风等多种慢性疾病。3.基于每天摄入2000卡路里的DASH饮食计划1)食物类别和建议摄入量[1]水果:建议摄入量为,每天4-5份,包括苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等,尽量选择新鲜水果,而不...

为什么有人越减越胖

有研究表明,处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯,如情绪饮食,即在感到压力或情绪低落时,倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰。此外,长期的压力也会导致体内激素水平的改变,增加脂肪的存储,最终可能导致肥胖。俗话说,一口吃不成大胖子。同样,减重也不能立竿...