健身房运动如何避免损伤
根据需要和身体状况,选择合适项目和器械。健身房里的器械和项目可分为3类:有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械(或者不需器械)的运动课程,如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合,减脂和增肌交替进行。跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择,如何正确使用跑步机?第一,选择专业合脚的跑鞋...
如何在健身房科学合理运动,避免运动损伤?
同时,应加强大腿股四头肌肌力的锻炼,例如平卧直抬腿、靠墙静蹲等。做好运动前热身、运动中防护以及运动后放松。健身前要做好拉伸等热身活动,让身体“热”起来。运动过程中,根据情况合理佩戴护具,例如大重量的举重要戴好护腰保护脊柱、拳击类运动要戴好拳套、长时间跑步戴上护膝等。运动结束后做好放松,可以适度按摩...
健身房运动如何避免损伤(服务窗)
健身房里的器械和项目可分为3类:有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械(或者不需器械)的运动课程,如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合,减脂和增肌交替进行。跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择,如何正确使用跑步机?第一,选择专业合脚的跑鞋;第二,选择合适的配速匀速跑步,时间不宜过长;...
腿臀是男人的发动机!健身房虐腿计划,纯爷们儿赶紧虐起来!
健身房虐腿计划,纯爷们儿赶紧虐起来!健身圈都流行这样一句话:腿臀是男人的发动机。大腿可以说是全身力量的源泉,腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量,需要经常锻炼。有数据显示,不锻炼腿部肌肉的人,70岁的时候,腿部肌肉会减少到40岁时的一半。另外,练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的,除此外还能提...
大体重健身房增肌减脂计划
核心提示:大体重健身房是通过器械进行锻炼的地方,能够帮助消耗脂肪,达到减肥的目的,而大体重健身房增肌减脂计划,需要根据自身情况,以及专业人士建议制定,切勿盲目使用,以免出现损伤。大体重健身房增肌减脂计划,可以在健身教练的指导下,可以全面掌握健身房增肌减脂的方案,然后根据方案进行实施。
阿斯:居莱尔增肌抵御伤病潮,增重8公斤效果显著
在经历了一系列伤病后,居莱尔决心通过锻炼来增强自己的身体素质(www.e993.com)2024年9月20日。他的训练计划不仅包括康复训练,还有大量的健身房锻炼和高强度的无氧运动。这些努力的成果逐渐显现,他的体重从62公斤增加到70公斤,肌肉也逐渐充实起来。居莱尔的职业生涯并不一帆风顺,他曾多次因伤病而受挫。从右膝内侧半月板受伤到左股直肌受伤,再到右...
阿斯:为了抵御伤病潮,居莱尔增肌效果显著并已增重8公斤
据《阿斯报》的报道,皇马19岁小将居莱尔为了抵御赛季末可能的伤病潮,在体能教练的指导下每天在健身房锻炼,居莱尔的增肌效果十分明显,且体重已经从原来的62公斤上涨至70公斤。原计划在第7轮对阵拉斯帕尔马斯的比赛…
增肌和减脂能同时进行吗
一般来说,大多数健身博主认为,最好是先增肌再减脂,因为增肌可以提高代谢、增强运动能力,更有利于减脂;但也有一部分女性,更倾向于先减脂再增肌,先瘦身再进行塑形,更符合审美需求。总的来说,根据经验,增肌和减脂不宜同时进行。这一经验也有一定的理论依据:增肌是合成代谢,需要热量盈余;而减脂则是分解代谢,需要热量...
小伙因车祸失去右臂右腿6年未出门,健身增肌52斤重拾生活信心
“健身给我带来的最大变化是心态上的改变、信心的增强。”“右腿装上义肢,我可以自信地出门散步,到健身房快乐健身。”刘大铭说,为了不让父母和那些关心他的人失望,他得快乐面对人生。不断挑战自我极限未来想多参加公益活动“我真正到健身房健身的时间并不长,满打满算也就8个月时间。”目前,刘大铭的健身计划...
为了让孩子的每日运动量达标,他们把“健身房”搬回了家
小朋友从6岁开始,每天需要保证1个小时的运动量,其中包括有氧热身运动(跑步、骑车)、增肌运动(自重、负重练习)、增骨运动(跳高、跳绳)……而我国《全民健身计划纲要》中也明确指出要保证青少年每天1小时的锻炼时间。这个标准,每天达到,也不容易。特别是孩子上小学以后,学业压力一下子就上来了。