跑步10公里配速546,是什么水平?

柔软度训练可以当成训练后的缓和运动,柔软度需要肌肉和肌腱一起配合,这些动作都能带来更大的活动度。每周都设定了需要学习的技术动作,请依据课表安排来练习吧。希望在4周的训练结束之后,你达到最佳的训练效果。跑步课表说明训练计划是非常个人化的,一个训练课表不可能适合所有人,这其中也有一些原则,但我们最终...

10轮敌机轰炸上海?港媒透露解放军模拟结果:180公里外锁定F-22

美军装备的两款五代隐身战机F-22和F-35具有卓越的隐蔽性能，并且具备对地面目标的精确打击能力。加之美军关岛基地距离上海仅约3000公里，这使得包括B-2在内的多款美军战机能够对上海实施远程打击。针对潜在的军事风险，解放军国防大学研发出新算法。该算法依托三套陆基雷达系统，能探测到180公里以外的美军五代战机。...

《肯尼亚跑者的每周训练计划》曝光!跑马拉松的跑友必看!

并且,通过这份跑步计划表,进一步帮您解析怎样根据自身的目标和状态去调整,让您学会巧妙安排自己的课表,一步一步实现跑步目标。周一:恢复跑距离:10-12公里配速:轻松、能够轻松对话的配速重点:从周末的长距离跑中恢复恢复跑是调整身体,让肌肉休息的关键之一,特别是刚经历过周末的高强度训练后。保持轻松的配速,...

全力备战沪浙半马,您有一份训练计划请查收

周一:慢跑60分钟周二:有氧训练:10公里(休息8分)+400米×8次,间歇时间2分钟/次周三:休息周四:混氧训练:10公里周五:核心训练周六:有氧训练:20公里(完成距离)周日:休息第三周周一:慢跑训练:12公里(休息5分钟)+800米×4次,间歇时间3分钟/次周二:有氧训练:10公里周三:核心训练周四:混氧训练:1...

月跑量100公里,配速6:30-7:00,能跑马拉松吗?

第四次跑步,跑步距离10公里,步频尽量维持在175。重心前倾-弹跳-自然落下-后脚迅速拉起,心率维持在130-140之间,能够察觉到前脚掌落地-全脚落地的过程,能够感受到借着落地时的反作用力身体弹起。过了4公里,身后有清扫落叶的车辆干扰,弹跳动作变形为脚掌落地后,向上蹬地,步频明显下降,赶不上节拍器的节奏,跑步姿势恢...

赛前冲刺 | 训练有方,决胜千里

中距离跑可以安排两次,每次10至15公里,主要目的是保持跑步的节奏和感觉(www.e993.com)2024年11月14日。在中距离跑过程中,注重保持稳定的配速,感受身体的状态,为比赛时的节奏控制做好准备。这是你与自己的对话,每一步都是成长,每一次呼吸都是坚持。短距离间歇跑则是提升速度和耐力的有效方式。可以进行1000米或800米的间歇训练,每组间歇之间...

基普图姆公布破2计划!曝训练课表,周跑量高达270公里!

基普图姆的训练计划非常严格和一致,涵盖了大量的跑步训练和辅助训练(包含LSD、变速跑、法特莱克跑、力量训练和越野跑),以他的典型一周举例:周一:上午25-28公里,配速3:40-4:10;下午慢跑12公里周二:法特莱克跑,举例:3分钟快/1分钟慢、3分钟快/1分钟慢,持续1小时;下午慢跑12公里...

10公里成绩如何从60分钟提升到37分钟?(内有多重彩蛋)

根据这样的运动生理特点,10公里既需要进行有氧能力训练、也需要无氧能量系统的训练。晓明哥按照慧跑无伤跑法两极化训练模型来设计9周10公里PB训练计划。跑步能力评估在进行训练前首先要对自身跑步能力进行评估,根据当前个人真实的跑步能力进行目标确定,然后计算出对应的训练配速。

5公里如何从30分钟提升到16分钟10秒?

选择训练计划我们再以1600米用时6分24秒举例,目前5公里成绩为21分30秒,目标跑进21分钟(每周训练4~5次,每次训练时长45-90分钟);向下滑动查看如果你有其他目标,只需要将相应的配速在课表里来进行替换就可以得出一份专属自己的5公里训练课程表啦。

速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?

4、个性化训练计划是提速关键有些跑友喜欢复制网上大神的训练计划,但是每位跑者都有不同的身体条件和生活作息,因此在训练中,不应该盲目全盘照搬别人的计划。应时刻倾听身体的反馈,适时调整适合自己的训练策略。无论你处于哪个年龄段,通过科学的训练和坚持不懈的努力,都可以不断提高自己的5公里配速。