最高效的健身房训练计划表,附完整动图教学!
最高效的健身房训练计划表,附完整动图教学!2020-09-2710:28:15来源:囚徒健身举报0分享至周一:胸肌+肱三头肌杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼绳索下压3-5组*8-12RM▼凳上反屈伸3-5组*8-12RM...
一个自然健美运动员的健身计划
[悬垂举腿(力竭)+跪姿钢索下压收腹(力竭)+坐姿杠铃转体(力竭)+上斜仰卧举腿(力竭)+健身球卷腹(力竭)]x3组星期四:跑步30-45分钟星期五:同星期一星期六:周星期二星期日:跑步30分钟
开合跳可以瘦肚子吗?3份开合跳训练计划,坚持练没有不瘦的~
以上训练计划男女通用,表格中分别代表的是练习天数和次数,练习次数可分多次完成,具体请根据自身实际情况来安排。当然你也可以按照爱健身推送的打卡训练计划练起来,坚持练是你唯一要做的。最后推荐几个靠谱的健身公众号囚徒健身课堂推荐语:用失传的技艺练就强大的生存实力,只为每一个平凡的你。女子健身...
囚徒健身2.1:在吃与睡方面增肌,增肌第七诫与第八诫
休息对身体和大脑起到的任何作用睡眠都具备,反之则不然。不要误解我,对于有计划的休息,我是一个坚定的支持者(见第六诫)。但是,单纯的休息(不管时间有多长)无法与睡眠媲美。因为,当你睡眠时:你的大脑分泌生长激素(GH)—在大街上购买它是危险、昂贵和非法的,但是你打个盹就能获得健康而免费的生长激素;你的大脑...
20~70岁身体素质自测表,你的体能达标吗?
多出去走走路健健身对锻炼身体和缓解心情都有不错的效果几个简单的自测看看50岁的你达标了吗?1、能够每天轻松散步1万步;2、不间断无负重完成深蹲12次;3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;670多岁应具备的体能素质70岁关节开始僵硬摔倒的危险性大大增加这时候如果想运动也不...
如何给手头的工作,找到自己认可的价值感?
像我之前为了让自己养成睡前阅读的习惯,我在床头上贴了张日程表,每完成一次就在当天的日期上打个勾(www.e993.com)2024年10月25日。这个举动看似很小,却对我很有效果。因为它让我获得了行动的即时满足感,增加了快乐回报的刺激。前段时间,我搜集素材时,发现《囚徒健身》的作者保罗·威德也在应用类似的方式,他把这种方法命名为“写进步日志”...
2022投资回望,这个18万的教训买得值
下表中序号1~6是对中证500的5次买入和1次卖出,7~9是卖出中证500后立即买入的3只股票。这10步操作,合计造成的亏损约2.3万元,占据今年总亏损额的半壁江山。在这波愚蠢操作下,中证500是我目前第二大持仓,占比18%,目前仍亏损12.32%。假如没有这10步自作聪明的操作,而是按照原计划开港股通,买腾讯。
男人都要练的五大肌群,赶紧虐起来!奥利给
继前几日的健身计划之后,今天给大家带来五大肌群的锻炼动作。建议收藏马住,总有一个部位是你现在要练的!腿部:练腿可以带动你部分臀部肌肉,也可以说臀部也一起练到了!1.杠铃深蹲在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,不要压在颈椎上,以免让颈椎受伤。
朋友圈最骚的肌肉男,是他!
最近,朋友圈最骚的肌肉男出现了,他每天健身圈骚图不断,让人看的嘻嘻哈哈,险些被杠铃压。除了表情包,还每天更新猛男健身训练经验,国内外大咖训练计划这里都有。最重要的是他爱发型男辣妹美照,常年为健友促睾打鸡血,让你长期保持健身的动力和热情。
年度总结怎么做?这有一篇教科书一样的示范
这次复盘依然按照当初五年计划的三个维度来总结——收益率、本金和时间。1.提高收益率:输入,阅读学习输出,写作整理2.积累本金:节流,优化开支、控制消费开源,扩展收入、增加本金3.更多时间:身体健康心理健康提高效率当年的五年计划拆解