半马跑进80分难吗?

半马跑进80分难吗?78分42!78分58!2024泰州马拉松赛,两位98跑小伙伴仇燕华、顾天杰携手跑进79分,均创个人半马PB!赛后,两位队员表示,能够PB很是“意外”。因为近期俱乐部的训练课表,一直在准备南京马拉松和上海马拉松,训练计划也是朝着这两个比赛去安排的,甚至赛前头一天晚上,大家还在打掼蛋,喝啤酒,没想到“...

月跑量100公里,配速6:30-7:00,能跑马拉松吗?

就如前世界纪录保持者和奥林匹克冠军瓦勒里·布鲁梅尔(ValeriBrumel)通过训练日志,发现他是「小活动量的猴子」,当他把每周的训练天数从3-4天增加到5-6天时,身体状态和成绩反而会下降。>如何使用「30天跑姿改善计划」里的跑步课表?「30天跑姿改善计划」里的训练课表,主要作用是为了巩固练习的技术动作。每...

揭秘奥运万米新王切普特盖训练课表,对大众跑者的启示...

5、他们在训练过程中以团队训练为主,互相激励共同进步。通过万米精细化训练提高马拉松成绩在他们的训练中,包含多种不同的精细化训练方式,其中包括低强度慢跑、法特莱克跑、间歇跑、冲刺跑、节奏跑等多种强度不同的跑法有机组合。而这些训练方式,同样也非常适合跑者用来进行万米训练来达到提高马拉松成绩的目的。

干货!半马、全马怎么训练,详细跑步计划看这里!

周一和周五休息,周二和周四轻松跑,周三次长距离跑,周六长距离跑,周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后,你就更有把握在全马比赛中获得成功了。全程马拉松:中级全程马拉松中级计划与初级计划最大的区别在于周末的连续训练:周六的马拉松配速跑以及周日的长距离慢跑训练。中级计划有两次32公里跑...

武汉/重庆/无锡马拉松 | 9周半马PB130、145、200、215、230训练计划

晓明哥根据大家反馈比较集中的半马完赛成绩并结合2023年中国田径协会路跑管理文件汇编《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(试行)》,选择了五个完赛目标,分别为130、145、200、215及230,特别制作了这期倒数九周PB备赛课表。这套训练计划,经历了慧跑8年时间的打磨及十万跑者的实践,从给我们反馈的结果...

你能以半马多少配速跑完全马?分析顶尖选手半马与全马配速关系...

你能以半马配速的多少跑跑完全马?大多数跑者可能没有计算过(www.e993.com)2024年11月12日。举例来说??小美全马330完赛,半马以140完赛,那么小美的马拉松配速(简称MP)是4分59秒,半马配速(简称HMP)是4分44秒,小美的MP=95%HMP(计算公式为2-MP/HMP),换句话说,MP比HMP慢5%,即慢15秒。

全马后半程常跑崩!教你破解方法

“5km20分钟,10km46分钟,半马140,用各种推算全马方式到我这里就翻车。”容易出汗容易抽筋,后半程大概率走路。”用马拉松生理学翻译一下华仔的话,如图??很显然华仔的速度与耐力不匹配,半马只能以5K配速的81.5%,而速度耐力均衡的跑者可以以90%的5K配速跑完半马。

“妈妈,我要去参加奥运会了!”厦门出发,她将飞赴巴黎!

她习惯在行李箱里放一套跑步服,飞到一个新地方,习惯打开地图考虑在哪里跑完制定的计划;有时落地厦门,她做的第一件事不是回家休息,而是换上衣服完成训练。上个月,她因为突然腹泻没完成前一天的课表,就定了第二天凌晨4点的闹钟,把止泻药一吞,伴着朝霞的微光出门跑步了。“我经常在湖边水库训练,大概已经’磨...

想要跑马拉松,只练10公里够吗?

如果你只是以完赛为目的,对成绩没有太多要求,平时只练10公里也问题不大。赛前两个月,加入一些半马、25公里以上的训练,可以让你的完赛体验更加舒适。如果你有成绩追求,只练10公里恐怕就不太够了。还是要有一个至少三个月的备赛周期,相对系统的训练课表。这个课表里,要有5公里、10公里,也要有半马以上的长距离...

路跑社群“领跑”中国城市马拉松新文化|跑者|跑步|广马|马拉松...

成员根据自身情况制定训练课表,每周三早上7点15分,他们会在交大的体育训练场晨跑。周圆记得,有一天,几位朋友可能睡过头了,来得比较晚,他一个人训练,看到一个年纪稍大的女性拎着塑料袋在操场上闲逛,“就像我们身边的奶奶”。两个人聊了起来,张姐告诉他,她就住在附近,也喜欢跑步,4点多起来跑,已经跑了20多...