零食红黑榜!尤其这5种,很多人以为很健康,实际很胖人
建议将每天靠零食摄入的热量占比控制在10%~20%,最好在两餐当中食用(快要饥饿的时候),可以选择一把未调味的坚果、一杯酸奶(最好是无糖、脱脂的)以及一个中等大小的苹果。不过需要额外说明的是,现代人(尤其是生活在城市环境中的人)常常是热量摄入过剩的。这样再额外吃零食就容易肥胖,增加慢性疾病的发病风险。...
零食应该怎么吃?别被“低卡零食”迷了眼
建议将每天靠零食摄入的热量占比控制在10%~20%,最好在两餐当中食用(快要饥饿的时候),可以选择一把未调味的坚果、一杯酸奶(最好是无糖、脱脂的)以及一个中等大小的苹果。不过需要额外说明的是,现代人(尤其是生活在城市环境中的人)常常是热量摄入过剩的。这样再额外吃零食就容易肥胖,增加慢性疾病的发病风险。如...
5种看似很健康的零食:其实很胖人
以下面这款卤鸡爪的配料表为例,根据《中国居民膳食指南》的建议,成年人每天的食用盐摄入建议在5克以内,换算成钠摄入约1967毫克,而这款卤鸡爪的钠含量一个就有737毫克,吃3个就超量了。图片来源:中科星河2选择新鲜、卫生、低加工食品相对而言,新鲜、卫生的食品营养价值更高、味道更纯正、安全系数更...
震惊!世上竟有越吃越瘦的食物?
名列“负热量食物”榜首的食物通常是芹菜,其他还有莴苣、黄瓜、冰水,有时还有一些低热量的水果,如蓝莓、苹果、柑橘类水果等。这些食物大多都具有高水分、高纤维、低热量的特点。但是,正规的营养学书籍上并没有“负热量食物”这个概念,也没有正经的营养学家认为可以靠“负热量食物”来减肥,因为没有什么科学证据来...
我体重常年保持90斤,注意这7个生活细节,人人都能瘦
人类的身体有其生物钟,适当的用餐时间能够有效调节新陈代谢。在吃早餐、午餐和晚餐时,要尽量保持一个固定的时间表,避免随意进食。尤其是晚餐应尽量在晚上7点之前完成,避免进入夜间进食模式。3.适量运动,增加日常活动运动是保持身材的重要组成部分。每周至少150分钟的有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,可以帮助...
喝2两白酒,相当于吃2碗白米饭!假期,怎样才能不变胖?
由上表中可以看出,许多中国居民喜欢饮用的白酒,热量竟高达298Kcal/100ml(www.e993.com)2024年9月19日。也就是说,2两白酒的热量,相当于3两半(2大碗)白米饭。而酒精度越高的白酒,热量也就越高。一眼望去,啤酒热量似乎比较低——43Kcal/100ml。“抛开剂量谈毒性,就是在‘耍流氓’。”叶艳彬表示,一次性喝500-1000ml啤酒的大有人...
乐健康 | 一个月饼的热量超过正餐?怎样吃月饼不易长胖?教你家里做...
一个双黄莲蓉月饼(190克)含有高达815千卡的热量,约等于3碗200克米饭,需要慢跑1小时22分钟才能消耗完。而一般成年人每天仅需要摄取1800~2200千卡热量,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。注意低糖或糖醇月饼的“陷阱”营养师顾中一表示,月饼做为一种时令小吃,一年就只吃两三天,身体健康...
如何通过控制饮食让体重减下来
饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法,对胖人来说,还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素,就囫囵吞下去显然是种失误。如果有时间和兴趣,可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量,再自己定制减肥食谱。
适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?
这是个什么概念呢?例如,一位坐办公室的女性,一天需要1800Kcal的热量,其中零食不能超过270kcal。就相当于2盒250mL的全脂纯牛奶或者2袋每日坚果。如果你嘴馋,想吃深加工的包装食品,那就更少了。15%热量的零食,可能就一只脆皮夹心巧克力的雪糕或者一袋辣条。这么看,零食的量也不算大,所以,即便是吃零食,也...
营养师推荐给爸妈的4种零食,不但解馋对身体还有益!
一些老人因为食欲不佳或牙口不好,对主食摄入量少,或只吃精细主食。此时我们可以选择一些以优质谷物,如燕麦、玉米、莜麦、荞麦、黑米、青稞为原料的零食。不仅能提供热量,还能补充细粮中缺乏的膳食纤维和B族维生素。4、以原味坚果为原料的零食坚果是老少皆宜的健康零食,优选加工程度低、原味或少油少盐的坚果。有些...