主食怎么吃才健康?
矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人体健康方面具有重要作用。每天我们通过碳水化合物摄取的热量应占总能量的50%—65%,不推荐少吃或不吃主食。”吴佳说,虽然蛋白质和脂肪也能为人体提供能量,但是这两种营养素的产能过程都会增加身体负担,同时产生代谢废物。
超适合夏天的主食,减肥能吃!热量只有米饭的1/3!
根据《中国食物成分表》,凉粉中碳水化合物含量只有9%,而90%是水分,热量只有38kcal/100g,大米饭有118kcal/100g。对比下来,比大米饭少了快2倍的热量,完全可以放心炫!02抗性淀粉多,对肠道友好「淀粉凝胶」类食物有一个对肠胃很友好的成分:抗性淀粉。抗性淀粉,对比一下蔬菜中的膳食纤维,很难被消化,且...
想高寿,多吃主食还是少吃点?提醒:碳水也有好坏之分
《营养素》期刊在2023年九月刊登了一项令人惊讶的研究结果:来自中南大学湘雅医学院的研究小组在日常饮食中所摄取的碳水化合物的热量为53.7%时,其血液中与高寿有关的蛋白质Klotho含量为最多,可以显著延缓老化,延缓生命;但如果碳水化合物摄取量太少,反而会“折寿”。碳水化合物:生命之源在我们每天的膳食中,碳水化合...
为什么碳水是发胖的罪魁祸首?你选对主食了吗?
碳水化合物是人体重要的能量来源,但在现代生活中,由于饮食习惯和生活方式的改变,碳水化合物往往成为了发胖的罪魁祸首。这主要是因为碳水化合物的摄入量过多,而消耗量不足所导致的能量过剩。首先,让我们了解一下碳水化合物的来源。碳水化合物主要来自于主食、糖分、水果和蔬菜等食物。在传统的饮食结构中,人们摄入的...
减肥就要多吃蔬菜?这6种菜其实是“热量刺客”!难怪越吃越胖…
油炸、拔丝、干锅……当任何蔬菜被裹上面粉丢进油锅,或者被浸到糖浆里,都会让其热量爆表。调料过量中餐讲究色香味俱全。为了卖相,炒菜时加入大量的油;为了让蔬菜吃起来更有滋味,盐和味精大把地加……结果吃一盘蔬菜摄入的油脂甚至比吃一盘肉还多。
王霞普洱茶热量-王霞普洱茶热量多少
热量:5.6千卡蛋白质:1克脂肪:0克饱和脂肪:0克碳水化合物:0.6克纤维:0克糖:0克盐:0克根据上述数据,10克普洱茶的热量为5.6千卡,蛋白质含量为1克,脂肪和饱和脂肪都为0克,碳水化合物含量为0.6克,纤维和糖的含量都为0克,盐的含量也为0克(www.e993.com)2024年10月20日。
好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...
如果一个成年人每日需要2000千卡能量,那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料(生重),可换算成每天2~3满碗熟米饭,或每餐吃一小碗米饭再加少量水果。需要提醒的是,减肥期间也要吃主食。若不吃主食,很大一部分蛋白质食物会作为热量被消耗掉,进而易导致肌肉流失、...
实锤,这种宝藏碳水,多吃真的能减肥
所以,抗性淀粉作为一种碳水,不仅不会增加热量负担、让人血糖飙升,反而还会对代谢有益,帮助减肥。过去已经有不少研究指出抗性淀粉有助于减脂,而最近发表在《自然-代谢》研究,更是扎扎实实地证实了抗性淀粉的减肥功效及原理。图片来源:参考文献[1]研究发现,连续补充抗性淀粉的人:...
优质vs劣质碳水如何区分?看完总算明白了
如果一个成年人每日需要2000千卡能量,那么他应摄入250~300克左右的碳水。这个量相当于每餐70~100克的主食原料(生重),可换算成每天2~3满碗熟米饭,或每餐吃一小碗米饭再加少量水果。需要提醒的是,减肥期间也要吃主食。若不吃主食,很大一部分蛋白质食物会作为热量被消耗掉,进而易导致肌肉流失、皮肤变差、脱发严...
腐竹居然这么油!选对火锅菜,能少吃超多热量(内附点菜清单)
数据源于《中国食物成分表》,部分食材参考自京东销售前列产品。豆制品类豆制品美味,但家族支系实在是庞大,其中藏了好些高脂高热量的家伙。不想挑,咱就盯准冻豆腐&老豆腐点!冻豆腐105大卡蛋白质:10.3克脂肪:4.7克冻豆腐就是冷冻过的豆腐。冰晶融化后留下了多孔疏松的结构,吃之前挤一挤,别吃进太...