补充蛋白不想吃肉怎么办?推荐这4类高蛋白食物
比如卤豆干蛋白质含量约为16克/100克,每次建议食用50克;奶酪棒蛋白质含量约为5克/根,每次建议食用1~2根;酸奶约为3克/100毫升,建议每天喝200毫升。中国营养学会建议,健康成年人蛋白质摄入量为男性65克/天,女性55克/天。如果按照上述推荐,早餐一个鸡蛋(获得6.5克蛋白质)、200毫升牛奶(6克);午餐在米饭中加30...
不想吃肉怎么补蛋白?这4类食物是不错的选择!
每100克大豆约含36克蛋白质。大豆被加工成豆腐等豆制品后,蛋白质消化率可从原先的60%提高到90%以上,也非常值得推荐。3.蛋类。每100克鸡蛋约含13克蛋白质。鸡蛋的氨基酸组成与人体所需最接近,是物美价廉的优质蛋白质食物。吃不惯水煮蛋的人可以把鸡蛋做成鸡蛋羹。4.奶及奶制品。牛奶是优质蛋白质的良好来源,...
这种假牛奶很多人还整箱买!蛋白质不高、营养差,越早知道越好~
一般纯牛奶的蛋白质含量至少在2.8g左右。这类“假牛奶”的营养成分表中,蛋白质含量比普通牛奶还少,每100克蛋白质含量在1-2克左右。学会这3招,教您辨别好牛奶1、看配料表前面提到的“假牛奶”,配料表是以饮用水开场的,而真正的牛奶则是用生牛乳,而且配料表越短越好。建议选择配料表只有生牛乳的奶,更有利...
钙含量是牛奶几倍,娃的小零食换成它,解馋还营养
(根据《食物成分表》,牛奶蛋白质含量为3.3g/100g)蛋白质含量远远超过了14%这个标准线,达到了近25%,一口下去满满的蛋白质补充。它的钙含量更是惊艳!每百克920mg钙,约是等量纯牛奶的9倍。(根据《食物成分表》,牛奶钙含量为107mg/100g)而且这些钙全部来源于奶粉和芝士,纯纯的原生...
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
鸭肉蛋白质含量约占据16%,富含多种维生素,特别是维生素B族和维生素E。同时,钾含量也相当可观,每100克鸭肉中钾的含量接近300毫克,有助于维持人体内的电解质平衡,对心脏健康尤为有益。第五名鸡肉鸡肉蛋白质含量为20%左右,鸡胸肉是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源,其脂肪含量低,还含有较多不饱和脂肪酸,尤其是...
秋天多吃这种肉,能帮孩子长高长壮,很多家长没给娃吃过
每百克生蚝的锌含量高达71.2mg,相比猪肝(5.78mg)、牛里脊(6.92mg)和南瓜子(7.77mg)等富锌代表食物,生蚝的锌含量高约10倍,妥妥称得上「王者」(www.e993.com)2024年9月7日。生蚝蛋白质含量达10.9g/100g,不仅是重要的优质蛋白来源,还有利于促进锌的吸收,助力宝宝生长发育。高钾低钠,富含多种矿物质,保障孩子发育初秋季节,...
每一口食物都在改变你!这种你很喜欢吃的食物可能伤全身
如果反复油炸,食物中所含的脂肪还会促进坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)生成,导致动脉粥样硬化。3.导致肥胖油炸食物脂肪含量高,对体重控制非常不利,1克脂肪产生9千卡热量,运动量和其他饮食量不变的情况下,每天多吃进去10克油脂,一年就会增重7斤多。油炸前一个动作...
淀粉肠没淀粉?蛋白质不到火腿肠一半?数看淀粉肠到底长啥样
其中,每百克特级火腿肠里,水分不高于72克,蛋白质不低于11克,脂肪不高于16克,淀粉不高于6克。与此相比,每百克普通级火腿肠的蛋白质含量更低(≥10克)、淀粉含量更高(≤10克)。而从市面上常见的淀粉肠所执行的标准来看,即使和普通级火腿肠相比,每百克淀粉肠中淀粉含量更高,蛋白质含量更低(约为...
哈佛大学新研究表明,这种蛋白质能延寿
常吃的豆类及豆制品中,每百克蛋白质含量较高的依次有:黑豆36.1克,黄豆35.1克,绿豆21.6克,红豆20.2克,北豆腐12.2克,南豆腐6.2克,豌豆2.9克,扁豆2.7克,豆浆1.8克。豆腐脑是北豆腐制作过程中的半成品,其营养也很丰富,吸收程度高。千叶豆腐、鱼豆腐等虽名为豆腐,含有的大豆成分却较少...
短寿吃肉,长寿吃豆?研究发现:多吃一点这种蛋白质真的可延寿!
大豆中的蛋白质含量高达35%左右,吸收率能达到0.9以上,与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当。属于最接近肉类,可以替代肉类使用的植物蛋白。豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后的豆制品,含有更丰富的优质蛋白,吸收率也更高,和肉蛋奶也非常接近甚至可以完全代替。第二名:豌豆豌豆不仅同样含有所有人体所需的必...