这种被严重忽视的粗粮,铁含量是猪里脊的27倍

根据《中国食物成分表》中的数据,每100克青稞含钙113毫克,这是什么概念呢?我们平时喝的牛奶钙含量为107毫克/100克,虽然青稞的钙在吸收率上不如牛奶,但在植物性食物里也算很不错了。而青稞的铁含量高达40.7毫克/100克,这个铁含量是猪里脊的27倍。不过周红等对12种青稞检测的结果却没有这么高,最低的约是5.18...

想要腹肌?这10种食物一定要多吃!|脂肪|减脂|肌肉|碳水化合物_网易...

1鸡胸肉鸡胸肉是健身爱好者的“明星食物”,它的脂肪含量很低,蛋白质含量却非常高。每100克鸡胸肉能提供约31克蛋白质,适合在训练后食用,帮助肌肉的修复与生长。2鱼类特别是深海鱼类,如三文鱼和金枪鱼,富含Omega-3脂肪酸。这种健康的脂肪有助于减炎,促进心血管健康。同时,鱼类的高蛋白质含量也能有效支持肌...

“网红”减肥法生酮饮食又出问题了?每天这样吃饭,会“加速衰老”!

建议选全麦粉含量≥50%的,100%的更好。脂肪含量最好低于5克/100克。每顿吃的量控制在70克-100克。搭配充足蔬菜和适量蛋白质。7.即食燕麦片作为一顿主食女性吃40-50克,男性吃50-75克。要搭配1.5～2拳蔬菜,1拳蛋白。资料来源:梅斯医学、山东疾控(大众新闻记者周欣怡整合)...

每天这样吃饭,会“加速衰老”!

建议选全麦粉含量≥50%的,100%的更好。脂肪含量最好低于5克/100克。每顿吃的量控制在70克-100克。搭配充足蔬菜和适量蛋白质。07即食燕麦片作为一顿主食女性吃40-50克,男性吃50-75克。要搭配1.5～2拳蔬菜,1拳蛋白。

这种粗粮产品冲泡就能吃,升糖还慢,你可能没吃过……

根据欧洲食品安全局的评估,每30g可利用碳水化合物里掺入4g燕麦β-葡聚糖可以显著降低餐后血糖反应。而燕麦中每克β-葡聚糖伴随着13g可利用碳水化合物,这个比例还达不到显著降低餐后血糖反应的程度,而且吃燕麦产品对葡萄糖和胰岛素反应的影响在很大程度上受到烹饪和加工方式的影响。

每天这样吃饭真的会“加速衰老”,劝你早点改掉!

全麦面包相比于白面包还富含膳食纤维和B族维生素,只要你选对吃对,同样也可以帮助控糖(www.e993.com)2024年11月28日。首先,建议选全麦粉含量≥50%的,100%的更好;另外选不要额外添加糖的,营养成分表中脂肪含量最好低于5克/100克的。每顿吃的量控制在70克-100克,也要搭配充足蔬菜和适量蛋白。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

表3设计低能量膳食时选择各类食物的参考量及其可提供的主要营养素含量(1)其它豆制品按水分含量折算。如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二...

补充膳食纤维很简单,看完就会 - 快讯 - 济宁 - 济宁新闻网

将日常主食中的一部分白米、白面替换为粗粮,如糙米、玉米、藜麦等不仅富含膳食纤维,还有助于稳定血糖和血脂。数据显示,糙米的膳食纤维含量约为白米的6倍。2.直接吃豆比豆制品更好黄豆、黑豆、红豆、扁豆和鹰嘴豆等都是膳食纤维的良好来源,比如每100克黄豆中含有的膳食纤维大约是15.5克,每100克煮熟的黑豆含有8.7...

广东省市场监督管理局关于2023年定量包装商品净含量省级计量专项...

46冲饮类食品肇庆海鹭食品有限公司海鹭燕麦奶茶生产肇庆海鹭食品有限公司610克2023/8/30合格合格合格47冲饮类食品肇庆海鹭食品有限公司海鹭红豆奶茶生产肇庆海鹭食品有限公司610克2023/9/23合格合格合格48冲饮类食品广东五谷合源食品科技有限公司澳洲燕麦片生产广东五谷合源食...

这张表很实用!再发一次,人手一份,存起来慢慢看

“金指标”的第一个是“数量”指标,即“蛋白质含量”,是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。另一个“金指标”是“质量”指标,即“蛋白质的氨基酸评分”。得分越高则说明蛋白质质量越好,机体越容易吸收和利用。1.鸡蛋鸡蛋蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近,含有的维生素种类齐全,矿物质如钙、...