低热量,低脂肪!我愿称之为,这个冬天最优秀的主食→

1、热量低相对于大米、小麦等常见主食,芋头的热量较低,约是大米、小麦热量的四分之一。2、脂肪含量比较低芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。3、饱腹感高、好吸收芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。4、对血糖友好芋头...

最新研究:多吃主食,真能减肥!

有些主食,如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等,制作中加入了油、盐和糖,不但热量高,还会盐摄入超标,长期吃不利于健康。控制体重时,能吃白米饭就不吃炒饭,能吃面条就不吃炒面,能吃馒头就不吃烙饼、油条等。2.粗粮要占1/3北京大学人民医院营养科主治医师崔铭萱曾在健康时报刊文中表示,每天至少保...

长肉最“猛”的3大主食,热量等于“喝油”,减肥的人尽量要少吃

要想减掉脂肪,身体必须获得充足的营养,也就是得摄入“三大营养素”,即蛋白质、脂肪、碳水化合物。所以主食得正常吃,但是这3大主食尽量不要吃:1、蛋炒饭;2、肉包子;3、泡面。因为这3类主食的热量比较高,平时经常吃是很容易导致发胖的。人到中年很容易在不经意间就胖了起来,甚至于平时明明吃得并不多但是依然...

这些食物长得差不多,热量几乎差了一倍

市面上的新疆果仁列巴,脂肪含量在10~20g/100g不等;而“中式果仁养生馒头“的脂肪含量一般在10g/100g以下。分享一个中式果仁馒头你还发现了哪些类似组合?欢迎来评论区跟大家分享交流参考资料1.中国食物成分表第6版2.西洋かぼちゃ:httpsfooddb.mext.go.jp/details/details.pl?ITEM_NO=6_06048_7...

轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

12周后,测量了参与者的肝脏脂肪含量变化,以及相关代谢参数,包括:体重、空腹血糖、HbA1c、ALT、AST、总胆固醇、甘油三酯、肝脏硬度等。结果发现,5:2间歇性CR组参与者的肝脏脂肪减少了20.5%,热量限制组肝脏脂肪减少了15.5%,两组之间无显著差异。此外,5:2间歇性CR组有83.3%的参与者肝脏脂肪含量减少超过30%,热量限...

这9类高脂食物专坑中老年人!你是不是经常在吃?

5.披萨——双重脂肪加持的热量炸弹披萨的高脂肪来源于奶酪和面皮中加入的黄油(www.e993.com)2024年11月28日。尤其是肉类披萨,100克的脂肪含量可能高达12~15克。健康建议:选择蔬菜披萨,并减少奶酪用量。自制披萨时可以不用黄油,以降低脂肪含量。6.糕点——甜蜜的“高脂危机”像蛋挞、月饼、蛋黄酥等糕点,虽然香甜可口,但往往脂肪含量惊人。例...

经常吃这种主食,气力足了、体重轻了、脂肪肝都变好了!

尽管土豆对健康有益,但也要适量食用。特别是油炸的土豆食品,如薯条和薯片,它们的热量和脂肪含量较高,过量食用可能对健康不利。此外,患有糖尿病的人在食用土豆时应注意控制分量,以免影响血糖水平。综上所述,土豆不仅能够提供充足的能量,还有助于体重管理,甚至对脂肪肝的改善也有一定的积极作用。作为一种营养丰富、...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

表3设计低能量膳食时选择各类食物的参考量及其可提供的主要营养素含量(1)其它豆制品按水分含量折算。如豆腐干50克=素什锦50克=北豆腐65克=南豆腐120克6.4.2加强体力活动和锻炼增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合,促进能量负平衡,是世界公认的减重良方,即使在用药物减肥情况下,二...

外卖里常见的「盖浇饭」,是典型的热量“炸弹”

典型的“热量炸弹”以鱼香肉丝、鱼香茄子等鱼香系菜肴为例，为了达到咸、甜、酸、辣、鲜、香等口味，烹饪过程中往往会加入大量油和糖。甜味能降低咸味，要加入更多盐才能突出咸味，所以鱼香系菜肴是典型的“四高菜”——高油、高糖、高盐、高热量。有些菜肴的原料本就脂肪含量高，比如排骨、五花肉等；有些原料...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

为期4个月的实验后,研究发现,与对照组相比,抗性淀粉显著降低了参与者肝内甘油三酯含量,绝对降幅为9.08%,相对降低39.42%,还显著降低了参与者的体重、BMI、脂肪含量等。此外,抗性淀粉组参与者的肝损伤也得到了改善。不仅如此,抗性淀粉组参与者的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白均有所改善,缓解了...